@所有老师，快来查收这份专属于你的秋季养生指南

近日，天气越来越冷，

俗话说，秋季是最适合养生的季节，

小编给各位老师准备了秋季养生大全，

请老师们快收藏吧！

秋季起居小贴士

注意保暖

天冷风大的时候，腹部很容易受寒。有些老师天一冷就容易腹泻拉肚子，最好的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部捂得严实点。

保暖面料小知识：羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。

经常运动

如果因为运动使汗泄过多不仅伤阴，也伤阳气。所以恰到好处的运动方式是令身体发热又不至大汗。柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，可以在室内，选择瑜伽、普拉提、太极、拉筋等运动。

天气逐渐变凉，有些老师因为工作性质常常久坐或者久站，气血容易凝滞，务必隔一个小时活动活动肩颈、腰腿。

多睡1小时

充足的睡眠可以使人体内的免疫细胞数量明显上升，相反的，睡眠不足则会使人体免疫功能降低，生病几率也就随之增加。秋天的气温由热转凉，很多人都会一时之间难以适应。这个时候，大家不妨把自己的睡眠时间增加一小时，这样便可以使身体免疫系统得到充足时间的休整，第二天早上醒来也会觉得精神舒畅。

补充水分

因为秋天比较干燥的缘故，所以这个时候有些可能会感觉比以往更容易烦躁。为了有效防止患上秋燥症，老师、家长平时应该多喝点开水，还可以选择豆浆、 银耳羹等。

教师“职业病”——秋季防治小贴士

慢性咽炎

老师长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之秋季干燥，更容易引起咽喉不适。

防治小贴士：

1.板书简明扼要，避免频繁写写擦擦。

2.注意用嗓卫生，修正讲话方式，切勿太大声或急切地说话。

3.常饮温开水、菊花茶，常吃润喉食物，如梨、石榴、香蕉等。

4.饮食宜清淡，少食刺激性、油炸的食品。

颈椎疼痛

老师除了课堂上讲课外，还要备课、批改作业，由于姿势长时间保持不变，颈椎问题就变得比较突出，少数严重的老师还会患上颈椎病。

防治小贴士：

1.伏案时，每隔一段时间就放松3－5分钟，并做一些扩展胸部、活动四肢的运动。

2.睡觉时，将枕头放置偏高的位置，并尽量选择松软的枕芯。

腰椎疾病

老师们长期伏案工作，很容易造成腰部的负担过重。

防治小贴士：

1.注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势，这能在一定程度上能够减少腰颈椎的负担。

2.一周进行两到三次运动，如骑自行车、跑步等。

胃病

焦虑、抑郁等情绪同样影响着教师的健康状况，这会使得胃液的分泌量增加，胃酸和胃蛋白酶的升高，使得胃部受损和十二指肠发生溃疡。

防治小贴士：

1.一日三餐定时定量。

2.多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西。

3.饭后不宜运动或是立即投入工作。

静脉曲张

教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。

防治小贴士：

1.讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，并可慢步走动。

2.回家后，用热水敷腿、泡脚，做踝关节的屈伸活动。

心理失调

教师的工作节奏比较紧张，精神上容易产生较大压力。

防治小贴士：

1.参加体脑交替、动静交替的活动，如游泳、羽毛球等。

2.欣赏音乐、文艺演出等。

3.找几个知心的朋友谈谈心、聊聊天，调整心态。

慢性支气管炎

粉笔粉尘侵袭呼吸道，会损坏纤毛上皮细胞，最终导致支气管炎症。

防治小贴士：

1.常用盐水漱口，适当吃一些银耳、萝卜等益于化痰的食物。

2.板书时，把粉笔沾湿再写，并用湿布擦黑板。

3.多吃菇类的食物，补充好维生素和胡萝卜素。

干眼症

老师长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。

防治小贴士：

1.在长时间用眼时，每隔一段时间抬头看远方，或做眼保健操。

2.摄取足量的维生素A。如甜薯、哈密瓜、芒果。

3.常喝绿茶、乌龙茶，能够有效预防干眼症。

秋季养生食疗方

秋季气候干燥，有的人就会出现口干、咽干，唇裂鼻出血，咳嗽等一系列阴液损耗的症状，这种情况一般都是属于肺的变化，因此，秋气通于肺。下面这份秋季养生的食疗方请老师收好。

1、罗汉果雪梨汤

原料：雪梨1个、罗汉果1个、红枣5个、枸杞10g、冰糖适量。

做法：雪梨洗净，切成块；罗汉果、红枣、枸杞洗净，在罗汉果上扎个小洞。把这些材料和冰糖都放入锅中，加入水，熬煮半小时即可。

功效：健脾益气，养阴润燥，止咳

2、莲子百合红豆粥

原料：小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量。

做法：（1）红豆用水洗净，浸泡半小时。莲子、百合用水洗净，浸泡半小时。大米洗净，浸泡备用。

（2）砂锅中加适量清水，中火烧开，锅中放入莲子、百合、红豆，小火煮20分钟左右。放入大米，再煮10分钟，放入冰糖于锅中，用勺子搅拌，粥变稠即可。

功效：养心安神，润肺止咳

3、川贝雪梨汤

原料：雪梨1个，冰糖25克，川贝少许。

做法：1、雪梨洗净削皮切开去核掏空，成一个梨盅。2、梨盅里放入几粒川贝和冰糖，盖上梨盖，用牙签固定。3、将雪梨放入碗中，加冰糖、水，隔水蒸30分钟即可。

功效：润肺、化痰、止咳

4、银菊芦根饮

原料：银花20g，菊花、冬桑叶、杏仁各10g，芦根80g，蜂蜜30g。

做法：将上方加清水适量煮沸后，文火煎煮5分钟左右；去渣取汁，加蜂蜜拌匀；每日1剂，连续3-5剂。

功效：清热宣肺，化痰止咳，疏风解表

5、黑木耳豆腐汤

原料：黑木耳30g、豆腐、鸡汤。

做法：将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片，将两者一起加入鸡汤及盐同炖，10分钟后即可食用。

功效：益气补血、凉血润肺

各位亲爱的老师，

努力工作的同时请别忘了保重身体！

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