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方元健康 用爱伴你一生 全文字数：1641字 阅读时间：5分钟 大家好，现在我们来教大家如何用拉筋凳拉筋。 第1步，在脚踝上先绑1个3-5公斤的沙袋，沙袋的数量和重量可根据具体情况逐渐增加。不管脚接触地面与否，能绑沙袋的尽量绑沙袋，除非筋缩严重。   第2步，贴着凳子的边缘，缓慢平躺，绑有沙袋的腿自然下垂，抬起另一条腿，臀部尽可能地贴着立杆，骨盆一定要放平，这点非常重要！有的人为了让下放的脚着地，或者刻意让上举的腿伸直，不自觉地抬起骨盆，这样不仅达不到拉筋的效果，还容易导致其他的健康问题。  因此，骨盆一定要保持平放的状态，臀部不要离开凳面，然后把上举的腿贴着立杆伸直，放正，不可外撇或者内收，脚尖可向下勾，增大拉筋强度，提高效果。在靠大腿的位置，系上绑腿固定。  需要注意的是，正常情况下，上举的腿是直的。如果有筋缩，则伸不直，并且痛感强烈，要注意循序渐进，尤其是年纪大的人，千万不能为了追求效果，生拉硬拽，以免引起反感。 第3步，绑沙袋的腿自然下垂，放正，不可外撇，尽量内收。是否着地不太重要，重点是按要领操作。  第4步，两手抓住拉筋凳边缘，再一次调整身体，确认臀部与凳面、立杆贴着，骨盆放平，身体与立杆保持90度角，两手贴着耳朵，尽量向后拉伸。正常情况下，两手臂能贴在拉筋凳上。  标准拉筋图  肩周炎 如果贴不上或者痛感强烈，说明有肩周炎，尽量保持此姿势，让拉筋自然疏通淤堵的经络，坚持一段时间，手臂慢慢就能贴近拉筋凳，肩周炎也会随之好转。 第5步，完成以上动作后，尽量保持整个姿势不动，眼睛可微微地闭上，把注意力放在呼吸上，静静地感受身体气血的流动，一直到拉筋结束，效果更好。需要注意的是，闭上眼睛是为了守神，千万不要睡着了，否则拉筋效果会大打折扣。  一般在拉筋的过程中，腘窝、膝盖、大腿根部的痛感会比较明显，说明这些部位有淤堵，对应的经络也有问题。 拉筋产生的痛既是一个精确检验，又是一副良药。中医讲，“通则不痛，痛则不通”。在自己能承受的范围内，拉得越痛效果就越好，千万不要错把奖励当惩罚，持续地拉筋就是在持续打通经络，坚持下去，就可逐渐达到骨正筋柔，气血自流的境界。 还有的人会感觉胳膊酸，腰不舒服，或者头晕，心慌……这些都是拉筋的正常排病反应，大家不用担心，继续坚持下去，这些症状就会逐渐消失，整个人如同脱胎换骨般舒服。 而且长期用拉筋凳拉筋就是一个慢性的正骨过程，我们很多朋友反馈，坚持半年，甚至一年以上的拉筋，发现颈椎，胸椎，腰椎都舒畅了，原来驼背的长高了，妇科问题也好了…… 很多人咋一眼看去，以为用拉筋凳拉筋只是在拉腿，实际上这是一种误解。相反，它几乎在疏通全身所有的经络，哪里有问题，哪里就会显示酸、麻、胀、痛等反应，帮您发现潜在的健康问题，提前拉响警报，非常精准。这哪里又仅仅是拉腿的效果？ 更让人欣喜的是，拉筋会改变人的脾气，让人变得开心起来。不管是郁闷还是脾气暴躁，都跟肝有直接的关系，要么是肝火旺，要么是肝郁，有火发不出来。中医讲“肝主筋”，拉筋首先就可疏通肝经，让火大的降下来，郁闷的心打开，双向调节。这也是为什么很多人坚持一段时间的拉筋，发现脾气变好的原因。 凡是肝有问题的朋友，比如乙肝，急性肝炎等建议多拉筋，会有意想不到的收获！  值得注意的是，拉筋的有效时间并非一上拉筋凳就开始计算的时间，而是身体出现酸麻胀痛等反应的时候，才是拉筋真正的有效时间。因此，要想提高拉筋效果，最好在身体出现酸麻胀痛时再多坚持一会，等气冲过去之后，身体就会如同卸下千斤重担般轻松，非常的美妙。 由于每个人的年龄，体质不同，拉筋的时间没有绝对标准，总的原则：在自己能承受的范围内，拉筋时间越长，效果就越好！建议每条腿拉筋10-60分钟。 因此，用拉筋凳拉筋是一个身心灵调理的保健养生法，大家尽量养成每日拉筋的好习惯，久而久之，想不开心健康都难了！ 拉筋结束时，可先解开绑腿，再解沙袋，抓着拉筋凳的边缘，缓慢坐起。如果头晕、腿麻严重，或者年纪大的老人家可以先躺一会再缓慢坐起，或者坐在拉筋凳上按揉放松腿部，等身体的麻劲缓解后，再换另一条腿，重复刚才的拉筋动作。 备 注 如果您想通过拉筋拍打调理自己或家人的身体，建议您一定要用正版拉筋凳拉筋。摆两把椅子靠墙拉筋虽然有一定的效果，但是会慢很多，因为姿势不标准！ 很多朋友反馈，在家靠墙拉筋能坚持30分钟，但是用拉筋凳拉筋只能坚持10分钟，而且酸麻胀痛，远远强于靠墙拉筋。 |
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