 一、立春正月节坐功图 运：主厥阴初气 时：配手少阳三焦相火 治病：风气积滞、头痛、耳后疼痛、肩痛、背痛、肘臂疼痛等。 坐功：将双手相叠，按在大腿上；然后扭脖子并转身，左右各三五次，再叩齿，呼吸吐纳，并漱咽津液三次。 功法：盘坐，两手相叠按左大腿上。上体连头向右转。目视右后上方。呈耸引势，略停几秒钟，再缓缓转向左方，动作如右。左右各十五次。然后上下牙齿相叩，即叩齿三十六次，漱津（即舌舐上颚，并两颊、上下齿唇间，此时唾液则增加分泌，养生家称为津液）几次，待津液满口分三次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津三次，呼一吸为一息，如此三十六息而止。 目视后上方时——发力点在侧面脸的颈部，重点在调理三焦（即气血）——肝胆的母亲-三焦 解读： 立春节气时，适宜在每天的半夜11点到凌晨3点时，双腿盘坐，交叠双手，左手按住左侧小腿近膝盖端，身体转向右侧，并略向右侧倾斜，吸气，扭头向右侧上方牵引身体，同时两臂用力伸直，按压小腿，右式同左，左右各15次。结束后，正坐，做叩齿，吐纳，漱咽保健后结束。 此式可调理风气积滞所导致的疾病，如肩颈部的疼痛，耳后肌肉及上肢外侧肌肉的疼痛等。 说明： 此导引法锻炼要点是通过扭转的颈项向上牵拉导引，带动肩颈和上肢部位的肌肉扭转拉伸，从而促进相关部位的气血运行。对现代人感受风寒引起的颈椎病、肩周炎及肩背不适等都有一定的保健作用。另外，今人用于保健，可不必拘于练习时间。 立春-春天养生肝胆，为什么你的却没效果，原来这个关键点没做到——调理三焦
  二、雨水正月气坐功图 运：主厥阴初气 时：配三焦手少阳相火 治病： 三焦经络留滞邪毒，咽喉干肿，呕吐，呃逆，喉痹，耳聋，多汗，目锐眦痛，面颊痛等。 坐功：将双手相叠，按在大腿上，然后扭脖子并转身，左右偏引各三五次，再叩齿呼吸，并漱咽津液。 功法：盘坐，两手相叠按右大腿上。上体向左转，脖项向左扭转牵引，略停数秒钟，再以同样动作转向右。左右各十五次。再叩齿、嗽津、吐纳，方法同前。 解读： 雨水节气时，在每日半夜11点到凌晨3点，双腿盘坐，交叠双手，左手按住左侧小腿近膝盖端，慢慢转头向右后方，双目向后看，双臂伸直按压腿部，同时吸气，转腰及背，至极致。右式同左，各15次。再回复正坐，做叩齿、吐纳、漱咽的保健。 此式可以调理三焦经络里留滞的邪毒导致的相关病症，如咽喉发干或肿，时时有呕吐感，咽喉不舒服，耳聋，爱出汗，眼睛外侧眼角痛等。 说明： 此导引法与上式外形相似，但锻炼要点不同。该法导引时，是通过腰部和肩背的转动，带动相关部位经络和气血的运行，而上式是先转身转头至侧面，再通过头颈部的向上牵拉，带动相关部位经络和气血的运行，本式练习时应动作和缓。 此导引法可调理因三焦经感受外邪所引起的咽喉肿痛，耳聋，易出汗及外眼角疼痛等病症，同时对胃肠感受寒凉等邪气引起的时时欲呕的症状，以及现代疾病范围内的急慢性咽炎等都有一定的调理效果。今人保健，可不拘于练习时间。 
