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中秋、国庆假期 在放松快乐的同时 也要记得保持健康的生活方式 主食怎么吃更健康？ 清淡饮食就是不吃肉？ 来看看都有哪些建议↓ 主食怎么吃更健康？ 不吃主食减肥靠谱吗？ 主食中的碳水化合物与蛋白质和脂肪一样 是人体所需的三大营养素之一 适量吃主食不会发胖
长期不吃或少吃碳水化合物 容易引发低血糖、肠道功能异常 记忆力下降、失眠等症状 对于想要减肥的人群来说 并非主食吃得越少越好 而是尽量少摄入精制碳水化合物 比如，米饭、馒头等 可以搭配一些杂粮、薯类，少食多餐
米粉、面条、馒头、粥等 含有较多的碳水化合物和淀粉的主食 摄入后经过消化会转化为热量 长期不吃主食有哪些危害？ 戳视频，听专家解答↓ 清淡饮食就是不吃肉？ 专家提醒 清淡饮食不等于只吃素食不吃肉 不吃肉容易出现 缺铁性贫血、肌肉衰减 骨质疏松、记忆力衰退等症状 应坚持以谷类为主的平衡膳食模式 每天的膳食应包括谷薯类 蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物
在保证食物多样化的同时 要注意均衡 比如，荤素搭配、粗细搭配 另外饮食要适度，吃到7分饱为宜 专家建议 如果每天喝一袋300毫升的牛奶 可以再加一个水煮鸡蛋 100~150克的瘦肉，300~500克的蔬菜 达到均衡饮食
“三减三健”！这样过节更健康 “三减”是指减盐、减油、减糖 “三健”是指健康口腔、健康体重、健康骨骼 中秋、国庆假期 吃吃喝喝模式下，“三高饮食”如何控？ 戳视频，这份健康攻略快收好↓  摄入过多的食盐会导致 体内水分潴留，增加血管压力 从而增加患高血压、心脏病和脑卒中的风险 长此以往还可能导致肾脏疾病 食盐的建议量每人每天6g 大约为一个啤酒瓶盖的量 高油饮食是指饮食中过多摄入 动物脂肪、黄油、油炸食品以及烹饪油等 大家爱吃的点心 如蛋糕、饼干、奶茶中 富含饱和脂肪和反式脂肪 会增加血液中的胆固醇水平 升高动脉粥样硬化和心血管疾病的风险 食用油的推荐摄入量为每人每天25~30g
此外，日常过多摄入 糖果、糕点、软饮料等含添加糖的食物 会增加脂肪合成和储存，引发肥胖 同时增加患心脏病、糖尿病的风险 “三减三健”，健康饮食 |
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