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肠道是一个神奇的器官，在身体里执行着一系列重要的功能。 如今生活节奏快，特别是对于上班族来说，工作压力大、日常熬夜、夜宵聚餐又频繁，肠道特别容易出问题，工作生活也跟着掉链子。炎热夏季，我们该如何打好这场肠道保卫战？ 4种习惯最伤害肠道 1 饮食不规律  快节奏时代，很多人将两顿并为一顿，又或是有大吃大喝、节食减肥等不良习惯，而这些做法都会伤害肠道，导致肠道菌群失衡，造成消化不良或烧心反酸的后果。 2 吃的太油腻 油腻食物中含有的油脂比较丰富，长期高油、高脂等不良饮食，可能会导致肠道内食物物聚集过多，从而增加胃肠道负担，出现消化不良等症状。 3 运动量不足 当人体运动量不足，肠道蠕动就会变得缓慢，吃进去的食物堆积在体内，既没法消化，又没法排泄，久而久之会导致便秘、食欲不振等问题。 4 吃的太精细 饮食越来越精细，虽然口感更好，但在加工的过程中也流失了不少的营养物质，导致身体摄入的纤维素不足，削弱肠胃消化功能，造成代谢缓慢。 肠道—不容忽视的多功能器官 肠道是人体消化系统最重要的器官，摄入体内的营养物质大部分要靠肠道吸收，而未经吸收的食物残渣和废物则经由大肠排泄出体外。 除了消化吸收和排泄功能，肠道还从很多方面影响着人体健康： 人体最大的微生物储存库，有超过100万亿个微生物在此“定居”。 人体最大的免疫器官，对免疫稳态的建立和免疫系统功能的正常发挥起着重要作用。 人体的“第二大脑”，能独立于大脑进行感知的的神经细胞综合体。 怎样调节肠道？ 适当的进行体育锻炼，加强胃肠蠕动功能，或者进行局部胃肠的按摩治疗，可以双手合十，在肚脐周围顺时针、逆时针按摩。 合理安排作息起居，劳逸结合，避免因过度疲劳和不规律的睡眠引起肠道菌群失调，造成消化不良或便秘等问题。 保证饮食的规律，少食油腻、辛辣等刺激胃肠道功能的食物，保证一定的蛋白、脂肪和维生素、纤维素的摄入，以及饮食均衡。 守护肠道健康 除了以上的日常习惯，想要更好的守护肠道健康，以下三类营养物质也必不可少： 自由基是人体生命活动中各种生化反应的中间代谢产物，当它产生过多而不能及时地清除时，就会攻击机体内的大分子物质及各种细胞器，造成机体的各种损伤，加速机体的衰老进程并诱发各种疾病，抗氧化剂则有助清除体内的自由基。 益生菌是对人体健康有益的微生物，当肠道菌群的平衡被打破可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了维持一个健康的肠道菌群环境，平时要多摄入如益生菌发酵乳等富含益生菌的食物。 膳食纤维吸水膨大，在体内能够软化粪便、促进肠蠕动，既可以有效预防便秘，又可以起到缓解腹泻等症状的作用。[1] 此外，膳食纤维还可预防某些肠胃方面的癌症，如肠癌等。据研究统计，高膳食纤维摄入可以使结直肠腺瘤发病风险减少28%，每天每增加10克的膳食纤维摄入，可使结直肠腺瘤发病风险降低9%。[2] 
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