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2.26号开始减脂，目前已经四天。 整体训练规划： 每天30分钟空腹有氧，平均1个小时左右的力量训练。 力量训练为五分化，肩，背，胸，手臂，腿。 每个肌肉群差不多25组动作，5个动作5组（或者4*6，6*4，根据具体情况略做调整），练完再带5组腹部，悬垂举腿+负重卷腹。 休息日，规划中是10天左右休息一天。 整体饮食规划： 基准：每公斤体重2-2.5g碳水，1.5g蛋白质，蔬菜1-2斤。根据状态偶尔低碳/高碳。 欺骗餐：规划是7-10天一次。（这个是所有里面最难的，希望能做到。） 有同样在减脂的小伙伴吗？一起加油啊！ |
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