八段锦

时间:2012-11-30 10:12:30 作者:中华气功大全网 来源:www. 查看:1577 评论:0

八段绵是我国传统的动功功法，历史悠久，流传甚广，在长期应用中，经过多人的改编其套路略有不同。现将李剑华氏整理的一套八段锦比较严肃，简单好学，介绍于下。 (一)双手撕开顿两肩

(1)方法:

?立正，全身正直。

?两手前平举，臂伸直，掌心向上。

?两手握拳，上臂下垂，小臂上屈，掌心向内，两拳平放在面前。

?两臂及时赂左右平抬起，两拳相触，拳心向外，虎口向下。

?两拳握固向左右分开，上臂稍下垂，小臂直立屈肘，两拳分置在左右肩旁，掌心向前，虎口向内。

(2)功用:

缓和并舒展肩肘关节，增加握力，扩展胸廓。

(二)左右分推指朝天

(1)方法:

接上式，两拳变掌，指伸直，转腕掌心向外，手指向上，向左右平推至臂伸直为止。 (2)功用:

运动腕、肘关节，加强指力。

(三)俯身双抄挺身起

(1)方法:

?接上式，上体前下屈，两手从左右作半弧形向下平抄至脚尖，手心向上，膝直不屈。 ?上体徐徐立起，两手指尖相接，平托至胸前，此时指尖分开。

(2)功用:

加强腰腿活动，增加腰、胯及腿等部的肌肉弹性。

(四)叉手反掌按脚尖

(1)方法:

?接上式，两手手指交叉，反掌手心向下，体前屈将手心按至脚尖，膝关节伸直。 ?两手分开握拳，上体徐徐立起，两拳如提重物至腰际，转腕拳心向上，分置腰侧。 (2)功用:

加强腰腿活动，增加该部肌力并增两手提力。

(五)双手上托掌向上

(1)方法:

接上式，两拳变掌赂上伸直，转腕至指尖向后，掌心平，向上托起。

(2)功用:

活动肩关节，使全身气力透达上下。

(六)垂肘托掌落两肩

(1)方法:

接上式，两上臂下垂，屈肘，肘尖向下，两掌下落至两肩 上，指尖向后，掌心平，分置两肩旁。

(2)功用

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活动肩关节。

(七)二臂抡翻掌下按

(1)方法:

?接上式，两小臂下垂报告文学伸直，指尖向下，掌心向 内。

?两臂自下向两侧抡起翻上，在身旁划圆从前面落下，两臂弯屈，两手放在腰侧，指尖向内，

掌心平，向下按。

(2)功用:

加强肩臂活动，锻炼胸背诸肌。

(八)双手前推似推山

(1)方法:

?接上式，两手手指交叉，掌心向上，平托至胸前。

?反掌掌心向外，体前俯，低头，两掌向前推出。

?交叉之手分开，转腕至手心向上时握拳拉回，两拳分置腰侧，同时上体立起。 (2)功用:

活动颈部诸肌肉，培加双手推力。

(九)单手撩花行起四

(1)方法:

?接上式，找拳变掌，上体右转，左掌右上举，右臂伸直，掌心向上，转掌至指尖向后。

?左掌握拳，上体左转还原，左拳收回还原置肋下。

?右拳变掌，上体左转，右掌左上举，右臂伸直，掌心向上，转掌至指尖向后。 ?右掌屋拳，上体右转还原，右拳收回还原至腰侧。

?、?、?、?动作同?、?、?、?的动作，共向左右上方伸臂四次。 (2)功用:

增加腰的旋转灵活性和手的握力。

(十)悬脚蹲身养力源

(1)方法:

?接上式，两拳变掌，伸臂自下分向左右侧转上绕至胸前，两肘平举，指尖相接，掌心相合，

手指指向胸部。

?左腿向左迈一大步，脚尖着地，脚跟抬起，两膝曲，成骑马步 ?两手分开向左右外转，至手心向上时，握拳收回置腰侧，同时脚跟落地，成骑马式或原地

不动。

(2)功用:

锻炼下肢筋骨。

(十一)单手举鼎逞英豪

(1)方法:

