女性生产后,食物中丰富的维生素、蛋白质、氨基酸、各种微量元素,通过饮食调理,对身体恢复有很好的作用。 剖宫产,6个小时后,肠道排气后,产妇才能进食 第一周月子餐 第一天: 早:红糖小米粥,肉蓉水蛋,白菜豆腐,奶香馒头 中:洋葱木耳炒猪肝,清炒西兰花,排骨滋补汤,米饭。 晚:水滑肉片,炒丝瓜,红枣薏米粥 第二天: 早:百合红枣薏米粥,虾仁肉蓉水蛋,补水养生菜,奶黄包 中:上汤娃娃菜,红烧鸡块,香菇炖乳鸽,米饭 晚:干锅有机花,西红柿炒鸡蛋,营养小米粥。 第三天: 早:小米南瓜粥,蔬菜水蛋,香菇菜心,奶香馒头 中:养生土豆丝,西红柿烧柴鸡蛋,鲫鱼汤。 晚:木须肉片,清炒茄丝,养生八包粥,奶香馒头 第四天: 早:红糖小米粥,煮柴鸡蛋,小汤娃菜,奶香馒头 中:鱼香肉丝,木耳波菜,滋补乌鸡汤,米饭/奶香馒头 晚:水煮肉片,白勺青菜,红枣炖银耳,奶黄包 第五天: 早:山药补qi粥,香菇水蛋,西葫芦炒木耳,奶香馒头 中:平菇肉片,炒西兰花,黑鱼汤,米饭/馒头 晚:菠菜炒猪肝,养生水果粥,西红柿炒鸡蛋,小花卷 第六天: 早:桂圆养生八宝粥,芙蓉水蛋,老妈土豆丝,奶香包 中:麻米饭、香菇青菜、黑木耳烩豆腐、番茄蛋花汤,米饭/馒头 晚:小米粥、番茄青菜鱼片汤、肉糜豆腐、木耳炒蛋,小花卷 第七天: 早餐:麻油猪肝一碗 午餐:薏仁饭一碗。 晚餐:素炖品一碗。 月子餐30天食谱: 产后头三天:不能吃油腻的东西,要清淡。宝宝吸吮力小、吃的少,去也容易堵在乳房里发生炎症! 月子餐之第一天 一杯萝卜水,一杯白开水。大米粥。 萝卜水的作用:促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。 第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素,可以帮助身体恢复生产时失去的血液。另外,给宝宝喂哺母乳时,骨骼会流失很多钙,所以及时补充钙也很必要。 月子餐之第二天 早:小米粥或开水冲鸡蛋。 下午:小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤之类的。 晚:白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(下奶)+红糖=排恶露,中药路路通(通奶管的)。 月子餐之第三天 早:白米粥(里面掺和点小米),一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃,有开奶的功效)。 午:白米粥(里面掺和点小米)。 晚:白米粥+红枣,清炒鸡毛菜,路路通。 注:小米:据说白米容易上火,加点小米会中和一下。 红枣:排恶露。后期少吃,恶露一直不干净。 此后每天吃一根香蕉。香蕉连皮微波30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的水果。其他水果食用类同。 香蕉粥 材料:大米50~100克,香蕉200克。 制作:大米洗净入沙锅内煮粥,煮至600毫升左右,香蕉去皮切段如砂锅煮粥。 功效:清热润肠通便。 月子餐之第四天 早:黑米粥+加枸杞,一个豆沙包。 午:鲫鱼汤(下奶),开水冲鸡蛋。 晚:黑鱼汤(恢复伤口),鸡毛菜炒蘑菇,红豆银耳汤 注:鲫鱼不要与鸡肉同食。 