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便秘，在生活中是比较常发生的，很多人觉得这是小事，并不予关心，这是很危险的。 许多人不知道，女性比男性更容易便秘。女性的身体构造比较特殊，她们的结肠很长，而且在“前进”的时候，一不小心就会卡在某个转角，从而造成大便困难。 此外，还会出现盆腔痉挛综合征、直肠内套叠、耻骨直肠肌肥厚、子宫后倾等生理结构的异常，造成大便流通受阻，多处套叠，排便就更难排出了。 女人长期便秘，三个后果很明显！1、皮肤变差 粪便长期滞留于肠道内，有害物质被吸收入血液后作用于全身，皮肤也不可避免地遭受损害。 有害物质的一部分要通过皮肤代谢排出，因此可能引起皮肤的血循环障碍而产生痤疮、肌肤粗糙、黄褐斑、暗疮等。 2、诱发痔疮 对于经常便秘的患者，由于排便时屏气用力，使正常肛垫充血性肥大直至断裂，夹杂细小的动、静脉瘘，大大增加了患痔疮的可能性。 3、增加癌症风险 由于便秘，粪便中细菌产生的毒素及被细菌酵解的有毒产物长期滞留在肠道，对肠黏膜持续性刺激，加上部分水溶性有毒物质的吸收，对大肠癌的发生具有“推波助澜”的作用。 常做5件小事，会让便秘悄悄找上门，抓紧改掉！1、爱吃辣椒 由于一些人的饮食爱好，特别喜欢吃重口味的东西，特别的辣，辣椒会让人上火所以导致直肠的有效空间减小，而且容易导致大便干燥，是便秘的不良因素之一。 2、不喜欢喝水 有很多人就是不喜欢喝水，即使知道喝水对于身体的健康很重要，仍然不听。 其实喝水不仅仅可以促进新陈代谢，更加可以湿润肠道，让大便变得有水分不会那么的干燥，就不会那么容易便秘了。 3、经常穿塑身衣 一些女性白领经常穿塑身衣，结果压迫了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，小肠中将食物分解向前推的力量变弱。 于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。在此过程中，很容易产生便秘。 4、总是拿着书或报纸如厕 总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。 大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，健康就是这样悄悄被破坏的。 5、该排便的时候不排，总是忍着 经常这样忍着不便，最终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号，反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。 所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。 改善便秘的4个小建议建议1：增加膳食纤维 摄入膳食纤维，从各类果蔬、粗杂粮中获取，对改善便秘、养护肠道都十分有益。 膳食纤维是默默无闻的菌群健康守护者，膳食纤维的许多健康益处都与我们的肠道微生物有关，比如可以防止肥胖、降低血糖，对人体好处多多。 膳食纤维可分为“可溶性”和“不可溶性”两种类型。 顾名思义，“可溶性纤维”可以溶于水，形成类似于“凝胶”的物质，具有很强的“黏性”；而“不可溶性纤维”不可以溶于水，但是具有“可持水性”，遇水体积会变大。一般来说，天然食物都含有这两种纤维。它们都可以对人体产生益处。 建议2：没事要多喝水 长期坚持多喝水，每天保证7-8杯的饮水量，对于缓解便秘是有效的。如果便秘，推荐水的摄入量为每天1.5-2.0 升。 很多人不喜欢喝白水，那么也可以尝试用硕参根泡水喝。 硕参根之所以可以较好的改善肠道和便秘状况，是因为它富含菊粉，而菊粉是一种很好的膳食纤维，不仅可以用于便秘、改善肠道环境，还可以用于减肥，现已有将其应用于肥胖症治疗的先例。 同时，硕参根最好的一点是可以适用于糖尿病和痛风患者，虽然它含有多糖类物质，却不会给糖尿病的患者带来负担，相反，还可以起到调节血糖、降血脂的作用，对高尿酸血脂症也有缓解治疗的效果。 建议3：坚持适量运动 规律的体育运动可缩短肠道传输时间，如步行、骑车等。一般推荐运动量为每天30-60分钟，至少一周2次。 有些老年人喜欢静养，其实运动太少会加重便秘的程度。 建议在保证充分的睡眠基础上，还是要多运动，即使是简单的散步和广播体操也是很有帮助的。 另外，“揉腹”可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，强化胃肠内壁肌肉的张力，长期坚持会改善胃肠对食物的消化吸收，提高了肠道的蠕动能力，一定程度上能够缓解便秘。 建议4：培养排便习惯 每天早起五分钟，将这五分钟留给排便。养成定时排便的习惯对防治便秘十分有益。且早晨是排便的最佳时间。 第一，食物进入人体以后在消化系统中的流通周期大概是在24小时，也就是从前一天早晨开始进食，到第二天早晨排便，食物经过消化吸收沉积下来的糟粕就储存在大肠内，最后刺激肛门肌，易产生排便感； 第二，人体在经过一天的消化吸收后，已经形成食物残渣，而夜间也是人体各个脏器在自我修复和清除毒素垃圾的过程，这样再经过一夜的沉积，食物残渣以及需排出体外的毒素垃圾都存积在大肠内，急需排出体外。 如果这个时候不进行排便，这些东西在大肠内会被继续吸收，毒素之类的可能被重新吸收进入血液，对健康不利。
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