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秋分至，昼夜均而寒暑平。到了秋分，秋天也就过了一半，秋分过后北半球白天逐渐变短，黑夜变长，雨水量也开始变少，天气变得干燥。 秋分是“阳日损而阴日益”的关键节点，这个时节的养生应以“收”为主，调和阴阳，不骄不躁，收敛神气，心情处于安定平静之中，以缓深秋肃杀之气。 秋分这个时节的“燥”是凉燥，凉燥伤肺，所以秋分养生首先要养肺。再者这个时节腰腿疼的人遇冷就不舒服，关节病易复发，需要注意保暖防燥，否则易得伤寒。 【秋分如何养肺】 中医有“常笑宣肺”一说。从健康考虑，一定要克服秋天肃杀悲秋的情绪，多想开心快乐的事，多笑笑，保持心情舒畅，这样可以对身体和情绪起到很好的调节作用。 饮食方面可以吃一些百合、梨子、银耳、马蹄等润肺的食物，从中医角度讲白色食物对滋养肺部有益。 好的睡眠质量很重要。这个时令也要养成早睡早起的好习惯，夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，尤其暑热气刚散，身体免疫系统和机能还在过渡阶段，有好的睡眠来调节很重要。 运动是秋季养生非常的重要一环，对心肺锻炼也有质的提升。但是秋季不宜过多进行一些高强度的运动，尤其是中老年人等体质较弱类的人群建议选择以轻松平和的有氧运动为主。 【运动处方小课堂】 今天的运动处方小课堂给大家分享太极桩功——升降桩的练习，《黄帝内经》认为人的生命运动就在于气的升降开合，“故非出入，则无以生长壮老已；非升降，则无以生长化收藏”。太极升降桩就是通过两手抱球刺激手臂经络血液循环，增强心肺功能，通过下蹲上起的动作，强化气的升降，也可起到提高腰腿部力量，协调身体的平衡能力的作用。 动作要领： 两脚开立与肩宽，脚踏实地； 膝盖微曲，松胯竖脊，腰腹放松下沉； 颈椎上领，下颌微内收，目视前下方，眼角放松； 两臂环抱胸前，类似于抱着一个气球，掌心朝内，指尖相对，两手一拳宽。 肩肘自然放松下坠；精神放松，内心清净；保持身体框架不变。 下蹲，呼气；起身，吸气。 要点提示： 1.动作过程中保持脚尖不要超过膝盖。 2.两手环抱时要注意肩要放松下沉，肘要放松下坠，同时微微向前合抱(即微前扣)。 3.注意呼吸要细匀深长，下蹲，呼气；起身，吸气。 4.下蹲和起身时动作越慢越好，最好是一分钟一个升降，但也要根据自身体情况而定。 动作时间： 10-15分钟作用。每周（5-7）次，每天2次3组每组5个。个人觉得强度小的话，可以增加每组10个，循序渐进。 注意事项： 1.饭前饭后一小时内不宜练习。 2.练习时宜穿着宽松衣服，平底鞋。 3.为了运动安全性，请坚持正式训练前进行5分钟热身活动，如肩肘伸展、弓步压腿、腕踝关节活动各2组再开始训练。运动结束后可进行3~5次微深呼吸调整，然后步行拍打2分钟以进行适当的整理放松。 【答疑解惑】 常练太极升降桩有什么功效和作用？ 太极升降桩，两手前抱，后坐重心缓慢下蹲，这个动作着重于能维持身体前后重心的稳定，增加身体平衡能力，过程中双手前抱大拇指上翘可以很好地刺激到手太阴肺经的少商穴，具有解表清热、通咽利喉等功效，经常刺激肺经还可有效预防伤寒、发热等病症。后坐重心和起身，则可以锻炼腰椎，强化气的开合，调节周身气机功效，能很好地抻拉到肩颈和腰部，刺激肩部足少阳胆经中的“肩井穴”，以缓解肩颈疼痛，也可刺激后腰部的“命门穴”，有助于气血流通，强壮腰膝，增强肾功能，对背部酸痛也有很好的缓解效果。 打开App看更多精彩内容
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