6个瑜伽热身练习 感到精力充沛为练习做好准备 让你的身体暖和起来

一套完整瑜伽练习前热身就像早晨冥想。

在练习前尝试这些瑜伽热身运动，你会有更多的清晰度和意识，并在能帮助我们在不受伤的情况下完成整套瑜伽练习。

在这个序列中，将引导你完成六个不同的热身姿势，让你的身体暖和起来，为锻炼做好准备。

• 在锻炼前适当地热身可以最大限度地减少受伤的风险。

• 完成这些体式后，你会感到精力充沛，准备好进行锻炼！

在这个序列中，将引导你完成六个不同的热身姿势，让你的身体暖和起来

1-2：简易坐姿的肩部绕圈:+躯干旋转-Sukhasana

• 吸气，双臂与地面平行，呼气，双臂从肘部弯曲，指尖接触肩膀。

• 吸气时抬起肩膀并向后旋转，呼气并向下旋转。

• 做五个这样的旋转，用呼吸移动身体，注意肩膀今天的感觉。

如果你感觉到任何一种你知道不是来自肌肉的疼痛，那么不要强迫它。永远不要。

每侧做五次旋转，旋转时呼气，进入中心时吸气。呼气释放手臂，四肢着地。

• 完成五轮后，切换方向。完成这五个动作后，再次开始旋转上半身，左右呼气，指尖轻轻放在肩膀上。

每侧做五次旋转，旋转时呼气，进入中心时吸气。呼气释放手臂，四肢着地。

---

3、海豚式-Ardha Pincha Mayurasana

• 瑜伽下犬式准备，呼气，将前臂一个接一个地放在地上。

• 臀部朝天。确保你的手指保持张开，手臂不要张开。

臀部朝天。确保你的手指保持张开，手臂不要张开。

---

4、战士1式-Virabhadrasana 1

• 将左腿转成45度角，确保右膝位于右脚踝上方，臀部与垫子前侧成直角。

• 抬起手臂，注视手臂。

• 在这里停留五个呼吸，从战士1式开始，我们将转到战士2式。

抬起手臂，注视手臂

---

5、战士2式+仙人掌手臂变化-Virabhadrasana 2

• 臀部向一侧张开，双臂与地板平行。收紧骨盆，抬起胸部，将后脚跟和后脚外侧压入地板。

• 将手臂从肘部弯曲，并将所有手指张开。

• 在这里做五次呼吸。

将手臂从肘部弯曲，并将所有手指张开。

---

6、斯芬克斯姿势-Salamba Bhujangasana

• 身体降到地面上，手肘放在肩膀下方，头部和上身微微向上抬起。

• 结合你的下背部，感受到那里的轻微弯曲。

• 在这里呼吸五次，然后释放到地面。

 

手肘放在肩膀下方，头部和上身微微向上抬起。

---

练习前热身是以安全的方式充分利用锻炼的关键。

• 适当热身可以防止受伤，并使身体为更高要求的身体活动做好准备。

• 锻炼前的瑜伽热身运动是一个很棒的短序列，它针对并挑战你身体中最大的肌肉群。

• 它适用于所有级别，因此您不必担心无法完成它！

在完成这些练习后，你会感觉到已经做好了准备，并为训练做了适当的热身！