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今天是大年初一，小轻在这里给大家拜年啦～又是一年佳节到，各种亲朋好友齐聚一堂，从除夕开始就开启了吃吃喝喝的模式。 很多朋友年前瘦下来的体重再次上升，就像俗话说的“减肥十年功，吃胖三分钟”！那么，春节期间应该如何正确饮食才不会发胖、不会影响健康呢？ 小轻来给大家支个招～只要按照这3个原则，来调整春节饮食就能轻轻松松给肠胃“刮油”、健康过年啦！
选择性吃东西 春节饮食讲究的是丰富，所以一到春节家家户户都会准备一大桌子的鸡、鸭、鱼、牛、羊、猪、海鲜等好菜。 这些好菜，大多都是经过煎、炸、炒、炖这4个方法做出来的油大食物，虽然美味、营养高，但也同样具有高热量、高脂肪和高蛋白，不小心吃多了会增强消化系统的负担，还会造成脂肪堆积导致肥胖。
对于一些有基础病的中老年人来说，吃多了还有可能诱发高血脂、高血压、高血糖、高尿酸、心脑疾病等。 所以，在春节期间的大鱼大肉面前，我们应学会选择性吃东西，主要以清淡为主，少油炸多蒸煮！ 尤其对于正在瘦身的人群来说，要控制到自己的进食，尽量避免高油高糖高盐的食物，也不能吃太冷、太烫、太辣和太黏稠的食物，最重要的是不能暴饮暴食！
多吃解腻的食物 因为春节避免不了饭桌上有油腻的食物，所以在选择性吃东西的基础上，还可以选择多吃一些解腻的食物，比如： 1.多吃水果 水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，不仅能补充营养还能促进肠胃蠕动，加上酸酸甜甜比较解腻，所以饭前饭后可以选择适量多吃一些水果。 推荐多吃：苹果、柑橘、柚子、山楂等。
2.多吃蔬菜 蔬菜中含有比较丰富的粗纤维和营养物质，可以润燥通便也可以补充各种维生素，所以在大鱼大肉的饭桌上，可以多吃一些蔬菜也能解腻。 推荐多吃：西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、黄瓜、山药等。
3.多吃谷物 中国传统膳食讲究平衡，提出了“五谷宜为养，失豆则不良” 所以除了多吃糙米、藜麦、玉米之外，还要多吃红豆、绿豆、黄豆、黑豆等，解油腻的同时还能帮助抗老化！ 推荐：将黑豆、黄豆、花生、杏仁等放入豆浆机中做成现磨豆浆。
保证充足睡眠 春节期间，虽然大家都会熬夜守岁、走亲访友，但要切记不能太过操劳，要多休息尤其保证睡眠充足！ 如果睡眠不足的话，会影响体内糖代谢出现糖耐量受损，瘦素、饥饿激素等代谢激素分泌异常。 进而造成食欲亢进、耗能减少、体重增加等，这些会增加肥胖及代谢综合症的风险。因此不仅在春节期间，每天都要保证充足的睡眠！
以上就是小轻为大家准备的春节饮食小妙招啦～你学会了吗？科学饮食有方法，宴会聚餐不发胖！ 最后祝大家：岁序更新添福送喜，旧疾当愈健康可期！春节快乐 |
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