 缺乏Omega-3有什么症状？ Omega-3脂肪酸可以改善皮肤屏障的完整性，防止水分流失，起到保护的作用，从而使得皮肤远离干燥和敏感，减少皮肤炎症。 → 引发抑郁 Omega-3脂肪酸，是大脑的重要组成部分，在大脑发育和功能中，发挥着重要作用，具有神经保护和抗炎作用。 因此，它可以帮助治疗神经退行性疾病和脑部疾病，例如阿尔茨海默病和双相情感障碍。 有许多研究表明，低Omega-3水平与较高的抑郁症发病率之间，存在相关性。 虽然，导致心理健康障碍的因素有很多，但是缺乏Omega-3脂肪酸不可忽略，富含Omega-3的饮食，可能有助于降低某些心理健康问题的风险。 → 导致眼睛干涩 Omega-3脂肪酸对眼睛健康非常重要，它能够保持眼睛水分，可能与产生眼泪有关，Omega-3改善干眼症状的作用，在很多研究中都取得了显著的效果。
如果你最近出现了眼睛干涩的状况，反思一下，除了用眼过度，自己是不是最近吃鱼太少啦？或者要补充鱼油啦。 → 关节疼痛和僵硬 关节疼痛和僵硬，可能是因为骨关节炎（OA），覆盖骨端的软骨磨损、退化；也可能是因为类风湿性关节炎 (RA) ——一种炎症性自身免疫疾病。
Omega-3可以帮助缓解炎症，保持关节健康，如果关节出现疼痛和僵硬，表明Omega-3水平可能较低。 摄入足够的Omega-3，有助于阻止导致关节组织破坏和疼痛的，炎症反应的过程，从而改善关节疼痛和僵硬。 → 发质变差、脱发 Omega-3还有助于保持头发健康，如果发质变差，出现干枯、分叉、脱发，可能是因为Omega-3水平较低。
Omega-3不仅对人类的头发友好，而且还能够很好的改善宠物的毛发质量，如果给爱宠补充EPA和DHA，宝贝们的毛发会变得柔顺而富有光泽。 如果身体缺乏Omega-3，我们想要提高Omega-3水平，该怎么做呢？ 如何提高Omega-3水平？ → 吃海鲜摄入EPA和DHA 海鲜中的Omega-3 是EPA和DHA，常见的比如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等等。
→ 尽量减少植物油 几乎所有加工食品、预制热食、包装零食和方便食品，都是用精制植物油制成的，如大豆油或葵花籽油。 大多数植物油的亚油酸含量非常高，这种Omega-6脂肪酸，会降低体内DHA的产生和有效性。
降低植物油摄入量可以增加你体内DHA的可用性，从而减少对饮食或补充DHA的需求。 → 摄入补充剂 如果因为宗教信仰或者其他什么原因，选择植物性素食饮食，建议注重补充剂的摄入。 值得庆幸的是，目前市面上可以使用从藻类中提取的素食和纯素食 DHA 补充剂。
但这些补充剂DHA浓度更低一些，这就需要更高的剂量来满足身体需求，尤其是在怀孕期间和母乳喂养期间的母亲和婴儿。 如果有精神类疾病，也可以考虑加大补充，因为有许多关于Omega-3补充剂治疗精神疾病的临床试验。
Omega-3 补充剂相对安全的，一些研究指出，每天1,000-2,000毫克的（EPA+DHA组合）剂量有一定的益处，特别是对抑郁症患者。 海鲜含有更多、更天然的Omega-3，如果想要从食物中补充，哪种鱼的Omega-3含量更高呢？ 什么鱼Omega-3含量最高？  因此，富含Omega-3的三文鱼（每100g养殖三文鱼含2260mg的Omega-3），成了很多人争相追捧的营养美味。 瘦龙轻碳团队为大家找到了非常靠谱的轮切挪威三文鱼排，我们在上架前进行了小范围的测试，反馈相当不错。
我们选取整条优质三文鱼，坚持整鱼切割包装，精心分割成三文鱼排，2cm厚度，保留新鲜，留住鱼肉纯正的鲜美口感，新鲜又卫生。
肉质丰腴细嫩，肉里脂肪含量很高，切开后可以明显看到橘色的肉中间夹着白色的脂肪，纹理非常漂亮，口感自然不用说，每一块都相当有料！ 最重要的是，烹饪非常方便，将三文鱼排解冻后，简单香煎一下即可，或者烘烤、清蒸等烹饪方式也都很合适哦。
|
|
|
来自： yy2751 > 《营养素蛋白质维生素微量元素》
