 对于刚开始健身，或是比较肥胖的人来说，选择快走作为一种减肥健身的方式都是一种不错的选择。 但和跑步相比，很多人都担心快走的运动强度会不够，也就达不到减肥健身的效果。这种担心大可不必。  在走路和跑步的过程中，均可使势能转变为动能。完成这一转变，走路主要依靠腿部的摆动，而跑步主要依靠肌肉的弹性。 有研究表明，在跑步中，肌肉弹性所产生的反作用力可使人体相对轻松地到过所需要的位置，为此可节省身体移动到同样位置所消耗的能量。而人在行走过程中要到达该位置就无法节省这部分能量。同样的距离，行走要比跑步多消耗2-3倍的能量。  另外，人在行走中消耗能量大，但运动并不剧烈，不至于气喘吁吁，上气不接下气。所以人比较容易坚持较长距离的行走。也就是说，走路比跑步更符合有氧运动的概念。 快走减肥之所以会给人觉得，没有跑步更有效，更大的原因是因为，你并没有采取正确的姿势和要求。 这样行走更更有效 研究结果显示，当满足几个必要的条件时，可有效减重，即中等强度的运动（时速3-5公里） ＋ 步行时间为每天45 分钟以上 ＋ 长期坚持。  挺直腰杆，不要驼背 走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，不要弓腰驼背。驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动作用。 后脚跟先着地 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。 加大走路的步幅 将走路作为一种减肥的运动，要适当加大步幅，速度也要适当地提升，这样才能运动你的大腿肌肉。步子尽量加大，还活动了臀部肌肉，可以有效提臀和减少臀部和大腿交接点的脂肪囤积。  双臂要摆动 走路时主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。这样可以有效地活动上臂和背部肌肉，久而久之就会发觉上臂肌肉紧实了，背部线条也好看起来了。 呼吸配合 呼吸的节奏应该要和步伐密切配合才好。有意识地把双脚步伐的节奏与呼吸节奏协调，可以采用二步一吸、二步一呼，三步一吸、三步一吸等方法。当运动的时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。 增加上肢运动或负重上肢运动 上肢运动可以在步速一定的情况下显著增强运动效果，增大运动量。 总之，通过快走健身减肥，并不像没事出来走两步那么简单，需要你在姿态、步伐、呼吸等各个方面满足要求，才能达到你想要的运动效果。 大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。 |
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