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想认真读书，却发现总是静不下心来，不能专注读完，于是自我调侃：我这人就这样，总是坐不住。 真是这样吗？当然不是，人脑是可塑的。可以通过训练，完全自我掌控注意力。
自己为什么不能专注呢？大部分原因是被情绪绑架。尤其是处于沮丧、焦虑的状态里，很容易走神儿。这种时候完全可以把自己抽离出来：另外一个“我”看着正在走神儿、焦虑的“我”。
可以在头脑中浮现一个场景：回想一件让自己焦虑的事情，这件事情把自己搞得焦头烂额。把自己当做旁边那个人，正在看着焦虑的自己。此刻站在旁边的那个人会想些什么呢？
解脱情绪的捆绑，只是掌控注意力的其中之一，还有许多事情可做，使得自己注意力专注。
01 学会呼吸放松
有个方法是四角呼吸法，就非常好用，也简单易学，可以这样做：
拿出一张A4纸，
①看着左上角，深深吸气并数到4(1、2、3、4，数到4)。
②将目光转到右上角，屏住呼吸并数到4。
③将目光转到右下角，缓慢呼气并数到4。
④将目光定在左下角，默默地对自己说，'放松.....放松.....。
简单记忆，就是：吸气→屏气→呼气→“放松”，每做一个动作，都要从1数到4。
02 经常自我激励
自己的言行能够得到肯定，被别人激励，那是幸运，有良好的支持。不要总是依赖别人的激励。学会自我激励，做事情才会越做越有动力。
自己找到事情的目标与意义，看到事情背后的价值，感觉到自己做的事情很重要，不仅仅是普通的小事。
在做事情的时候，要以努力做事的过程为乐，不仅仅是以目标为中心，这样才可能让自己可持续保持动力不竭。
古语说：凡事预则立，不预则废。要给自己做好长期、中期、短期的规划目标。这样每完成一步，就给自己一次成功的经验。
03 培养专注生活习惯
要有充足的睡眠。睡眠时长不够，人是没法专注的。要有均衡的营养。培养健身的习惯。
学会放松和娱乐，在放松和娱乐当中会发现感恩、幽默和相信是如此重要。
还有重要的一点：要有井井有条的生活习惯。这是对自己“断、舍、离”思维的检验。房间里一片狼藉，桌子上乱七八糟，很难让人相信这是一个靠谱的人。
说了这么多，有些内容，可能很多人知道，可是做到的又有多少呢?
世界上最遥远的距离莫过于“从知道到做到”。为了让自己更专注，就把知道的努力做到吧。
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