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大拜式，是大家非常熟悉的一个瑜伽体式，几乎在每节瑜伽课上都会用到它，常被用来作为短暂的休息体式，也可以用作体式间的转换。 特别是作了几组强度较大的体式，让习练者用大拜式调息，可以放松背部，延展脊柱，缓解身心紧张，平和心情，是一个非常好的修复体式。  大拜式，看似一个简单的体式，却有很多朋友不能很好地完成，最常见的就是臀部不能坐回到脚后跟，还有些朋友可能会有肩颈部位的挤压感，让大拜式不能起到放松的作用。 怎样用大拜式快速恢复体能，为整节课的瑜伽练习做好准备，给大家以下几点建议： 1、臀部不能坐到脚跟的朋友 由于有些朋友背部、大腿后侧、脚踝等部位比较僵紧，做大拜式时，臀部无法做到坐到脚跟，这时候，你可以尝试让双膝盖打开得大一点，做宽腿的大拜式，找到臀部向下压下脚跟的感觉，然后找到整根脊柱的延展，额头轻点地面，放松地呼吸。  2、额头不能触地的朋友 这种情况多和脊柱的延展不够有关，你可以在腹部前侧垫抱枕或额头下方垫瑜伽砖，让颈后侧自然放松。 3、双臂向前伸的幅度 在大拜式，如果你双臂向前伸直感觉肩颈部位有压力，脊柱有被牵拉的紧张感，这种情况，尝试更多地放松双肩，微屈手肘来做。 4、让大臂外旋，双肩找向臀部 肩颈部位有压力的朋友，可以尝试让双臂外旋，转肩向后，让双肩找向臀部，给颈椎创造出更多的空间，可以很好缓解肩颈部位的压力。  5、用于后弯体式的放松 做完后弯体式，用大拜式放松，可以很好地缓解后弯体式有可能带来的腰椎的挤压感，尝试吸气时，让腹部轻推大腿前侧，感觉气息一直到吸满整个后背，呼气时，感觉腹部远离大腿前侧，肚脐贴向脊柱，配合腹式呼吸，温和地滋养后背。 无论你做在拜式时，是以上哪种情况，尽量找到全身的放松，找到呼吸的顺畅，找到身体地面的联结，身体与呼吸的联结。  当你俯身向下，以大拜式的姿势把自己完全地交付于大地，不但可以很好地放松身心，还能有更多地空间内观自己，从而放松身心，延展脊柱，快速恢复体能。 |
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