【体态评估】简单几步教你学会体态自测~

干货很足，耐心往下看！

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常见体态问题的自我观察方法

①通过侧面观察的体态问题：骨盆前倾后倾、头前倾圆肩驼背、膝超伸

②通过正面观察的体态问题：O型腿、X型腿、高低肩

③通过背面观察的体态问题：肩胛翼状、脊柱侧弯、足内外翻

侧面观：

1、骨盆前倾/后倾靠墙站直，正常状态下背部会留有空隙，一只手自然穿过则为正常，缝隙过大则为前倾，手掌无法穿过则为后倾

2、脖子前倾/头前引观察侧面，如果耳朵位置明显偏离脖颈同一直线，则为脖子前倾

3、圆肩驼背圆肩驼背主要是肩部的问题，靠墙站直，肩胛骨和头能够紧贴墙面，说明是正常的肩部体态，双手各抓住一只笔，笔尖平行则为正常肩部形态，笔尖对向则有圆肩问题

4、膝超伸正常膝关节伸直是180度的，小腿跟大腿从侧方看是直的。因此超伸是膝关节向后，小腿向前伸的一种现象

▲正面观：

5、O型腿双脚并拢，脚踝贴紧的情况下，膝盖不能靠拢，则为O型腿

6、X型腿正常站直身体，并拢大腿，如果膝盖与小腿呈夹角，小腿无法并拢则为X型腿

7、高低肩身体自然站立，正面观察肩膀左右两侧，是否在同一直线上，如果不在同一直线上则有高低肩问题

▼背面观：

8、肩胛翼状背部观察肩胛骨内侧是否贴紧躯干，如果是突起状则为肩胛翼状

9、脊柱侧弯正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从后面看到有后背左右不平，则大概率为脊柱侧弯。

10、足内外翻如果足弓较高并且有逐步向外偏斜的情况，这种情况往往是有脚外翻的情况，如果足弓较低并且足下垂时有向内翻转的情况，这种情况就属于足内翻。

大家可以根据以上方式拍一张靠墙正、侧、背面照进行体态自测，记得一定要在放松状态下哦！

好啦！以上就是本期的全部内容，后期更多精彩干货可以翻阅段老师的视频号来看哦！

今日作者   段老师

认证 青少年体态评估与矫正师

标签 体态管理 舞蹈解剖 

成就 九年形体老师，十年熬夜冠军

我想对你说:

       人可以看见满天繁星，却看不见自己脸上烟尘，希望你可以多了解自己每时每刻都在使用的身体与心灵。

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