阴瑜伽五大要素 对体式变化保持敏感 瑜伽练习的回收时间的重要性

阴瑜伽体验有五大要素…

1. 在身体或能量线的某个区域创造释放和刺激
2. 保持姿势，练习静止
3. 小心退出姿势
4. 回收时间
5. 在新空间中创建移动或反向移动

阴瑜伽体验有五大要素…

今天，我们将分享练习姿势后留出“回收时间”的重要性。

• 在阴瑜伽，我们在姿势上花费了大量时间。
• 姿势可以在3-20分钟内进行！
• 这会导致身体、能量流和思维的组织发生深刻的变化。所有这些都意味着我们需要有意识地注意体式之间的空间。

回收的定义

留出时间对体式中发生的变化保持敏感。

• 在我们退出姿势后，为了充分享受益处并用正念练习，我们应该花一些时间来承认已经发生的变化。
• 这些转变可能是身体和精力的感觉和释放。

例如，你可能会注意到凉爽或温暖、压力变化、振动、持有特定情绪姿势的想法等。

你如何练习？

最传统的体式是挺尸式练习……但它可以在任何中立的姿势下进行。

最传统的体式是挺尸式练习……但它可以在任何中立的姿势下进行。

最常见的情况是改变姿势，从最初的姿势开始直立或保持中立的姿势。

• 例如，如果让学生们停留在一个毛毛虫式褶皱里，就可以让自己在开始下一个姿势之前，先站起来做几个动作：

最常见的情况是改变姿势，从最初的姿势开始直立或保持中立的姿势。

有什么好处？

• 鼓励观察+帮助我们保持现状
• 增强身心精神联系
• 在施加额外应力之前，允许组织有时间恢复一点

观察和保持现状：

在这样一个快节奏的世界中，我们非常习惯于从一项任务快速过渡到下一项任务。

我们经常把这个生活和工作的习惯带到瑜伽垫子上，使自己的练习难于沉入下来。

• 阴瑜伽的练习教我们放慢脚步，慢慢来体验我们的全部经验。并不是将“缓慢而静止”单独孤立于姿势，而是将其扩展到我们如何进入、退出和享受姿势。

这有助于引导我们的思想和心灵进入更深的意识，我们接受当下所提供的一切。

并不是将“缓慢而静止”单独孤立于姿势，而是将其扩展到我们如何进入、退出和享受姿势。

这有助于引导我们的思想和心灵进入更深的意识，我们接受当下所提供的一切。

心灵|身体|精神连接：

回收的时间让我们在深刻的自我理解时刻停下来。

因为我们花了这段时间去承认和感受我们内心正在发生的所有变化，所以我们能够回到我们完整的自我。

在一天中，我们常常更了解自己的一部分，而其他部分则不那么普遍。

瑜伽的理念是我们开始以身心精神为导向的方式生活。

瑜伽的理念是我们开始以身心精神为导向的方式生活。

当我们花一些时间感受姿势的影响时，我们意识到我们不仅仅是一个身体、一个头脑或一个精神——而是我们都是三个人。

这种意识伴随着我们进入我们的一天。

我们在垫子上练习的越多，我们就越能看到它对我们的生活产生影响。