黑米:比普通大米更具营养,具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效,对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。 红豆:月经期间吃一碗热呼呼的红豆汤,舒解经期的紧张。母乳分泌不足时,也可以吃红豆汤。 月子餐之第五天 早:白米粥,一个豆沙包 午:鲫鱼汤,内加青菜和面条 晚:黑鱼汤,小白菜炒木耳,白米粥加几粒红枣 月子餐之第六天 早:白米粥,一个豆沙包,半个馒头 午:白米粥,鲫鱼汤 晚:2大碗鲫鱼汤,炒青菜、炒小白菜,白米粥 月子餐之第七天 早:一个豆沙包,酒酿煮鸡蛋(2个),路路通 午:黑鱼汤,鲫鱼汤蒸蛋 晚:3碗鲫鱼汤,清炒白菜,白米粥 注:鲫鱼汤先冷却,然后用来蒸蛋,里面放一个香菇。 月子餐之第八天 早:黄豆+花生米(去皮,因为花生皮会回奶),打成花生豆浆一碗,豆沙包一个,黑米糕一个 上午:一个猕猴桃,路路通,鹿茸粉 午:酒酿加2个鸡蛋,一碗鲫鱼汤 下午:一碗黑鱼汤,3个黑米糕 晚:一碗黑鱼汤,清炒生菜,一小碗红薯煮饭 月子餐之第九天 早:一碗花生豆浆,一个豆沙包 上午:公鸡汤(公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。据说公鸡比母鸡更加下奶) 午:鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩,一碗豆浆,4个黑米糕 下午茶:猕猴桃 晚:公鸡汤+鸡蛋,一碗黑鱼汤,清炒白菜 提示:公鸡母鸡大PK:孕妇生产后体内血液的雌激素浓度大大降低,这时催乳素就会发挥 作用,促进乳汁形成。而老母鸡体内就含有大量雌激素,产后如果多吃会让产妇体内的雌激素水平大量增高,而使催乳素功能减弱、消失,导致孕妇无法下奶 月子餐之第十天 早:鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小白菜 上午:公鸡山药枸杞红枣汤 午:酒酿+2个鸡蛋 晚:排骨山药汤,三黄鸡山药枸杞红枣汤,清炒白菜、生菜 月子餐之第十一天 早:一个豆沙包,一碗三黄鸡汤及鸡肉 午:排骨炖山药+面疙瘩 晚:三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪 月子餐之第十二天 早:猪肚炖黄芪汤一碗,豆沙包一个,豆浆一碗。 午:麻油乌鸡一碗,蒸鹅蛋一个。 晚:红豆餐。 注:麻油乌鸡:用月子米酒洗干净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟,加入乌鸡,放米酒(最少要漫过鸡身)。大火煮开后改小火炖,直到煮熟为止。葱都不用放。 红豆餐:红豆洗干净,用温水泡20分钟。放入高压锅,加入米酒、老姜,煮到收汤为止(30-40分钟)。起锅时可加入红糖。 月子餐之第十三天 早:鲫鱼汤一碗,酒酿煮鸡蛋2个 午:麻油鸡汤+面条 下午茶:小碗香蕉粥,黄豆猪手汤 晚:一碗油麦菜,2碗鲫鱼汤,一条鲫鱼肉 注:黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。主要有:猪手+大黄豆+枸杞+黄芪+当归+天麻+葱+姜,一起入锅,加白开水,大火煮5分钟后转小火。 