  三、惊蛰二月节坐功图 运：主厥阴初气 时:配手阳明大肠燥金 治病：能消除腰背、肺、胃蕴积的邪毒，治疗眼睛发黄，口干、鼻中出血、喉痹、面肿、暴哑、头痛难愈、各种牙病，以及目光黯淡、怕光、嗅觉不灵敏，遍身起疙瘩等症。 坐功： 手握空拳，转头并反肘用力向后拉五六次，再叩齿三十六次，呼吸吐纳，并漱咽津液九次。 功法：盘坐，两手握固。头项向左右缓缓转动各四次。两肘弯曲，前臂上抬与胸齐平，手心朝下，十指自然拳曲。两肘关节同时向后顿引，还原。如此反复做三十次。 梳肝理气——膈俞穴、两侧争力；六字诀-首推陶祖；——关窍在背后膈俞穴 解读： 惊蛰节气时，在每日凌晨1点至5点，用四指握紧拇指，转头向左后方至极致，双目后视，再拳心向下，抬起肘部向后上方快速上提，再换头向右后方，重复肘部快速上提动作，左右各30次。结束后，恢复正坐，叩齿36次，吐纳六字诀各6次，漱咽9次。 此法可调理脊柱及脾胃蕴积的邪气所引起的病症，如眼睛发黄，时时口干，出鼻血，咽喉不利，面部浮肿，突然失声，头痛，牙齿出血，视力模糊、怕见光，嗅觉不灵敏，牙龈红肿疼痛，皮肤上各种小的疮疖等。 说明： 练习时，肘部要快速向上顿提，同时握紧双手，挺胸，配合吸气，然后放下放松。从调理症状来看，该法主要疏泄脾胃火毒等，但对颈椎、肩周及背部不适也有一定调理效果。今人用于保健可不拘于练习时间。 惊蛰导引术，陈希夷24节气导引坐功。陈抟老祖养生秘籍，千年神功 惊蛰节气最佳保肝养肝，你做的为什么没效果，关键是时机方法错了（梳肝理气——膈俞穴、两侧争力；六字诀-首推陶祖）
 四、春分二月气坐功图 运:主少阴三气 时:配手阳明大肠燥金 治病：能治疗胸臆、肩背经络虚劳邪毒，齿痛头肿，寒战热肿，耳聋耳鸣，耳后、肩部、肘臂处和背部疼痛，胀气，皮肤硬而不痛，瘙痒等症。 坐功：向前伸出双手，同时回头向后看，左右各做六七次，再叩齿三十六次，吐纳并漱咽九次。 功法：每天一～五时之间，盘坐，两手由体侧提到腋下，手心朝上，两手内旋，向正前方推出，使掌心向前，指尖向上，两臂伸直与肩同宽同高，同时头向左转动，两手收至腋下，同时头转向正前方。两手如前推出，头转向右侧。如此左右各做四十二次。然后如前叩齿、咽津、吐纳而收功。 调理的是手阳明大肠经（从食指尖至鼻眼下部），犹如左右射弓似大雕 中的三尖照、揉腹操。 解读： 春分节气时，在每日凌晨1点至5点，两臂在胸前水平伸出，两掌相对，转头向左后方看，同时吸气，两臂尽量向前伸出，使头与手臂形成前后争力，放松，呼气。转头向右侧，重复动作，左右各42次。结束后，恢复正坐，叩齿36次，吐纳六字诀各6次，漱咽9次。 此导引法主要调理胸背部经络受损或蕴结邪气所引起的病症，如牙齿痛，头肿，身体寒颤，头面肿热，耳聋耳鸣，耳后、肩背及上肢、肘部等疼痛，寒气客于肌肉引起的皮肤不适，以及痰气引起的呼吸不畅，皮肤瘙痒等。 说明： 此导引法练习时，用两手臂尽量前伸，带动身体略前倾，使胸廓产生内向挤压的感觉，此时可吸气，至极致后放松呼气，同时身体恢复至中正。今人用于保健可不拘于练习时间。 春分节气养生，补肝不如泻肝，病急乱投医，方知精心钻研八段锦（大肠经）
