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随着医疗知识的普及，人们开始越来越重视自身的健康，特别是一些年过60岁的老年人，早早就已经加入养生的行列。 不仅注重日常饮食的调整，还会积极改善不良的生活习惯，觉得这样做可以更长寿，其实想要长寿很简单，只要在晨起时做好以下这几点，长寿自然会抱紧你。 那么具体是哪几点呢，通过这篇文章一起来了解一下。  晨起坚持以下这三要，可以更长寿 1、要喝一杯水 晨起以后先喝一杯温开水，能够使夜间缺水的组织器官快速的恢复到正常的状态，还可以促进肠胃的蠕动，预防便秘的情况。 另外还可以促进体内血液循环的速度，降低血液的粘稠度，降低血压。其实不管处于哪个年龄段，晨起喝一杯温水，都是有利于身体健康的。  2、要赖床一会 中医认为人刚醒的时候，正是阳气萌发的时候，也是一些疾病很容易入侵的时候，这时如果猛一下起床，很容易损伤到心脏、关节等部位。 尤其是对于一些过了60岁的老年人来说，起床太猛，很容易加重一些基础疾病，所以起床的时候，可以稍微赖床一会，慢慢的坐起来。  3、要养成排便的习惯 晨起以后排便，能够将体内前一天残留的毒素排出体外，就说明肝肾的功能是良好的，长期如此就可以养成晨起排便的习惯。 另外愉悦的精神有利于肠道的蠕动，所以在排便时可以想一些美好的事情，排便会更加顺畅。  想要长寿，还要坚持晨起三不要 1、不要光脚下床 晨起时脚部刚从被窝出来，还没有完全的适应外界的温度，如果光脚踩地很容易着凉，体质比较弱的人甚至还会出现腹泻的情况，会对肠胃的健康造成一定的影响。 尤其是对于老年人来说，本来年纪大了以后，自身的免疫力和抵抗力就会相对差一些，就更应该注意脚部的保暖，所以晨起以后最好先穿上袜子再下床。  2、不要剧烈的运动 夜晚睡觉时，体内的器官是休息的状态，晨起时，心脏和血管的机能还没有完全的调整恢复过来，如果进行剧烈的运动，很容易刺激到血管和心脏，对身体的健康造成一定的影响。 老年人更需要特别的注意，最好是晨起半个小时以后，再进行晨练，慢慢的增加运动量。  3、不要立刻吃饭 经过一夜的休息调整，晨起时，身体很多的机能还处于缓慢恢复的状态，肠胃也是如此，这时胃液和唾液的分泌量还比较少。 如果起床以后就吃饭，尤其是一些比较难消化的食物，很容易引起消化不良的情况。尤其是老年人，最好是晨起一个小时以后再吃饭，还要吃一些易消化的食物。  由此可知，对于60岁以上的老年人来说，想要变得更加长寿，就要尽量做到上文提到的这几点，这些对于身体健康是非常有帮助的。 另外对于老年人来说，如果存在一些慢性疾病，一定要积极治疗，规律用药，稳定好相应的指标，这样才能避免更严重的疾病。 |
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