月子餐之第十四天 早上:一碗鲫鱼汤,一个蒸鹅蛋(表面淋上麻油),一只奶黄包 上午:猪肚汤 午:猪肚汤+青菜面条,黄豆猪手汤 下午:麻油鸡汤 晚:几颗菠菜,红枣木瓜汤一碗 夜宵:花生大米粥(花生最好去皮) 月子餐之第十五天 早:一碗鲫鱼汤,一碗酒酿冲鸡蛋,2个奶黄包 午:鸡汤面,红枣木瓜汤,鲫鱼汤 下午:红枣木瓜汤,黑鱼汤 晚:西红柿炒鸡蛋,面疙瘩+猪肚汤+山药 月子餐之第十六天 早:酒酿煮汤圆,鸡汤 午:猪肚山药汤+面条,排骨汤(枸杞+黄芪+天麻+当归) 下午茶:红枣木瓜汤 晚:清炒胡萝卜丝,排骨汤,一碗米饭 附:排骨汤尽量撇去汤上的油层,妈妈吃油太多会影响宝宝排便. 月子餐之第十七天 早:一个奶黄包,酒酿冲2个鸡蛋,红枣木瓜汤 午:猪肚汤+面条 下午茶:公鸡汤(麻油鸡) 晚:公鸡汤+一碗米饭 月子餐之第十八天 早:公鸡汤+面疙瘩+青菜,桂圆枸杞花生汤 午:肉丸汤(猪肉丸+青菜+鸡蛋),鲫鱼汤 下午茶:蒸鹅蛋,燕窝 晚:半碗米饭,鸡汤 月子餐之第十九天 早:一个豆沙包,一个黑米糕,酒酿蒸鹅蛋(去胎毒的) 午:猪手黄豆汤,红枣木瓜汤 晚:清炒青菜、菠菜,麻油鸡,半碗米饭 月子餐之第二十天 早:酒酿煮鹅蛋,2个奶黄包,1个黑米糕 午:鲫鱼汤,麻油乌鸡汤 下午茶:鲫鱼汤 晚:西红柿炒鸡蛋,麻油乌鸡汤,冬瓜炒牛肉,清炒黄瓜、白菜 月子餐之第二十一天 早:一个豆沙包,一个奶黄包,一碗鲫鱼汤 午:猪肉丸(+山药)+菠菜+鲫鱼汤 下午茶:鲫鱼汤 晚:黑米饭+红薯,牛肉炒胡萝卜,清炒青菜,黄豆猪手汤 月子餐之第二十二天 早:黄豆猪手汤,2个奶黄包,2个黑米糕 午:黄豆猪手汤,猪肉丸汤(汤里加了西红柿),炒青菜 晚:鲫鱼汤,西红柿炒鸡蛋,炒青菜 月子餐之第二十三天 早:酒酿煮鸡蛋(放了3个鸡蛋!)一个黑米糕,一个奶黄包 午:麻油鸡 晚:鲫鱼汤 半碗米饭 清炒青菜 营养提示: 黑米营养丰富,堪称米中一绝。它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维生素b1、b2、b6,有益胃肠消化,增强造血功能,可使血红蛋白升高。 产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后造成的身体虚弱,有利于增加乳汁,哺乳婴儿 月子餐之第二十四天 早:一碗豆浆,一个奶黄包,两个黑米糕 午:莲藕排骨汤(+枸杞),青菜 晚:麻油鸡,青菜,2个牛肉丸 月子餐之第二十五天 早:1碗豆浆,2个奶黄包 午:西红柿炒鸡蛋,清炒青菜,黄豆猪手汤(内有枸杞) 下午茶:麻油鸡 晚:猪肚炖山药+5粒牛肉丸 营养提示:牛肉含有丰富蛋白质、矿物质和维生素B族(包括烟酸、维生素B1和核黄素),牛肉蛋白质所含的人体必需氨基酸很多,所以它的营养价值很高。牛肉还是人体每天所需铁质的最佳来源 月子餐之第二十六天 早:芝麻豆浆,1个豆沙包,酒酿煮鹅蛋 午:黄豆猪手汤,猪肚山药汤 晚:公鸡汤,炒青菜 月子餐之第二十七天 早:鲫鱼汤,一个豆沙包,一个奶黄包 午:麻油鸡+面条 晚:黑鱼汤,炒鸡蛋,麻油鸡,半碗米饭 月子餐之第二十八天 早:鲫鱼汤,2个豆沙包 午:黑鱼汤,麻油鸡 晚:鱼汤面条+青菜 宵夜:花生大米粥。 月子餐之第二十九天 早:虾仁馄饨 午:栗子鸡块,米饭 晚:海米炒豆芽,米饭 宵夜:酒酿+1个鸡蛋 月子餐之第三十天 早餐:鲫鱼汤下面条+1个鸡蛋+小白菜 中餐:黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤,米饭 晚餐:栗子黄鳝煲,发菜,米饭 |
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