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想要摆脱焦虑情绪，最重要的不是吃药，也不是通过运动宣泄情绪，而是停止精神内耗。 关于精神内耗，余华有过这样的描述：“言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假象苦难愁不展；事已毕，过往仍在脑中演。” 怎么说呢，我只能说他的这句话，把精神内耗的特点描绘得栩栩如生。 哪些人容易陷入精神内耗呢？ 1. 追求完美 多数人的烦恼来自追求完美，对人对事，都要求极高，当结果达不到自己的预期时，内心自然会产生不满，然后反复回忆，哪个环节出现了偏差？如果当时我那样做，会不会是另外一个结果？越想越后悔。接下来，就是在头脑中反复模拟，下次我要这么做，对方如果不接招儿，我再这样，如此反复演练，在头脑中拼杀，哪怕睡觉时，也要把新想法再加进去，生怕自己下次输了。这就是典型的“事已毕，过往仍在脑中演”。 2. 极度不自信 不自信的人，也很容易焦虑。尤其是性格内向的人。不擅长沟通，没有知心朋友可以倾诉，凡事只能自己扛。明明自己还可以的，但就是没信心，凡事喜欢退缩，害怕万一，害怕出现不可掌控的意外。事情还没有开始，就先发愁，假如遇到这种情况，怎么办？假如对方故意为难自己，怎么办？好愁人呐！这就是典型的“行未果，假象苦难愁不展”。 3. 缺乏安全感 缺乏安全感的人，也容易焦虑。尤其是童年时期，家庭教育出了问题，缺乏父爱或母爱的人，成年之后，依然会延续小时候的行为模式。心理学家阿德勒所说：“幸福的童年可以治愈人的一生，而不幸的童年需要用一生去治愈。”童年经历造成的缺乏安全感，成年以后，如果得不到很好的治愈，仍然会伴随我们，并影响我们的生活。 我认识一个姑娘，长得人高马大，留着一头短发，说话办事也很直爽，但是，她特别怕黑，晚上不敢一个人在家，睡觉时更不能关灯。因为小时候父母忙于工作，妈妈上夜班，爸爸去喝酒应酬，总是把她一个人关在家里，她不敢睡，更不敢关灯，关上灯就感觉被人卡住了喉咙，喘不上来气。长大以后，她在每次出差前，都很痛苦，因为她要一个人住酒店，没有亲人陪伴。人还没动身，心中已被恐惧占据了，各种灾难性的想法不断冒出来，自己吓自己，正是“身未动，心中已过万重山”。 4. 太在意别人的看法 还有人是“言未出，结局已演千百遍”，尤其是社交恐惧症的人最为典型。 小敏就是这样，在和别人说话之前，在心里先把要说的内容，过一遍，再把对方可能问的内容想一遍，如果对方这么说，我应该怎么回答，要是那样问，我应该怎么办。就这样，事情还没开始，就把可能发生的对话，可能有的结果，在心里预演了几十遍。晚上睡觉前，还不忘了再复习一次，生怕哪个环节出了漏洞，自己的反应不及时，让对方笑话。 其实，笑话又怎样？说错了又怎样？反应不及时，可以慢慢来啊，今天无法决定的事情，可以多些时间考虑，过几天再给对方回复。有些事情，慢慢来，反而快。匆忙中做出的决定，不一定是正确的，发现错了再改正，更浪费时间。不走弯路，就是捷径。 停止精神内耗，集中力量向外，你就赢了70% 。当你胡思乱想的时候，“观呼吸”可以帮你，这个方法在李宏夫老师《情绪自救》的书上有详细说明，强烈建议精神内耗的朋友尝试一下。
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