心理咨询师黄敏燕 | 作者注：来访故事已获授权，隐私部分已做文学化处理这些年，“原生家庭”一词被越来越多的人了解。 很多的人生缺失，似乎也找到了“症结”：
于是，越来越多的人借着对原生家庭的批判，为自己的不幸找到一个合理的借口。 可是，把一切的不幸归咎于原生家庭，我们就能获得解脱吗？ 不是的。 反而会在不断回顾“自己是怎么被伤害”的过程中，变得无力。 我的来访者婷婷（化名），就是如此。 今天，我在征得她的同意后，分享出她在其中挣扎并治愈的故事。 希望能给你带来一些警醒与启发。  01我一直都活在「家」的阴影之下30岁的婷婷刚来咨询室时，给我的第一感觉是很安静。 素净的脸上没有什么活力，两只手紧张地揪着衣摆。 她说起自己矛盾频发的婚姻。 她发现，自己对老公，就像父母对自己一样苛刻。 老公做了让她满意的事，她就觉得他超级无敌好，老公的某个小动作不符合她的预设，她就会瞬间改变判断，觉得他烂透了，然后不断地找架吵。 对自己也一样。 再怎么被人夸赞，她都觉得自己还不够好，配不上这些称赞，逼着自己去做得更好。 读过不少心理学相关的书后，她意识到，自己问题的根源在原生家庭。 源自于常年被控制、被指责、否定。 从小到大，只要婷婷的言行和父母要求的有一点点不一样，就会被群起而攻之。 要么批评责骂，要么冷暴力，把她晾在一边。 比如，她的父亲认定学理科才好找工作，逼着她必须学理科。 哪怕作文大赛拿了金奖，也得不到他的一句肯定。 反而还会冷哼一声，说：“文章写得再好有什么用，不学好数理化，以后能找啥好工作！” 而她的母亲，虽然在学习上管得不多，却和父亲一样，对她的每一件小事都力求掌控。 比如，明明知道女儿想吃红烧肉，却还是给她做了糖醋排骨。 发现婷婷不怎么吃后，就一顿抱怨：
就连婷婷在外面受了委屈，他们都不曾表达过关心，反而让她反思自己。
生在这样的家庭里，婷婷虽然会努力反抗，变成父母口中的“倔驴”。 却还是免不了受到他们的影响： 这些苛刻的批判和标准，最终内化到了她的心里。 并被她带到自己的婚姻。 她在潜意识层面幻想婚姻能够修复童年的创伤，对老公抱有很多很多的期待。 希望老公能像照顾小孩一样悉心照顾她，事事响应。 但这样的期待，就像无底洞，永远填不满。 可是，剖析完根源之后，她并没有像自己以为的那样，“觉察即改变”。 反而不断地哭诉原生家庭带来的不幸，期待身边的人能因此加倍补偿自己。 在「受害者情节」里，她被怨恨和悲痛填满，变得越来越无力。 “那些创伤就像思想钢印，影响着我的每个举动，我真的没法摆脱它……”  02过去的伤害只是过去对于原生家庭，婷婷确实没得选。 但她有权利去结束原生家庭对自己的影响。 一开始，婷婷并不明白。 她说：“我试过把父母带给我的创伤告诉他们，希望他们能有所改变，但根本没用，他们甚至并不认为自己有错。” 虽然原生家庭的创伤来自养育者，但我们不能把责任和改变的要求丢给父母。 这是一条死路，只会让自己和身边的人都陷入战斗和纠结中。 因为，没有人会愿意改变。 我们唯一的出路，是自己为自己负责，依靠自己的力量，从漩涡里跳出来。 所以，当婷婷问我该怎么办时，我告诉她，首先要意识到： 过去的你曾在原生家庭受伤，不代表现在的你没有力量挣脱。 剖析那些创伤的根源，不是为了把自己困在过去，自怨自艾。 而是为了看见并接纳，自己是如何一步步走到现在的。 并在这其中找到禁锢自己的不合理的认知，去改变它。 比如，婷婷一直有一个信念：“只有我足够优秀，才值得被爱，才能获得幸福。” 可是，她的「优秀」又是如何定义的呢？ “如果我足够优秀，那我应该能让所有人满意，我应该做什么都会成功。如果不是，那就说明我不行，我是失败的。” 这些潜藏在她心底的信念，让她不断地去设立目标，达成目标，却始终觉得自己不好。 在这个信念的影响下，她一方面逼着自己去做到完美，一方面又在遇到困难和挫折后，将自己踩进地里：“我不行，我是个垃圾，我这样的人不可能被喜欢。” 所以，要想疗愈原生家庭的创伤，首先要做的，不是期盼父母改变。 