大妈晚上坚持“踮脚”，一年时间过去了，身体发生了哪些变化？

为什么养生知识越来越强烈，这主要是因为人们害怕自己生病，而且生活节奏较快，不良的生活习惯以及饮食习惯会让身体处在亚健康的状态下，更容易诱发慢性疾病以及富贵疾病。

养生达人可能要说日常更要注重饮食保持饮食清淡，因为病从口入，这主要是因为饮食与疾病之间存在密切联系。

大家可以根据自己的兴趣爱好或者是身体素质，来选择更适合自己的养生方式，比如调整饮食或者是运动，如果平时没有多余的时间运动，也会导致身体脂肪物质难以排出，引起亚健康状态。

其实有一种运动特别适合没有时间锻炼的人，或者是年纪较大的中老年朋友，不限地点与时间的限制，随时随地都能够进行这项运动，就是踮脚尖运动。

若每天晚上睡觉之前能够坚持20分钟左右的踮脚尖活动，坚持一段时间，身体或许会给你一些惊喜的变化。

踮脚运动好不好？

由于新冠疫情，宅在家里的那一段时间，王大妈就爱上了养生运动，感觉运动起来浑身舒畅，今年57岁的王大妈已经退休好几年，而且最近30年的时间，在这几年的时间里，他感觉到身体越来越力不从心，而且虚弱无力。

自己的精力与体力都大不如以前睡眠状态也越来越差，容易出现半夜惊醒的现象，王大妈也知道，这主要是因为绝经之后，子宫以及卵巢的功能衰退，体内雌性激素水平不足而引起的不良反应。

吃完饭以后王大妈都闲着没事拿着手机上网，偶然在网上发现一篇文章，说女性朋友每天晚上坚持踮脚尖运动，或许有助于提高身体素质，增强免疫力。

看到这里王大妈感觉到很有意思，所以就跟随垫脚尖运动的讲解，每天睡觉之前开始进行踮脚尖运动，睡觉之前都会坚持上15分钟左右，一年之后王大妈的身体确实有了一些新变化。

眼看着自己的身体素质越来越好，王大妈把踮脚尖运动也推荐给其他的朋友，一家人天脚健确实有助于身体健康，尤其是对于中老年朋友来讲是一种不错的选择。

大妈晚上坚持“踮脚”，一年时间过去了，身体发生了哪些变化？

1、双腿更加灵活

这主要是因为脚与双腿处在神经末梢，脚离心脏最远，身体将会虚弱的人，更容易出现血液回流现象。

在做踮脚运动时，需要依靠腿部的肌肉去支撑，可以防止血液回流使血液循环更加顺畅，王大妈坚持了一年的时间，发现自己的腿脚变得更加灵活，腿部血液循环流畅，整个人轻松许多。

长期坐在办公室不运动的人来讲下肢体得不到运动血管容易出现堵塞腿部有浮肿现象，如果你也存在这样的状况，不妨进行垫脚尖运动，或许有助于消除腿部水肿，防止肌肉出现。

2、腿部赘肉减少

踮脚尖酸是一种有氧运动，通过踮脚尖可以加快血液的循环，有助于减肥瘦身，王大妈之前的时候，因为退休以后心情好再加上雌性激素降低身体越来越肥胖，尤其是大腿上的赘肉越来越多。

王大妈坚持了一年的踮脚监狱，都发现自己的腿变细了，对于腿粗的人来讲，这是一项不错的有氧运动，可以消除脂肪物质，加快热量在体内燃烧，有助于形成大长腿。

3、缓解便秘

踮脚尖运动不仅可以锻炼腿部与脚部的肌肉燃烧脂肪，甚至对于大脑可以起到双向的调节作用，在跟脚尖的运动过程里，相当于是提肛运动。

王大妈通过电教学运动发现自己的便秘问题渐渐改善，这主要是因为垫脚的时候会刺激局部血液流通，向大脑反映出一些排便的信号，刺激其他器官的运行，加强新陈代谢，所以排便也会变得更加轻松。

4、降低患有心血管疾病的风险

心脏可以为人体运输新鲜血液与氧气提供泵血能力与负担力，我们爸妈每天晚上通过点早间运动，有助于维护心脑血管健康，维持心脏功能降低患有心血管疾病的风险。

这主要是得益于可以减少心脏负荷，促进全身血液循环，为身体提供充足的氧气，防止心肌缺血。

5、睡眠质量好

表现作为一项常见的运动之一，每天坚持20分钟到半个小时，运动量并不是很大，恰好能够锻炼身体，每天晚上睡觉时间垫脚尖作为一种良好的养生方式，有助于提高老年人的腿脚灵活，防止骨骼密度降低。

不过但是你要提醒大家一点踮脚尖更有助于维持身体健康状态，坚持一段时间以后会发现身体疲惫感会渐渐消失，身心得到放松能够提高睡眠质量，一觉睡到天亮。

踮脚尖的方法有哪些？

1、坚持踮脚尖走路

可以一边走路一边踮脚尖，每走30步到50步的时候休息一下，根据自己的身体状况以及肥胖程度来选择重复做几组，建议大家一开始做踮脚尖走路的时候可以扶着墙或者是借助外界力量。

经常踮脚尖运动，有助于消除身上的慢性疾病，促进血液循环，避免心脑血管出现一些问题，老年人在做踮脚近视要注意安全，避免一不小心摔倒。

2、坐着踮脚尖

 

大家可以尝试作者踮脚尖膝盖与大腿，保持在同一水平下，把两个矿泉水瓶放在大腿上进行负重联系，每次可以做30个到50个一天坚持2~3组。

可以通过踮脚尖运动，有助于维持身体健康，而且动作较为简单，这种运动方式更适合，没有时间去健身房运动的人，对于年纪较大的人来讲，在做踮脚尖运动，一定要多加注意避免意外情况。