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小黑板：全文共785字，13张图，约需2分钟；希望以下干货帮你收获香肩美背。 生活中有太多女神，她们不光要有曼妙的身材和精致的妆容，整个人的气质状态也很重要。试想一下，有哪个女神是含胸驼背的？可是，现在工作需要长期久坐和面对电脑，这就让很多人养成了含胸驼背的毛病。  长期含胸驼背，引起脊柱侧弯，高低肩，肩关节变得越来越僵硬，从而影响气血流通，脖子、肩膀、背、腰酸痛也就随之而来了。随着年龄的增长，关节灵活性不断下降，许多人胳膊都很难抬起来，对生活造成了极大的困扰。今天和大家分享一套瑜伽开肩膀动作，简单有效，在家就能练习！ 动作一要点：大脚趾相触，双膝打开最大，呼气附身前屈；臀部向后，手指带动身体向前，延展脊柱；保持5-10组呼吸，呼气双手同时向右（图二），保持呼吸，做左侧  图一  图二 动作二要点：大猫伸展式进入；胸腔贴地，肩膀放松；呼气手掌推地，启动腹肌，低头弓背（图二）  图三  图四 动作三要点：大猫伸展式进入；呼气，右臂穿过左侧腋窝，掌背和右侧太阳穴贴地；左手扶右髋后侧（图六）  图五  图六 动作四要点：大猫伸展式进入；双肘放在瑜伽砖三， 保持骨盆稳定；肩膀放松，胸腔找地面；呼气低头，手掌对推着拉向后背（图八）  图七  图八 动作五要点：俯卧进入，双臂两侧展开，掌心贴地；反转臀部和双腿，右手推地；如果可以的话，右手放在背后（图十—）  图九  图十 动作六要点：俯卧，左臂在下巴下方伸向左侧；如果可以的话，双手臂同时穿过下巴，伸向对侧的远方（图十二） 图十一 图十二 结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste! 拓展阅读： 肩薄一寸，年轻十岁！五个瑜伽私教动作，肩膀变薄轻松告别拜拜肉 九个瑜伽体式，帮你祛除面部皱纹，改善皮肤下垂，面部红润有光泽 |
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