五、清明三月节坐功图 运:主手少阴二气 时:酝手太阳小肠寒水 治病： 能治疗腰肾、肠胃虚邪积滞，耳前发热及畏寒，耳聋喉痛，头痛不能向后看，肩拔臑折腰软，及肘臂各种痛症 。 坐功：定神正坐，然后做出拉硬弓的样子，左右换手各做五十六次，再叩齿，吸入清气并吐出浊气，随后咽津三次。 功法：每天一～五时之间，盘腿而坐，两手作挽弓动作。左右两手交换，动作相同，方向相反，各做五十六次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。 解读： 清明节气时，在每日凌晨1点至5点，盘腿正坐，先左臂向左侧平伸，翘食指和中指，呈剑指式，同时抬右臂作拉弓式，眼观左侧指尖前方，吸气，同时做拉弓开胸的动作，使两臂左右牵拉，然后呼气放松，再换右侧，左右各56次。结束后，行叩齿，吐纳，漱咽各三次即可。 此导引法主要调理腰肾、胃肠中因虚而引起的邪气留滞所引起的病症，如耳前发热，怕冷，耳聋，咽喉痛，颈痛不能向后看，肩部关节转动不利，腰无力，肘臂部的疼痛等。 说明： 此法练习时，做开弓左右牵引时，要注意同时吸气、略挺胸、腰部上拔，拉弓的手臂肘部要夹紧。今人用于保健可不拘于练习时间。 视频：二十四节气导引坐功—清明三月节坐功
六、谷雨三月气坐功图 运:主手少阴二气 时:配手太阳小肠寒水 治病：能治疗脾胃结块淤血，眼睛发黄，鼻子出血，面颊、下巴肿胀，肘臂外后部肿痛，掌中发热等症。 坐功： 平坐，一手向上举托，一手平放在胸前，两手交换，各做三十五次，再叩齿吐纳，漱咽津液。 功法：每天一~五时之间，自然盘坐，右手上举托天，指尖朝左；左臂弯曲成直角，前臂平举捂在胸前，五指自然弯曲，手心朝胸，同时头向左转，目视左前方。然后左右交换，动作相同，各三十五次。 犹如古法八段锦调理脾胃需单举。 此姿式对调理肾经、胃经、颈部的甲状腺乳腺都有很好作用。 解读： 谷雨节气时，在每日凌晨1点至5点，盘腿正坐，先右臂上举，掌心上托，指尖朝向左侧，左小臂在胸前平行于两乳连线，吸气，同时右臂伸直向左侧牵拉，左肩上耸，带动左侧小臂上移，约正好到乳房的位置，略停片刻后，呼气放松，换右式，左右交换各35次。结束后，继续做叩齿、吐纳和漱咽保健。 此导引法可调理脾胃中有积滞的病邪，身体有瘀血，眼睛发黄，鼻不通气，脸颊、下巴肿痛，上臂和手肘的后侧及外侧疼痛，臀部外侧疼痛，掌中发热等病症。 说明： 此法练习时，要配合呼吸缓慢进行，吸气时要吸尽至下腹部饱满，同时手臂向另侧举压时，要收紧臀部，使侧面的牵拉一直作用到臀部外侧。今人用于保健可不拘于练习时间。
七、立夏四月节坐功图 运:主少阴二气 时:配手厥阴心包络风木 治病： 能治疗风湿留滞，经络肿痛，臂肘挛急，腋肿，手心发热，喜笑不停等杂症。 坐功： 紧闭双眼，屏住呼吸，一脚跪坐，一脚蹲立，反转两手，按压两膝各三十五次，再叩齿吐纳，并吞咽津液。 功法：每天三~七时之间，一腿盘坐，一腿弯曲屈膝，两手交叉抱膝，手与膝力争二三秒钟。两腿交替，左右各抱膝三十五次。 关窍——打开中冲穴、劳宫穴泻心包之火。（还有高级的如何变废为宝的方法:把火引入到肾经里去） 解读： 立夏节气时，适宜在每天早晨3点到7点时，取坐姿，一腿在身前弓起，一腿盘下（如图），交叉双手，手心向外，置于膝下，再闭目，吸气，同时身体慢慢后仰，渐渐吸气的同时两手交叉往外撑开，并使手指压住膝盖。因为身体后仰，使手部有压在膝盖上并带动膝盖上提的感觉。吸满气后略停片刻，再呼气，放松身体，同时身体向前回到原位。如此反复35次，再换右势。左右结束后，正坐，并做叩齿，吐纳，咽液。 此式主要调理手厥阴心包经因风湿积滞所引起的经络肿痛，肩颈肘臂不能伸展等，同于今日所谓颈椎病、肩周炎等引起的相关症状。另外也可调理腋下肿痛，手心发热，心火偏亢引起的喜乐不休，以及其它相关杂症等。 说明： 此导引法锻炼要点是吸气的同时，身体慢慢后仰，同时伸直手臂尽量向前撑，最终带动两肩也向前挤压，从而打开了后背。因为是两手交叉，手心朝外，所以，当两手臂撑拉到最大时，正好把手厥阴心包经充分打开。吸气时要缓慢，配合身体后仰，吸满后要闭气片刻，然后放松还原即可。今人用于保健，可不必拘于练习时间。 立夏节气的养生智慧，这辈子，你有没有为别人拼过命（重视中冲穴）
