当你第一次开始瑜伽时,你一般不会做一些“高级”的体式,比如鸽子式和四柱支撑。这些姿势会让初学者非常沮丧。 以下基础体式就非常适合初学者。无论你在练习的哪个阶段,尤其是如果你是初学者,这是很好的开始。 1,山式这是站立姿势的基础。山式教你如何感觉脚在地上,并有意识地在一个看起来很简单的姿势中运用你身体的不同部分
2.板式板式对于建立练习中许多其他体式所需的适当的手臂和核心力量是必不可少的,它经常被用作不同体式之间的过渡体式。
3.简易坐这个体式通常在冥想时使用,也用作呼吸练习和热身。
4.英雄式该体式伸展大腿、脚踝和膝盖,有利于改善体态。这也是一个呼吸练习和冥想姿势。
5.下犬式这是一个拉伸和强化全身的神奇体式。它教你如何合理分配你的体重同时锻炼你的上半身核心力量,缓解肩膀、背部和腿部的紧张和紧绷。
6.婴儿式这是一个休息姿势,但也非常有效地拉伸和缓解背部、臀部和脚踝的紧张。
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