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夏季温度升高，又偏逢“毒五月”，潮湿之“气”、热毒之“气”都不期而至，人体消耗无形中增大，那此时的养生应该注意哪些方面呢？ 小编特意编辑了一首《夏季一日养生歌》： 夏季摄生，养心为要。 宜静喜凉，自然最妙。 昼长夜短，避暑有时。 按时午休，睡子午觉。 神养为首，食养辅之。 中正平和，甘淡节制。 多吃红色，兼养中气。 红豆养心，生姜护脾。 运动微汗，勤换衣物。 空调少吹，温水洗澡。 经络穴位，艾灸备好。 推心置腹，常敲心包。
总结下来，无非就是要做好这三点：  1.神养 夏季摄生，养心为要。 宜静喜凉，自然最妙。 昼长夜短，避暑有时。 按时午休，睡子午觉。 夏季天气闷热，人心火较旺，容易烦躁、心神不定。 心灵的安静，可以抵挡浮躁的热浪。有句话说心静自然凉，即是如此。 除了调整情绪，夏季还有一个养心的好办法，便是睡眠！ 中医说：孤阳不生，独阴不长。 夏天白天多，人们活动时间相对长。所以,动静结合方能阴阳平衡。
睡眠，尤其是午休，要保证每天都必不能少。 睡好“子午觉”，方能做到“夏日虽炎炎，而冷热不惊”。 2.食养 神养为首，食养辅之。 中正平和，甘淡节制。 多吃红色，兼养中气。 红豆养心，生姜护脾。 夏季饮食宜清淡，少食肥甘厚腻之物。 可以吃一些山药、薏苡仁、红豆、白扁豆等有润燥除湿功效的食药两用之品煮粥，常食之，可以健脾益气、利水消肿。 红豆是养心的佳品。五色配五脏,红豆颜色赤红,红入心,故李时珍把红豆称之为“心之谷”，平时煮水、熬粥或做成红豆泥吃，都很适应时令，能养心补血、清热解毒。 俗话说：冬吃萝卜夏吃姜，不劳先生开药方。生姜是温热的食物，夏天要多吃姜，是因为夏天脾胃阳气虚少，吃生姜可以温脾胃。同时，生姜还具有发散的功效，可以发散体表过盛的阳气。
那么，这个时候由于天气很热，人的脾胃其实已经形成了一种“惰性”——消化不了太多食物，所以，要甘淡饮食、节制饮食，才能让脾胃之气不至于受累，而且要养成每天一次大便排毒的习惯，来保证及时消化、排毒。 早上起来，在卯时，大约是六七点钟的样子，此时也是大肠经旺盛的时候，宜醒来即排便，坚持“经常化”，预防便秘形成，排毒养生。 3.外养 （养皮肤、养经络气血） 运动微汗，勤换衣物。 空调少吹，温水洗澡。 经络穴位，艾灸备好。 推心置腹，常敲心包。 夏天出汗是好事，可以帮助排毒。 但同时，中医又有“ 汗为心之液 ”和“ 汗血同源”的说法。所以，运动出汗不要大汗淋漓，也不要马上冲凉水澡，否则伤了阳气。 勤洗温水洗澡是最好的出汗方式，更不要贪凉、贪空调。  艾灸绝不是冬天的专属，只要是阳虚有寒气，在夏季艾灸是非常合适的。有句话叫冬病夏治，在阳气最旺的夏季来艾灸补阳气，无形中借了“天助”，补充人体阳气的效率大大提升。所以，只要是四肢寒凉，脾胃虚寒的每天都抽点时间艾灸，是再好不过的了。 所谓推心置腹，是按摩的一种手法： 我们静下心来，凝神聚气，双手手掌交叉，从膻中穴开始，向下推，一直推至肚脐下的小腹，由此循环数次。这个方法可以宽胸解郁，帮助我们把胸中的气结打开，这个手法是沿着任脉，一直推到小腹，所以也能够防止任脉气血淤滞，具提神保健之功效。 敲心包经大家也不陌生，就是从手腕上的腕横纹开始，沿着手臂内侧慢慢向上拍打，拍到腋下、前胸。再由前胸拍到手腕，如此反复。左臂、右臂各拍10分钟左右，每天敲打3次。有痛点的地方，或感受肌肉沉重处，正是我们要着重敲打的地方，给它渐渐揉开、敲打开。
心包经在晚上戌时“值班”，就是晚19～21点，这段时间敲打比较好，但是刚吃过晚饭不要马上敲打，饭后半小时后进行最好。 |
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