八、小满四月气坐功图 运:主少阳三气 时:配手厥阴心包络风木 治病： 能消除肺腑蕴滞的邪毒，治疗胸胁胀满，心神忐忑不安，面红鼻赤，眼睛发黄，心烦心痛，掌心发热，以及各种痛症。 坐功： 盘腿而坐，一手向上举托，一手向下拄按，左右各十五次，再叩齿吐纳，并吞咽津液。 功法：每天三~七时之间，盘坐，左手按住左小腿部位，右手上举托天，指尖朝左。然后左右交换，动作相同，各做十五次。 小满对应的是脾胃、心包经、心经 解读： 小满节气时，每天清晨3点到7点，盘腿而坐，吸气同时左手翻掌上举，指尖朝向右侧，手臂向上伸直并尽量向右侧伸展，右侧手臂伸直，右手掌向下用力拄压右侧大腿根部，扭头向左侧，双目上视左手手背，至吸气满时闭气略停片刻，然后呼气，全身放松，换右势，左右各15次。左右结束后，正坐，接着叩齿，吐纳，咽液。 此式主要调理肺脏积滞的邪毒所引起的胸胁胀满，心慌，面红，鼻头发红，眼睛发黄，心烦心痛，掌心发热等一系列疾病，同于今日所谓心脏病所引发的相关症状。 说明： 此导引法锻炼要点是通过手臂向上伸举，疏通手厥阴心包经的同时，也开通肺部，使心肺同时得到疏导，因而可以调理相关疾病。练习时，一要在手臂上举时配合呼吸，二是两个手臂，一个上举，一个下压同时进行，且上举手臂要伸直，肩部不能放松，导引动作要在和缓中做到极致。今人用于保健，可不必拘于练习时间。 小满节气，爱一个人需要理由吗？那古法八段锦呢（小满对应的是脾胃、心包经、心经）
九、芒种五月节坐功图 运:主少阳三气 时:配手少阴心君火 治病：能治疗腰肾蕴积、虚劳、咽喉干燥、心痛、口渴、眼睛发黄、胁痛、消渴、易笑易惊、健忘，咳嗽呕吐、气泄、身体发热、大腿疼痛、心情悲伤，头痛脖子病，面赤等症。 坐功：正立同时两手上托，尽量掌心朝上，眼睛看手，腹向前挺，背向后压，数秒后放松。这样做三十五次，然后平定呼吸，叩齿吐纳，吞咽津液。 功法：每天三~七时之间，起立，两脚分开与肩同宽，两手由胸前上提，手心向上，然后外旋，向上托起，两臂伸直，手心向上，十指尖朝后，腹向前挺，背向后压，头后仰，目视双手，略停数秒，双手经体侧徐徐下落。如此反复做三十五次。 同时调理的心经、肾经、肝经。重点在手指上井穴。 解读： 芒种节气时，每日早晨3点至7点，身体直立，两腿与肩同宽，上半身后仰，头后仰，两目上视，视线望向天空的远处。两臂直立上举，手掌伸直，吸气同时全身伸直，上托一手，似向空中托举重物，至极致时呼气放松，再吸气换另一手上托，左右各做30次。结束时，放下两臂，恢复立式站立，全身放松，至呼吸均匀和缓后，再行叩齿、吐纳、咽液的方法收功。 此式主要疏通手少阴心经和腰肾区的积滞，故对心肾不交和心经瘀滞引起的虚劳，咽干，胸痛，渴欲饮水，眼目发黄，胁肋疼痛，消渴症以及嬉笑不休，易惊易忘等心气有余、不足之症都有效，另外对上焦的咳嗽、呕吐，心阳不足的宗气外泄（现代多称心功能不全），身体烦热伴股部疼痛，心气不足引起的悲伤抑郁，头顶部痛，面红赤等症状都有调理效果。 