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轻悦已经更新了很多减脂餐，还有一些减脂干货，有的粉丝认真执行，一个月瘦了12斤，并且减的很愉快，为什么你却效果甚微呢？ 管住嘴？你每天到底吃了哪些食物，有摄入足量的蛋白质、碳水化合物、纤维素和脂肪吗？  下面轻悦就来分析一下你吃减脂餐没有效果的原因。 果汁健康减脂 错误一 一部分人爱喝饮料，为了减肥会在外面选择果汁类型的饮品，觉得这样罪恶感会小点。事实上各大货架上的果汁饮品含糖量极高，你还不如直接去吃蛋糕得了！ 还有一部分减脂的粉丝，懂一些减脂知识，并且想认真减脂，于是会选择自己在家鲜榨果汁。 鲜榨一杯果汁的热量算起来没有很高，但其含糖量高的吓人。比如你鲜榨一杯橙汁，大概需要3颗，其含糖量约45克，这样算下来，你还敢喝鲜榨果汁减肥吗？ 建议：如果你想减脂，那就直接吃水果吧，这样既有饱腹感，还能摄入足量的纤维素，这是果汁所不能给你的好处。 盲目相信产品上写的“天然” 错误二 只要打着天然的旗号，就真的健康吗？ 很多产品都和自己的产品名字不相符，比如凤梨酥，里面就没有凤梨。 所以不要盲目相信产品名上标记的“天然”二字。 建议：购买加工过的食品，一定要看成分表，然后再斟酌是否复合自身需求。 减脂期间吃不甜的水果就不会长胖 错误三 减脂期间如何选择水果呢？ 不甜的水果不会让我们长胖吗？其实是错误的认识，所有水果中所含的醇类都是固定的，知识再糖和淀粉之间结构相互转换的程度不同而已。 比如香蕉还没成熟时，你吃它不甜，但是放一段时间变黄后，你吃它有甜味了，但是他们前后的热量是一样的。 建议：减脂期间选择低GI的水果，比如香蕉、苹果、猕猴桃等（我一般每天都会吃一颗猕猴桃，补充全天所需的维生素C） 每天吃的不多 错误四 减脂的原理不在于吃的多与少，而在于你摄入的能量高与低。 你就吃了一包薯片或者半盒饼干，觉得自己吃的少，也没吃很饱，可是热量远远给高于一大块鸡胸肉或者一盘蔬菜，你说你怎么可能瘦呢。 建议：你一周可以有一次放纵日，但其他时间，不要吃任何高热量食物、过度加工食物以及零食。 我每天都吃菜， 为啥没瘦 错误5 减脂期间所要求的蔬菜是绿色蔬菜，比如生菜、菠菜、西葫芦、西兰花、茄子、黄瓜等。 而不是马铃薯、山药、紫薯、各种豆类，如果你过多食用这些食物你是瘦不下来的，因为它们属于主食类食物，你可以将它们替代成主食，减少精米、面，这样才不会胖。 盲目相信 单一食物能减肥 错误6 很多减脂心切的朋友，很容易听信吃某一种食物就能瘦身成功，或者只吃素你就能瘦。 事实上你只能在刚开始的 几天能看到效果，接下来你可能会生病，体质虚弱，脾胃还会变弱。 轻悦提倡健康瘦身，单一食物只会让你营养失衡，不会让你瘦，希望你们能用正确科学的认识去开启自己的减脂计划。 · end · 编辑 | 轻悦 图 | 网络 减脂餐越吃越瘦 |
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