【健身加油站】跑步，谁都会嘛？

跑步，谁都会嘛？

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跑步是一项极其简单的运动，我们每个人在刚懂事的时候就开始进行跑步学习了，但是那么多年来，大家真的学会跑步了吗？有些人跑步总是感觉很累，其实这可能就是运动中出现了错误，今天咱们就来说说跑步最容易出现的8个错误，快来看看你做对了吗？

#01

不做热身

无论是什么运动，热身都是十分重要的，如果我们不做热身，那么我们的肌肉、韧带就会处于一个僵硬的状态，这会对我们的运动带来影响，同时还会带来运动损伤的风险。

常见的热身手段主要包括：原地高抬腿、5分钟的慢跑、伸展体操。通过良好的热身运动，可以使我们的身体迅速进入状态，让我们能够更轻松地跑步。

#02

过度训练

太多，太快的问题：有些人每次跑很多里程，速度也太快。他们错误地认为跑得越多越好。结果，他们经常发生常见的过度跑步损伤，例如胫骨和膝盖受伤或者髂胫束综合症等。

解决方法：要懂得循序渐进，适可而止。在早期，应该逐渐提高跑步的里程，每周增加的里程不要超过10％。你还可以在计划中添加一些交叉训练内容，这样可以防止厌倦情绪，锻炼不同的肌肉，也能够使跑步肌肉和关节得到休息。

#03

步伐过大

一些跑步者认为大的步伐能够提高跑步的速度或跑步效率，但是事实并非如此。步伐过大浪费能量，因为这意味着每次迈步都需要用你的脚来制动。

解决方法: 应该确保你的脚没有向前突进，这一点在下坡跑步时尤为重要。每跑一步，你的脚都应该直接落在你的身体下面。短暂地、低地摆臂是保证你的步伐不会过大和使脚底接近地面的关键。

#04

没有正确地补充能量

在运动之前，适当的进食可以为我们的运动提供能量。如果是空腹运动，在长时间的运动中容易导致我们体内糖分的大量消耗，而我们的脑部在运转的时候只消耗糖类，这样就容易导致我们出现眩晕等情况。

解决方法：在跑步之前1.5-2小时吃一顿点心或者正餐。宜选择一些高碳水化合物和低脂肪、低纤维、低蛋白的食物。为了避免肠胃不适，应该远离高纤维、高脂肪的食物。

#05

鞋子服装不合适

穿着太旧的跑步鞋或者类型不合适的运动鞋容易导致受伤，以及未能根据天气条件选择合适的衣服。

解决方法：去一家正规的体育用品专卖店，有专业知识的销售人员会评估你的跑步方式和脚型，给你推荐合适的跑步鞋。穿正确类型的面料至关重要。跑步者应该选择技术质量比较高的面料制成的衣服，这样能够保持身体清爽。跑步时不要穿棉质衣服，因为它们一旦浸入汗水，会一直保持潮湿，你的感觉会很不舒服，天凉时还易患上感冒。

#06

跑「之」字形路线

有些人觉得直线跑步太无聊，就想跑出花样来，一会左跑跑一会右跑跑，跑出了「之」字形，还以为可以多燃烧脂肪，其实是增加了受伤风险。这种之字形路线，会使膝盖额外受到一个侧向的力，在转向的时候脚踝还会受到一个扭转的力，这都增加了膝盖和脚踝的受力，受伤风险增大了。专业运动员在转弯的时候，为了减轻冲击都要减速通过，而且转弯半径尽可能大。普通跑步锻炼，就别折磨自己的关节了，尽量跑直线吧。

#07

补水不足

许多跑者低估了自己在跑步过程中损失的水分，补水不足容易遭受脱水的困扰，从而损害自身健康。

建议：在长时间的跑动之中，我们的水分和汗液大量流失，导致我们身体缺水、电解质失衡，因此在运动中我们要特别注重补水。