说明： 此式主要用于疏通手少阴心经，同时疏通手厥阴心包经，故手臂向上举托时，整个手掌和掌指应并拢伸直，并尽量后翻，使心经和心包经得到最大限度的拉伸。身体后仰时应保持下半身直立绷直，从胯部以上后仰，初次后仰幅度不宜过大。本式除调理心、肾相关症状外，对肩周和脊柱等相关症状也有调理效果。今人用于保健，可不必拘于练习时间。 视频： 芒种节气养生，只要掌握六脉神剑和八段锦的诀窍，就足够用了（方法三：起居有常、吃要清补、双手合十。）双手合十关窍——小指上少冲穴与少泽穴
十、夏至五月气坐功图 运:主少阳三气 时:配手少阴心君火 治病： 能治疗风湿积滞，腕膝痛，臂痛，后廉痛厥，掌中热痛，两肾内痛，腰背痛，身重等症。 坐功：坐在地上，两手交叉握住，再弯曲双脚，用两脚交换用力踏两手，左右各三十五次，再叩齿，纳入清气吐出浊气，然后吞咽津液。 功法：每天三~七时之间，屈膝蹲坐，两臂伸直，十指交叉，手心向胸，以右脚踏手心中，脚向外蹬，手往里拉，蹬拉相争，约二三秒钟。换左脚踏，同样动作，左右各做三十五次。然后叩齿、咽津、吐纳而收功。 这个季节肝气开始一点点衰弱，而心气开始慢慢地生发了，所以，要少吃一点酸，补一些苦味的东西，有利于心气艮悠悠的生发，同时注意早睡早起，由于，夏至，水湿到来，易产生腰肌酸软，内肾作痛。重点调理心经、肾经；关窍——劳宫穴对准涌泉穴。 解读： 夏至节气时，每日早晨3点至7点时，取如图坐式，两手十指交叉扣紧，一腿在地面伸直，一腿抬起，前脚掌踏在交叉的掌指中，吸气，脚掌向前用力蹬，手臂伸直，两手向后用力拉，使形成前后争力，略停片刻后放松呼气，换另一只脚蹬踏，左右各做35次。再做叩齿、吐纳、咽液收功。 此式可以疏通手太阳小肠经及足太阳膀胱经，所以可以调理相关症状，如全身大关节的风湿积滞，手腕部，膝盖的疼痛，肩周，上臂前后肌肉痛，手掌中发热、痛等，另外还可以调理肾内痛，腰背疼痛，寒湿导致的身体沉重感等。 说明： 此式通过前后争力，让手脚上的经络得以打开、畅通，足部蹬踏时，腰部要前躬，两手臂伸直，带动两肩关节向前，使整个后背肌肉处于紧张状态，如此放松呼气后，则促进气血在后背部经络中的运行流动，以利于祛风除湿。蹬踏时，蹬踏的腿要尽量伸直，以拉伸膀胱经，若不能，也可稍微弯曲。今人用于保健，可不必拘于练习时间。 泡泡龙的前车之鉴，抵不住资本的狂欢，忽视脾胃养生就是作死（长夏-夏至到处暑之间，脾经当令——揉腹）
十一、小暑六月节坐功图 运:主少阳三气 时:配手太阳肺湿土 治病： 能治疗腿、膝、腰、大腿等处的风湿，以及肺部胀满，嗌干，喘咳，缺盆肿痛，好嚏，脐右小腹胀引起的腹痛，手部痉挛，体重，半身不遂，偏风，健忘，哮喘，脱肛，腕无力，喜怒无常等症 。 坐功：两手向后撑地，手指着地，同时一脚弯曲，一脚向前伸直，再用力向后仰身十五次。再叩齿吐纳，吞咽津液。 功法：每天一~五时之间，两手于背后撑地，十指尖朝后，胳膊伸直，左腿向前伸直，脚跟着地，右腿折叠使大腿压住小腿，目视在脚尖，并使身体重心向后移，然后向前移。如此两脚交换，动作相同，各做十五次。 这个姿势——调节心肺经、脾胃经的调理到了。 解读： 小暑节气时，每天凌晨1点至5点，两手分开在身后按住地面，一脚弯曲，脚背着地，使大腿压在小腿上，另一腿前伸。