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适当饮食控制和 运动锻炼（尤其是餐后运动） 糖友控制好血糖尤其是餐后血糖 的基础措施 那么少吃多少饭 可以降低1个点的血糖 饭后运动30分钟 又可以降低几个点的血糖呢？ 昨天早晨吃馒头120克，比平时多了20克。结果血糖餐一10.2，二小时9.2，餐三5.6。今天早晨吃馒头100克，血糖餐一9，餐二6.6，餐三5.4 。餐前血糖都是5.5，也都吃菜了，饭后也都散步了。20克馒头就让血糖相差这么多，正常吗？ 适当限制热量和主食的摄入 副食种类多样、均衡营养 是控制好血糖的基础措施 那么少吃多少饭 能降1个点的血糖呢？ 
在糖友自身胰岛功能负荷 可以调节的范围之内 少量主食的变化 引起的血糖波动较小 但是，超过糖友 自身胰岛功能负荷之后 血糖波动会大幅增加 即使主食碳水 看起来较小的变化 也可能引起血糖剧烈波动 大家可以通过个人尝试，弄清在胰岛功能负荷边缘，主食份量变化对血糖变化的影响。如：餐前血糖一致，某餐主食适当超量，两餐主食相差克数/两餐餐后血糖相差数值，即为降低1个点血糖，需要少吃的该类主食碳水数量。
 糖友饮食应低碳低脂低盐，高纤维优蛋白。 主食适当限量。一般每餐主食1-2两熟重，粗细搭配，如二米饭、杂粮饭、杂粮馒头等。注意吃干不吃稀，不吃或尽量少吃白粥、稀饭、烂面条等特别容易消化吸收的食物。 副食种类多样，均衡营养。多吃不含淀粉的蔬菜，绿叶菜（一般每天不少于500克生重），如菠菜、白菜、油菜、生菜、大头菜、茄子、洋葱、食用菌等，补充膳食纤维、矿物质和维生素。适当补充优质蛋白如鱼、瘦肉、鸡蛋、纯牛奶等。  运动锻炼是不花钱的降糖药 不仅可以直接消耗、利用血糖 而且能减少胰岛素抵抗，提高胰岛素降糖效率 还能改善循环、增强心肺功能 改善体质、预防糖尿病并发症
饭后运动30分钟 到底能降低几个点的血糖呢？ 运动可以帮助降低血糖的具体数值，与运动的类型、强度、持续时间、糖尿病人进餐状况、血糖状态等都有一定关系。 有人做过试验，按中等强度的有氧运动，身体微微出汗，心跳略加速，持续20-30分钟，能使血糖减少12%～16%，降低1-2个点的血糖值。打胰岛素的糖友，适当运动对降低血糖的作用更明显。 如果糖友每餐 食物的种类和进餐量相对稳定 往往自己就能感到饭后适当锻炼的效果 不但血糖会降低 整个人浑身都会感觉舒服 建议糖友有氧运动与抗阻运动相结合。有氧运动形式包括慢跑、快走、太极拳、乒乓球、健身操、广场舞、跳绳、乒乓球、游泳等。抗阻运动包括举小哑铃、俯卧撑、弹力带、深蹲等。 中等强度的有氧运动每周累计不少于150分钟，体重偏胖的糖友不少于300分钟。抗阻运动每周不少于3次。每次活动持续时间20分钟以上，强度微微出汗气喘，能说话但不能唱歌。 总结 得了糖尿病 不仅要科学用药 还要健康生活方式 逐步恢复自身胰岛功能 做好饮食控制 适当运动 规律作息 营养干预 让血糖越来越稳定 考一考 生气上火会促使血糖升高（ ） 1、正确 2、错误 您的答案是什么呢？您的血糖达标吗？您在饮食、运动、用药等控糖过程中有什么疑问？请在 文章底部留言区 留下您的答案或问题，为您一对一分析解答。 限时公益咨询 如果您也有血糖问题想咨询 不知道怎么调整用药、饮食和运动 扫下面二维码，关注我们公众号 添加健康管理师好友 有任何问题咨询 我们都会逐一回复为您解答和调整 扫一扫，关注公众号，加好友 沟通病情是改善血糖的第一步  广州市2型糖尿病研究所 国家民政部门批准专业研究机构 为糖友提供饮食、运动、用药讲解 1对1解答疑惑，教您调出好血糖 点击下方名片关注  点个在看 |
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