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俗话说，一天之际在于晨。如果早晨起来的时候，可以掌握一些好的习惯，有利于延缓人体衰老，对健康长寿起积极作用。那我们应该怎么做呢？里面的学问还真不少！今天就给大家一次性说明白。 一、早上起床有7种长寿习惯 早上起床时的一些小习惯，很可能也与长寿之间相挂钩，做好这7件事，健康又长寿。 1.赖床五分钟 冬天是心脑血管疾病的高发季，尤其是凌晨至清晨，这是因为人睡着后，心跳速度、血流速度都会变慢，此时如果猛起床，容易使脑部血压上冲，造成血压变动，引起晕厥，心慌等不适。所以，不妨赖个5分钟，动动手腕，屈伸脚腕，伸伸懒腰，让身体舒展，此时再去迎接新的一天。 2.被子抖一抖 人在睡觉的时候，皮肤不会“闲”着，它会一直排放水蒸气，使被子受潮，容易滋生大量螨虫和细菌。早上起来，动动你的小手，将被子抖一抖，有助于消散湿气，减少细菌对人体的刺激。 3.排出晨便更轻松 早上起来，去厕所蹲一蹲，如能顺利排便，可帮助你排空人体整晚代谢产生的“废料”，有助预防肛肠疾病。但注意别蹲太久，尽量控制在10分钟之内，以免提升痔疮发病率。
4.早上喝一杯水 经过一夜的休整，体内的大量水分都被损耗掉。早上起来来杯温开水，不仅可以补充水分，增进肠胃运动，降低便秘风险；还有助于冲淡胃酸，增强肠胃收缩能力更好吸收早餐中的营养；另外还能降低血液黏度，促进血液循环，保护我们的血管。 5.面部清洁不能忘 夜里睡觉的时候，皮肤的新陈代谢速度会加快，排出体内的废物。早上起来好好洗脸，可以很好的清除面部上的“垃圾”，唤醒你的肌肤，还能让你精神满满。 6.吃好早餐很重要 很多人早上赶着上班，所以经常不吃早餐，但这样对人体健康非常不利，尤其是肠胃健康。不吃早饭，胃酸会大量分泌，刺激胃粘膜，提升胃溃疡等胃病的风险。因此，早吃不仅要吃，还要吃的好，尽量多样化一些，包括谷薯类、水果类、肉蛋奶豆类、蔬菜类。
7.对着镜子笑一笑 每天出门之前，对着镜子笑一笑，告诉自己“你是最棒的！”然后出门积极迎接新的一天！愉悦的情绪对维持健康也是有利的。 想要健康、长寿，从早上起床，做好这些小事开始，你如今做到几个了呢？ 二、偷寿命的3个坏习惯，劝你赶紧改！ 好的生活习惯，对维持身体健康很重要，相反一些坏习惯，可能“偷”走你的寿命。 1.乱吃药 随生活水平提升，大众健康意识也有所提升，部分人去购买一些中草药来养生。 但“是药三分毒”，一旦吃错，对人体健康伤害巨大。比如生何首乌当中含醌类化合物、磷脂类化合物等物质，这些物质具有一定毒性作用，可能会直接损害肝脏，严重的可能导致肝衰竭，危及生命。 又或者土三七、关木通、广防己、青木香等等，如果使用不当都是很危险的，所以，大家千万别胡乱吃药，以免想要养生治病变伤身致病。
2.熬夜 熬夜，不仅影响外表，可能使你皮肤变差、长黑眼圈、长痘长斑、脱发；还影响内里，伤害你的健康，可能使你增加心脑血管疾病、癌症的发病率，还可能引发猝死。为了自己的身体健康，建议大家早睡早起，养成良好的作息习惯。 3.抽烟喝酒 烟当中含焦油、尼古丁等对人体有害物，可能会提升肺癌、口腔、胃癌、肝癌等病的发病率，进而影响寿命；过量饮酒也有诸多健康风险，酒精的代谢物乙醇是妥妥的致癌物，长期大量酗酒，可能增加罹患肝癌、胃癌、口腔癌和心脑血管等疾病的风险。
三、做好4件事，长寿自己“找上门” 长寿是每个人追求的，但是秘诀到底是什么呢？其实，它就藏在我们的日常生活习惯中。 1.保持良好心态 当代人，往往面临压力大的困境，稍不注意，就可能让自己困在一种负面情绪中。长期如此，可能会影响机体的生长代谢，使免疫功能降低，更容易生病。所以，想要活的久一点，就尽量让自己每天都开心一些。 2.积极参与社交 《社会科学与医学》上刊登了一项由华中科技大学同济医学院和美国佐治亚大学共同开展的研究显示：积极参加社交，比如上老年大学、与同伴下棋、打拳等，都有助于中老年人的身心健康，可以减少他们的孤独感，降低抑郁、痴呆的风险，对寿命的长短也可能起到一定的作用。
3.生活要有目标 有时候，给自己的生活定个有意义的目标。这个目标不一定要多宏伟，可以是很小的一件事，比如多久读完一本书，多久学会一首歌......然后奔着目标去努力，不断为自己寻找新的精神目标，让自己一直处于积极向上的心态，对预防疾病的发生也有一定的帮助。 4.不久坐不过劳 久坐也是疾病的“帮凶”之一，可能会提升下肢静脉血栓、心脑血管疾病、肛肠疾病等多种疾病的风险。 长期过度透支自己的身体会导致人体抗病免疫力快速下降，更易受到疾病的侵袭，从疲劳到患病只要经过轻度疲劳→身体沉甸甸→筋疲力尽→身体有恙→大病缠身五步。想要健长寿，最好不久坐不过劳。
长寿的“秘诀”其实就存在与我们平时生活中的一些小细节。想要健康长寿，就从现在开始，管住嘴，迈开腿，行动起来吧！ 参考资料： [1]《'赖床'5分钟可保护血管？冬天不起床又有新理由了…》.科普中国.2021-11-27 [2]《最简单长寿秘诀：“一清二白三好四不”，健健康康活到老！》. 健康时报. 2021-11-21 [3]《长寿其实有迹可循！记住这5点，让你活得更久一些… …》.健康时报.2020-06-06 |
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