吸气挺胸，挺腰，收缩会阴，伸直的一只脚以大脚趾带动整个脚面向前伸，略停片刻后，呼气放松，伸直的脚面收回。左右各做15次，然后行叩齿、吐纳、咽津液法。 此式以拉伸脾经，扩充锻炼心肺功能为主，从而调理相关经络病症或湿邪引起的相关症状。如腿、膝、腰部位聚集的风湿邪气，及脾不运化导致的体内湿气过重，肺部胀满，体内湿气重导致的津液不能上承所引起的咽喉干，喘咳等。另外对缺盆（锁骨上窝）部位疼痛，肚脐部位嘈杂，右小腹胀引起的腹痛，手不能屈伸，身体沉重，半身肢体或肌肉的运动障碍、麻木，健忘，哮喘，肛门脱出，手腕无力，情绪不稳、喜怒无常等都有调理效果。 说明： 此式主要以调理脾经和肺经为主，在摆好姿势后，吸气的同时，两臂用力，使胸部上挺，锁骨挺出，这样锻炼了手臂和肩部、腕部。同时，收上腹部，使胸廓打开，再让腰部上挺，同时收缩会阴部，此时，让大脚趾带动脚面和一条腿尽量前伸，使足太阴脾经和半边身体得到最大程度的拉伸，从而可以调理半身不遂等症状。 此式两手臂在身后拄地时，可以用十指按地，如果体弱力量不足，也可以用掌跟按地。此法今人用于保健，可不必拘于练习时间。 华佗每年体检吗？唤醒潜能，让你的身体洞察一切（处暑-膀胱经当令） 泡泡龙的前车之鉴，抵不住资本的狂欢，忽视脾胃养生就是作死（长夏-夏至到处暑之间，脾经当令——揉腹）
十二、大暑六月气坐功图 运:主太阴四气 时:配手太阴肺湿土 坐功：盘腿而坐、并用双拳撑地，同时回头向肩后看，做出 “虎视”的样子，左右各做十五次，再叩齿吐纳，吞咽津液。 治病：能消除头颈胸背的风毒，治疗咳嗽，上气喘吁，心烦，胸膈胀满，臑臂痛，掌中发热，肚脐上方或肩背疼痛，风寒出汗，中风，尿频，濡泄，皮肤麻痛，悲愁欲哭，沥淅寒热等症。 功法：每天一~五时之间，盘坐，双手握拳拄在腿前，两臂伸直与肩同宽，两拳眼相对，身体重心前移，上体前俯，扭项转头向左右上方虎视。重心后移，头转向前；重心再前移，头转向右，动作相同，方向相反，左右各做十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。 解读： 大暑节气时，每天凌晨1点至5点，双腿盘坐，两手作拳，拄按地面，拳心朝向体侧。臀部微起，重心前移，使两膝头着地，两臂伸直，重心压在两拳上，背部弓起，吸气，同时转头扭肩向身后看，意想头尾相接，至极致，呼气放松，恢复原位。左右各做15次，再行叩齿、吐纳、咽液法。 此式以同时作用肺部及膀胱经和督脉为主，可调理肩颈胸背的风邪之气，对咳嗽，上气喘逆，心烦胸满，及肩臂痛，掌心发热等症状都有调理效果。同时对脐周痛，肩背痛，感受风寒所致的汗出，中风引起的小便次数多而量少、大便泄泻，皮肤痛、麻，肺气不足引起的悲伤欲哭，怕风怕冷等症状都有一定的调理效果。 说明： 此式重点是增强肺气，开通膀胱经和督脉，振奋人体一身的阳气。督脉行于后背正中线，膀胱经在督脉两侧，扭头转身时，一定要背部弓起，意想尾闾和头部相接到一起，这样和呼吸配合，使背部阳经得以打开，振奋人体阳气。重心压在两拳上时，两臂要用力伸直，使肺经得以打开。练习时，两拳下须有较柔软物支撑，这样不致引起压痛。今人用于保健，可不必拘于练习时间。 |
|
|
来自： yinweiming77 > 《健身操》
