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想吃水果怕血糖高？ 秋天到了，这是水果丰收的季节，各种水果看着就让人眼馋。很多糖尿病人是想吃水果又怕血糖升高。其实，只要是血糖达标的糖友都可以吃水果。新鲜水果富含微量元素（比如钾）、膳食纤维、抗氧化剂和多种对身体有益的营养物质，糖友常吃水果还有助于防控并发症。
吃水果能降低血管类并发症 一项覆盖50万人的国际权威研究发现，糖尿病人每天吃200克新鲜水果可以使死亡率降低17%，糖尿病大血管并发症（如心梗、脑梗等）风险降低13%，糖尿病小血管并发症（如糖尿病肾病、糖尿病眼病、糖尿病足等）风险降低28%。国家卫健委发布的《成人糖尿病食养指南》也将水果列为糖尿病人必吃的5大类食物之一，和蔬菜并列，建议限量食用。所以说，糖尿病人不仅可以吃水果，而且要常吃水果。只不过为了避免出现高血糖，糖友吃水果要注意以下3点。
糖友吃水果注意3点 1、血糖要达标 血糖稳定，最近没有出现明显的高血糖或低血糖，是糖友吃水果的前提条件。也就是空腹血糖在7.0以下，餐后2小时血糖在10以下，并能保持1周以上，才可以吃水果。如果最近血糖控制得不好，就先别吃水果了，等血糖达标了再吃。
2、每天不超过200克 膳食指南推荐糖尿病人每天可以吃200克左右的水果。在保证全天总热量不变的情况下，每天减去一两馒头、米饭等主食，可以吃同等热量的水果。一两主食热量约100千卡，相当于苹果、梨、桃等水果约200克。
3、两餐之间作加餐吃 水果应在两餐之间吃，作为加餐食用。如上午10点或下午3点为宜。一次别多吃，尽量分开吃：比如一天吃200克水果，可以上午吃100克，下午吃100克，这样可以避免因为一次吃了过多水果造成血糖升高、波动大。
学会选水果 水果虽然含糖，但是可以选择升糖指数低、血糖负荷小的水果，适合糖尿病人吃的水果要符合以下2个要求：1、升糖指数低(GI)＜55，吃了以后升糖速度慢；2、血糖负荷小(GL)＜10，对血糖水平影响不大。按这2个要求挑选，就能选出几个比较适合糖尿病人吃的水果。
适合糖友吃的水果 以下8种当季水果不仅升糖指数低、血糖负荷小，而且味道鲜美，价格便宜，非常适合糖友日常食用。1、葡萄；GI值43、GL值4.4，含糖量低的是马奶子葡萄、红玫瑰葡萄，一次吃葡最好别超过100克，约15粒。2、苹果；GI值36、GL值4.9，苹果首选糖分低，酸一点、脆一点的苹果，别吃面苹果或糖心苹果。糖友每天吃一个拳头大小的苹果，是合适的量。3、梨；GI值36、GL值4.7，水分多、膳食纤维多，有助于预防缓解便秘，还能帮助控制血糖和血脂。4、鲜桃；GI值28、GL值2.8，推荐糖友吃脆一点、硬一点的桃子，别吃熟透的、软烂的桃子。5、橙子；GI值43、GL值4.8，维生素C含量丰富，有助于提高免疫功能。
6、葡萄柚；GI值25、GL值2，葡萄柚也是维生素C的良好来源，还含有大量的膳食纤维。7、柑橘；GI值43、GL值4.4，富含维生素C，水分多、营养丰富。8、柚子；GI值25、GL值2.4，柚子含有丰富的维生素C及类胰岛素成分,有降血糖的效果。
最后提醒一下：糖友吃水果不榨汁，要吃完整的水果。一次别多吃，每次别超过2两100克，最好在两餐之间吃，吃了水果要减少一部分主食。
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