?接上式，左拳向前方击出。

?左拳变掌，掌心向内收回自面前下按，手指向右。

?左手向左平转至左脚旁，握拳从身旁提起，并向上举至臂伸直，拳心向内。 ?左拳收回还原至腰侧。

?~?动作同?~?的动作，唯右拳打出按……与前述方向相反。 (2)功用:

增强腰、肩、背等部位仉肉的灵活性。

(十二)双手托梁身要牢

(1)方法:

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?接上式，两拳变掌，手背贴左右大腿里面，手指向下直插至地，掌心向上指尖向前，体稍前屈。

?臂伸直，两掌自下向前上方平托起至肩背。

?两掌分向外转上托，臂伸直，指尖向后，掌心平上。

?两掌拳收加还原，置腰侧。

(2)功用:

锻炼两臂上托力和下肢支撑力。

(十三)调理脾须单举

(1)方法:

?接上式，左拳变掌，掌心向下，向右前方伸出，同时上体右转。

?左掌下按向身体左侧平转一圈，上体也转，左手至左腿旁握拳从身旁提起向上举至臂伸直，掌心向内，虎口向后。

?左拳收回还原，置腰侧。

?、?、?动作与?、?、?的动作大体相同，不同者，是右拳变掌向左伸出……与前述方向相反。

(2)功用:

锻炼腰、背诸肌群。

(十四)左右开弓似射雕

(1)方法:

?接上式，右拳向上向左在前面划圆落下，在手与左肩平时，屈肘，右滨平置右胸前，腕与肩平齐，肘微高，右肘尖用力向右方撑出，如握弓开弓式。

?在右手从上向下转时，左拳大指食指伸出，食指尖向左上方，左臂向左伸出，如握弓状。 ?左手向上向右在面前划圆落下，在手与右肩平时，屈肘，左拳平置在胸前与?的动作相同，唯方向相反。

?在右手从上向下转顺时，右拳大指食指伸开，食指尖向右上方，右臂向右伸出与?的动作相同，唯方向相反。

(2)功用:

活动肩臂，扩展胸前，增加肺活量。

自十段至十四段，均为骑马式。

(十五)两手攀跟眼上望

(1)方法:

接上式，左脚收回，两膝全屈，脚尖着地脚跟提起，两拳变掌，自两腿中间向后下方伸出，反手攀住脚跟，抬头，眼向上看。

(2)功用:

活动下肢与颈背等处肌群。

(十六)五劳七伤向后瞧

(1)方法:

?接上式，左脚向左迈一大步，作骑马式，两手分按左右两大腿，大指在后，四指在前。 ?腰左转，头随其转，眼看左后方。

?腰右转还原。

?和?的动作相同，唯腰右转，眼看右后方。

?和?的动作相同，唯左转还原。

(2)功用:

锻炼颈、背及下肢肌群。

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(十七)燕飞双翅开胸展

(1)方法:

?接上式，左脚收回半步，脚距同肩宽，身体直立，两手握拳向前平举，拳心向下。 ?两臂伸直，两手握拳向左右平行展开，至两臂与胸部一直线为止。

?两臂平行收回同动作?

?和?、?的动作相同，如此反复展开收回共作八次，最后仍作动作?而停止。 (2)功用:

展开胸廊，增加肺活量。

(十八)两手搬跟固肾腰

(1)方法:

接上式，两拳变掌上举过头，分向左右作半弧形下垂，掌心向内贴双腿后边下伸，两膝伸直，上体前下屈，掌心向下伸搬住脚跟。

(2)功用:

锻炼腰腿各部肌肉。

(十九)瞋目攒拳添气力

(1)方法:

接上式，搬跟之两手松开，前转至脚尖，握拳上提，上体徐徐立起，两拳心向上平置腰侧。 (2)功用:

锻炼上肢及腰背肌群。

(二十)背后七颠百病消

(1)方法:

?接上式，脚尖着地，脚跟尽量向上提。

?脚跟缓缓落下，如此反复起落七次。

(2)功用:

有整理运动和平静呼吸的作用。

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