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认知改变：经验实证类技术
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通过【认知替代类技术】得到的【认知观念】要发挥作用，
取决于【求助者对咨询师信任】
【愿意相信咨询师】
【愿意按照咨询师所介绍的方法和新认知观念】行事。
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求助者如果【按照新的认知观念行事】能够取得效果，
就会反过来增强【求助者的继续按照新的认知观念行事】的信心。
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【认知行为疗法】改变认知最常用的途径
还是【经验实证途径】，
这是基于
【求助者的认知观念】
不仅缺乏足够证据支持，
有时候还存在【相反的证据】。
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这样的话，
咨询师就可以通过
要求提供【支持或反驳想法的证据】来修正【求助者的认知观念】，
【检查证据质量的技术】讨论【支持自动思维证据】
是否有说服力。
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如果能够削弱【证据的支持力度】，
很自然的，自动思维的相信程度就会下降。
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【控辩方技术】
要求提供【支持自动思维的证据】，
并且提出与【自动思维】相反的【备选思维】，
并要求提供【支持备选思维的证据】，
最终综合双方证据，
得出【替代思维】。
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【考察图式效度技术】
则是围绕【求助者的中间信念和核心信念】，
寻找【支持证据】和【反驳证据】，
这些证据可以从【童年经历中寻找】，
从这些证据中得出【旧信念不符合实际】的结论。
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【发散性思维技术】
针对求助者对【特定情境】的解释进行干预。
提出众多【可能的替代解释】，
并针对【每个解释】寻找证据，
得到【可能性高的解释】作为【替代认知】。
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【可能性区域技术】
针对求助者【对未来的消极预期】，
讨论从【最糟糕】到【最好】的可能性，
回顾过去的经验证据，
得出最有可能的未来预期。
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【检验负性预测】
和【可能区域】一样，
都是讨论【未来预期】的，
它更关注【求助者的预期】是否得到验证，
为此制定了可以【证实】或【证伪】的标准，
用以检验【求助者的预期】。
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【考察过去的负性预测】
是对【检测负性预期】的补充，
它是通过【对过去的负性预期】是否得到验证
来论证的。
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