而是转变认知，改变信念。 这个过程并不轻松，因为我们的固有信念，已经在身体里住了十几年甚至几十年了。 想转变它们，我们需要创造新的体验，强化新的感受。 因为，所有的信念，都来自于亲身的体验和感受。 当一个新的体验给你带来了足以覆盖旧信念的新信念，改变也就发生了。  03如何创造新的体验和感受？我先想用电影《盗梦空间》打个比方。故事背景是： 一个富翁死了，他的儿子要继承他的家业，可一旦继承，这个家族企业就会垄断全球市场。 男主的任务，是去改变这个富翁儿子的决定，让他不要继承家业。 如何改变呢？ 男主用的方法，是进入到富翁儿子的梦境，改变他的潜意识。 富翁临死前，用颤抖的手指着边上的一个抽屉，说了句“我很失望”，就去世了。 儿子认为，这句话的意思是爸爸对他很失望。 所以，他要继承家业发愤图强，努力证明爸爸看错自己了。 而男主为他植入了一段新的记忆： 父亲说完“我很失望”之后，他打开了父亲指向的抽屉，里面是一个小朋友玩的风车。 这时，父亲的“失望”就变了含义—— 从“我对你很失望”，变成了“我对自己很失望。我错过了你的童年，你的成长，错过了最珍贵的时光”。 这段记忆，给了富翁儿子一个完全不同的体验，从而生出了新的信念： 不要过像父亲那样的人生，要珍惜最宝贵的东西，好好过自己的人生。 就这样，一个信念，改变了他后半场的人生。 在咨询当中，我同样给婷婷创造了不一样的体验。 我带着她做冥想，让她回到小时候，看看年幼时的自己。 当她在冥想中看到儿时的自己时，我问她： “现在你已经到了可以当母亲的年纪了，如果你是一个妈妈，看到当年这个小女孩，你觉得她是怎样的小女孩？0到100分，你会给她打多少分？” 那一刻，她泪流满面。 她说：“我看到一个非常乖巧懂事又非常努力的小女孩。她那么努力地想让她的爸妈满意。我觉得她是一个100分小孩。” 在那一刻，她在小时候的自己身上，看到了之前从未看到的优点，并对自己生出了无比的疼惜和欣赏。 这次冥想的过程，给她带来了一次很重要的矫正性体验。 她第一次满意自己，相信自己是优秀的，值得被爱的，也第一次开始疼惜自己。 深刻的体验，比干巴巴的道理更能改变一个人。 所以，当你想要走出过往创伤，疗愈自己。 不妨试着给自己创造新的体验，用跟以往不同的方式去解决问题。 比如，面对父母的催婚、催生，或是干涉我们的生活时。 放下从前和他们争吵，劝他们改变的做法。 试着「允许他来控制你，同时也允许你不被他控制。」 他说着对你的要求、命令，你听着，但不往心里去。 他们说他们的，你过你的人生。 可能当你没有活成他们期待的样子时，他们会非常委屈、愤怒、失望，甚至说你不孝顺，白眼狼…… 这时你要在心里告诉自己：“这是他们的情绪，和我没有关系，我不需要为对方的情绪买单。” 设置好你的情绪边界，不要过多地为父母的情绪负责。 当然，要这么做并不容易，因为会有很多东西阻碍你。 如果内心本就有伤，你会承受着很大的恐惧、无力以及茫然。 如果你发现，自己像婷婷这样，识别了自身的不合理信念也很难做出改变; 或是没有办法去创造新的体验，那么不妨积极地寻求心理咨询的帮助。 心理咨询是一个非常细腻的生命陪伴的过程。 你的每一种情绪都会被咨询师稳稳地接住，不论是悲伤、无助、委屈，还是愤怒，在这里都是被允许的，也是安全的。 当你发生了移情，直接表达对咨询师的不满或者愤怒时，咨询师既不会怼回来，也不会收下这个指责。 而是接纳你的情绪，并带着你去回观，刚才那一刻发生了什么。 这些对来访者来说，是原生家庭里从未有过的体验。 这些矫正性体验，会慢慢覆盖以前糟糕的经历，并且产生新的信念。 你也能在其中，把自己重新“养育”一遍。 最后，想与你分享《你当像鸟飞往你的山》中的一句话： “过去是一个幽灵，虚无缥缈，没什么影响力。 只有未来才有分量。 愿我们，都能过上想要的日子啊。” 作者：黄敏燕国家二级心理咨询师、美国催眠治疗师协会会员 |
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