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郑集先生被誉为“中国营养学之父”,他寿高111岁,是我国衰老生化研究学科和营养学的奠基人。
目前为止,他是“世界最长寿教授”和“世界最高龄作家”;南京最长寿的老人。
谈到养生,郑集先生的一个观点非常重要,他认为“养生是长寿的关键”。
经过多年实践,他的宝贵养生经验逐渐积累起来。
2008年,郑集先生出版了《鉴证长寿:百岁教授的养生经》一书,把自己的独家养生、保健、长寿之道,都囊括其中。
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过去,我们常讲,三分病七分养。
其实,最高明的人,总是未雨绸缪,做到防患于未然,这跟“医祖”扁鹊说的“上工治未病”一脉相承。
郑集先生指出,每个人都是自己的主人,养生保健,都是从自身做起的,靠自己才是王道。
乐观的心态,开阔的思想,稳定的情绪,这些都是自己可以修炼出来的。
合理的饮食,规律的作息,适度的运动,舒畅的心情,也是靠自己安排的。
当自己状态良好,健康必然如影随形。
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提及养生保健,郑集先生用他的一首诗作为概括:
“且喜老来健,尚无颓废姿;天若假我年,还将再著书。”
到了晚年,他依然勤奋,笔耕不辍。109岁宝刀不老,写出新作《最好的医生是养生》,出版后获得广泛好评。
由此可见,郑集先生的养生体系里,“有事可做”是必不可少的环节。
人到老年,有一件趣事做,对于身心都是高级的“保养”。
思想流动,精神愉悦,就会处于一种幸福状态,气血顺畅,阴平阳秘,健康自来。
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郑集先生淡泊名利,到了晚年推掉很多头衔,以及一些务虚的社交活动,聚焦精力做自己喜欢的事情。
他特意创作了一首《散财歌》:
“聚财还须会散财,聚散合理免祸灾。取诸社会应反馈,留给儿孙理不该。儿孙自有儿孙福,莫给儿孙做奴才”……
没有了名利的羁绊,人就会轻松自如,海阔天空。
腾出了时间,多去做有趣味、有价值、有意义的事情,没有任何精神负担,开心快乐每一天,健康长寿自然水到渠成。
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不明就里的人或许会说,人家基因好,咱们望尘莫及。
郑集先生的童年,体弱多病,头疼脑热不舒服,就像家常便饭。
14岁,被查出严重肺结核,不得不休学数年,60岁后,先后做了3次剖腹手术。
郑集先生的一生,一共得过17次大病,他能一次次挺过来,也真的是奇迹了。
后来,他跟媒体介绍,说自己一直满怀希望,满怀信心,任何时候,他都没有自暴自弃过,这也许起了很大的作用。
他觉得自己还有未完成的伟大使命,当然不会轻易离去。
有了这样的动力,让他变得无比坚韧,吃苦受累毫不在意,艰难困苦,踩在脚底。
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中国有句老话,叫做“久病成医”。
正是因为身体不好,他才更加注重养生保健,把健康当做头等大事,常备不懈。
首先,就是作息方面,每天清晨5点闹铃一响,立马起床。
他的起床并不是马上下地,而是在床上做一套“按摩体操”,疏通经络,给身体预热。
上午,开心工作,不紧不慢,按部就班。中午12点吃午饭,一点半午休,3点起来,继续工作,学习。
晚上,他在9:30—10:00之间睡觉,睡前一定会泡一泡脚。
说起来并不复杂,能够一直坚持下去的,又能有几个呢?
郑集先生算是这少数人当中的一个。
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作为一个营养学专家,郑集先生对于“吃”格外重视。
在选用食材方面,他主张以“四低”为原则:低脂肪、低热量、低盐、低糖分。
另外还有“二充足”:第一是维生素充足,第二是纤维素足,这两个考量标准,是他“长寿菜单”的重要指标。
清晨起床后,他要空腹喝一杯蜂蜜水;早餐,牛奶、面包,或者豆浆加自制蛋糕;中午喝粥,配合菜肴,荤素搭配。
晚餐,吃容易消化吸收的食物、或者汤品,加馒头。
每天早晚,他都要吃上一根香蕉,用来促进肠道蠕动,缓解便秘。
郑集先生认为,科学饮食能够有效预防衰老,这是长寿的基础。因此,好好吃饭是健康长寿的关键。
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郑集先生有个小爱好:吃巧克力。
巧克力,有抗氧化作用,有助于延缓衰老,同时也可以调节心情,稳定情绪。
郑集说过,情绪稳定、心态豁达度,思想开阔,最有助于身心健康。
郑集先生总是带着好心情,去学习、工作、劳动、创造,日子充实有趣,活得勃勃生机。
“活到老、学到老”,是他的人生理念,培养丰富多彩的兴趣爱好,忙忙碌碌,其乐无穷。
50岁,他学习园林设计;60岁,他学游泳、健身;70岁,他吟诗作赋、挥毫泼墨;80岁,他游山玩水,寄情江海……
丰富的精神世界,富足的心灵空间,让他开心开怀,益寿延年。