分享

破坏免疫力的7个习惯,你有吗?

 置身于宁静 2023-02-05 发表于浙江

免疫系统就像是人体的护卫队,帮助我们抵御疾病的侵袭。当免疫力减弱时,人就容易患病。

破坏免疫力的七大行为

1、睡眠不足,经常熬夜

与每晚睡7.5~8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御病毒的抗体明显减少。

建议:正常成人应保证7~9小时睡眠,老年人不应低于6小时。

2、不良饮食习惯

节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良,对免疫系统产生负面影响。

3、精神压力大

精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌,进而影响到免疫力。

4、不运动

研究发现,每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。

5、滥用药物

药物虽然能帮助人体对抗病原微生物,减轻不适症状,但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。

6、不爱喝水

喝水能保持呼吸道黏膜滋润,减弱感冒病毒等的繁殖速度,增强免疫力。

7、吸二手烟

主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康,会降低人体的免疫力。

自测免疫力

大家可以简单地通过以下六条进行自我检测,如果满足三条以上,就要注意你的免疫力了。

① 经常感冒;② 经常感到疲惫;③ 愈合能力差;④ 肠胃较弱,易腹泻;⑤ 经常口腔溃疡;⑥ 频发炎症。

4招提高免疫力

除了要避免以上7大行为,还可以学会这4招,提高免疫力。

1、喝二参汤

二参汤即白糖参、太子参炖瘦肉。白糖参有提高免疫力的功效,而太子参健脾益气、生津润肺。

二参合而炖瘦肉,每周服用一至两次,能提高免疫力,对脾虚体倦、食欲不振、病后体虚者甚佳。

做法:取白糖参、太子参各6~8克,瘦肉100克。将二参稍浸泡,瘦肉洗净,切小块。一起下炖盅,加入热开水,加盖隔水炖约2个半小时便可。

2、按足三里

每天按摩脚底的“足三里”穴位,可以促进气血运行、增强正气、提高机体的免疫功能。

3、多菜少肉

对于免疫力低下的人来说,清淡饮食,多菜少肉,保证人体所需的维生素。维生素、矿物质等营养,对于提高免疫力有一定的帮助。如果工作压力大,三餐没有办法保证,吃点维生素片也是可以的。

4、坚持运动

靠运动提高免疫力是一场持久战,它的效果不是立竿见影,也不是一劳永逸。须持续运动12周以上,免疫细胞数目才会开始增加,抵抗力才会相应增强。

本文选自约见名医,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    热点新闻
    类似文章 更多