少林功夫'腰胯法”强身又治病.
秋季天高气爽，人体内的消耗开始减少。秋季以燥为特点，人们在秋季后
会感到咽干鼻燥，皮肤干涩、口渴欲饮。人体在夏日大量消耗的营养需要
在秋季后得到补充。
总之,秋天因其自身的特点，不得不让我们特别注意与之相适应的一些
养生保健问题。
在此，下面是武术归宗小编专门为您整理好的:各式秋季健康资讯，推出生活
家秋季健康指南系列，让您在这个秋天心情舒畅!
少林功夫“腰胯法”強又治病在拳法中，只有“中节”练得迅敏、协调、有力，
才能使'根节”(指下肢)的起动力有效地传递到”梢节”(拳、足部)。如果想使
武术的攻、防技术达到身法稳固、步法扎实、劲力完整、灵活多变，
腰胯的练习十分重要。
因此武术谚语讲:”身 动如龙形，力从腰胯生。”(注:胯即髋部) '练拳不练腰，
必定艺不高”;”胯随腰转，身随步行”等等，都是前人经验的概括。所以无论是
初学还是有一定武术基础的人，都应始终坚持”腰胯法”的锻炼。
”腰胯法”是以提高腰、胯部位的关节、韧带、肌肉的灵活性、弹性和控制能力
为主的练习。腰部练习对减缓肌肉的萎缩、老化，保持弹性，避免运动伤损，
增强血液循环的正常运行都十分有益。另外,腰、胯的活动可直接促进内脏
器官运动。
因此”腰胯法”既是少林功夫的专项素质训练，又是强身治病的方法。
左右摆石(移星摘月势)
、动作说明
两腿左右开立(距离约为本人脚长的三倍)，两脚尖朝前，两腿屈膝半蹲，十
趾抓地， 重心落于两腿之间，膝部外展与脚尖垂直,裆部撑圆成马步姿势。
身体后面放置一平桌(台)， 与背部相距约55厘米(以两手叉腰向后转,肘部
不能触桌边为宜)。右手叉腰，左臂部平抬略伸直，掌心朝下抓握一铁球,
眼看左手(图1)。
2.接上动，上体向左向右方拧转,左手握球随之平摆，当腰部转至极限角度时，
将球放置于右肩后侧的桌面上，头同时向左后转,眼看左手(图2)。
3.接上动，. 上体迅速向后拧转，左臂随之平摆至体左，掌心朝下，眼看左掌(图3)。
4.上动不停，上体继续迅速向右拧旋， 左臂经体前摆至右肩侧时，抓握放置在桌面上的铁球。头部同时向左后转,眼看左手(图4)。
5.接上动,左手抓起铁球，上体迅速再向左后方拧转, 左手随之向左成弧形平摆约
360度，当腰部转至极限角度时(约180度)，将铁球仍放置于右肩后侧的桌面上。
头同时向左后转,眼看左手(图5)。
二、技术要点趿注意赖
1.左手握球转体练习后，再换右手抓握铁球的转腰练习,方法同上,方向相反。
2.转腰练习时，上体摆动要尽量利用拧转时的惯性，步行和高度要基本保持不变,并掌握好身体重
心的平衡。
3.要做到眼随身转，转身时要迅速。动势中的呼吸要自然，也可配合左、右转体，一吸一呼。
4.铁球重的大小，子的高矮，要根据自己适应情况灵活掌握，因人而异。
5.如果没有铁球，也可用砖、石、哑铃或其他物品代替。
骺抡抛(仙虎拜佛势)
-. 动作说明
两腿左右分开(距离约为本人脚长的三倍)，脚尖朝前，十趾抓地，两腿伸直，上体前俯， 左手握住腿间- -哑铃(石锁、壶铃、铁球均可)， 右臂伸直置于体后上方;眼看左手(图6)。
2.接上动,两腿微屈，双足用力蹬地，腰、腿协调用力，上体直起， 手随身体直起
同时经体前沿弧形轨迹抡起;眼看哑铃(图7)。
3.接上动，左手将哑铃抛起，右手由体后随势摆起，迅速抓握空中哑铃并伸直手臂，同时左手随势下摆至体侧后方;眼看哑铃(图8)。
4.接上动,右手持哑铃随上体前俯，向下至两腿间抡摆，向后摆时尽量达到极限角度;左手随势上抬至体侧上方;眼看右手(图9)。
二、技术要点及注意事项
石锁、哑铃、壶铃、铁球等要根据自己的手型大小和承受能力选择。用前应做好检查,确保安全。
2.手持哑铃等物体在抡摆、抛接时，要沿身体前中垂线进行,不可左右偏离。两臂
在抛接时，肘部要略弯曲，不要耸肩、驼背。
3.上体抬起时，应做到:挺腹、直腰、收臀、挺胸、昂头;向下俯身时，膝部要挺直,
低头，同时两足要抓地、站稳。
4.哑铃抛起时，不可过高,不能使哑铃转动;向下抡摆时，哑铃不可触地，要达到体
后极限;眼睛始终随看哑铃。
5.呼吸要自然，上体直起时吸气， 前俯时呼气,即'起吸落呼”;动势中不可使用蛮力
或憋气练功，要结合哑铃上、下摆动所产生的惯性，做到与势相随，呼吸自然。
6.要精神贯注，思想集中,不受外界环境的任何干扰，避免运动损伤。
转身后项肘(豹子撞林势)
一.动作说明
1.两腿屈膝半蹲成马步姿势，两拳收至腰间，拳心朝上,眼看前方(图10)。
2.接上动，上体向左转,左手握拳，拳心朝下，左臂屈肘抬起与肩平向后撞击，力达肘端(背后可放置沙袋、木桩、墙靶、木板等，与后背相距约30~ 35厘米，以肘端转身可触到为宜)。手成柳叶掌,掌指朝上，肘端下垂，推按左拳面;头左转,眼看左肘端(图11)。
3.接上动，. 上体迅速右转约180度，动作同上，方向相反(图12)。
二、技术要点趿注意赖
1.腰部转体时要尽量达到极限角度，应灵活、迅速，不僵不滞。
2.两肘端向后项击不可过分用力，左、右肘端要顶在背后物体的同一点上;眼要随势转,拧腰转背,肩沉肘实,劲力顺达,动势自然。
3.初学此法,速度要慢些，循序渐进;后侧物体可安装保护垫，避免肘端受伤;转体过
程中，要保持身体平衡、重心稳固，十趾抓地。
1图左右摆石（1-5图）
2图
3图
4图
5图
6图前后抡抛（6—9图）
7、8图
9图
10图、转身后顶肘（豹子撞林势）（10-12图）
11图
12图
13图、转身后推掌（青龙探爪势）（13-15图）
14图
15图
16图涮腰（风摆荷叶势）（16-20图）
17图
18图
19图
20图
21图双臂盘打（乌龙翻卷势）（21-26图）
22图
23图
24图
25图
26图
27、28图前侧俯身（仙女拜月势）（图27-32）
29、30图
31、32图
33图左右腰桩（金刚伏虎势）（图33-37）
34图
35图
36图
37图
38图左右歇步转身（回头望月势）（图38-41）
39图
40图
41图
42图仆步伦拍（古树盘根势）（图42-13）
43图
——武——术——归——宗——
昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。
有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。
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