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于荫彬 张之铭 我们的年龄已分别超过八十和七十，自审身躯清健，精力未衰，主要是依赖练返还功的效果。所以建议凡年近五旬或六旬气血衰退的老人，都应练习返还功。我们所练的返还功出自《指道真诠》、《丹经指南》，辅助功"暖肾法"出自《东医宝鉴》与《医腾》，现整理如下∶ 准备事项 老人练本功，以坐式为宜。可在光线适度的静室内备厚褥软垫，以免久坐生痛，坐时宽衣解带，切忌饱食或饥饿。时间以子、寅二时为最好。若条件限制，亦可选卧式或站式，或其他时间练习。 行功步骤 第一步意守夹脊 首先吐浊气三口，然后叩齿抵舌，吸纳清气摄归绛宫（膻中），静定片刻，以意移入天目（二目中心上二分），凝神不散片刻，意念再由泥丸向下经过玉枕注入夹脊（在两膏肓俞之间），专心一意守之。每日如此行持二次，每次最少三十分钟。速者数日，迟者半月，自感夹脊炽热，或略有胁痛，这种现象说明第一步功夫已完成。 第二步移守两腰 仍由绛宫开始，用意将气经夹脊往下送入两腰，息心静养，必须等到两腰跳动不止，再进行第三步锻炼。 第三步安居海底（会阴） 仍照第一步功法开始，用意将气由夹脊经两腰送入会阴。如果会阴穴有跳动感，切莫理睬它，此时浑身通泰，酥暖如醉，专志安居。片刻后跳动静止，心境清静，忽觉气从海底上升至脐，再回降海底。以后每一吸入，则内息上升至脐，与外息相交，全任自然，万勿用意念控制，意念起则内气散，虽坐无益，必须重新开始。所以锻炼此功，每一步一定要作到一心不乱。每日坐两次，每次从数十息增至数百息。旬日后，腰腹炽热，即使阳虚而手足素冷者亦逐渐回暖发热。如此行持，每日阳兴，甚思淫欲，此乃一阳（先天之气）初复。此时尚未可贸然采取聚入泥丸（炼内丹人称为“采药”），否则阳虽增而阴未添，造成阴不能涵阳，阳必外越，化成鼻液而下垂，则前功尽弃。故锻炼时必须清心寡欲。如此坚持一月，等到阴精足，虽然阳气也比前一阶段更加旺盛，反而会一无欲念，这就是所谓火被水制，相火不能独旺。以此为标准而作采药期，则万无一失。 辅助功--暖肾法 1.半夜子时一阳初复，披衣起坐，两手搓极热。以一手将外肾兜住，以一手掩住脐眼，凝神于内肾，久久习之则精气旺盛。 2.夜卧时以手握住外肾令暖。 练功体会 我们最早开始练气功时已五十多岁了，当时怕冷，食欲不振，消化不良，经常感冒，一动就要出汗，体倦乏力，上楼气喘，看书半小时就头晕眼花，属严重气虚、阳虚。但初练时追求周天的意识过浓，两月左右出现了小周天运转昼夜不停的偏差，内心紧张不安。老前辈及时指出∶这不是真正的周天运转，而是意识浓造成的意识流，思想放松，自然会停止。并指导我们改练返还功。大约又经过两个月，自觉频频兴阳，欲念甚炽，似乎与未练前判若两人，仍坚持清心寡欲之戒，某晚练功时突然自觉有一股热流自下而上，直冲后三关，降入丹田，身心非常愉快。以后每日练功时，常有这种旋转现象发生，次数不等，一任自然，不加拘束。一年后，体力增强，上楼不感到气急，游览洞庭东山，步行来回数十里亦不劳累，平时读书写字也不头晕眼花，其他病症亦基本好转。同时阴囊已紧缩如核桃，阴茎也缩成只有龟头大，睾丸可用手推入腹股沟空隙处，因为我们是保健身体为目的，不象武术家那样讲究技击时提睾防敌，所以没有这样作。 （原载《气功》1983年第5期） |
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