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大家好，我是如衡，一个通过坚持自律改变自己的普通上班族，一个极致践行每日“早跑冥读写”的终身成长者。
今天，我们聊聊如何保持长期的自律？
凌晨4:40醒来，窗外漆黑一片伸手不见五指，与镇上相比，山村里的凌晨略显热闹与复杂。
不远处，时不时传来公鸡打鸣和狗叫的声音；果地里，持续不断发出阵阵低鸣声，不确定是早起的蟋蟀在唱歌，还是青蛙的声音，给人一种耳鸣时的烦躁感。 不禁让我想起一句诗：“明月别枝惊鹊，清风半夜鸣蝉。稻花香里说丰年，听取蛙声一片。”
即便如此，树梢上，还是可以听到清晰的鸟叫声。
既然没办法出门晨跑，那就改做“早起五件套”的其它事情。运动则放在下午时分，做几组大腿和臀部的力量训练。
昨晚22:00，收到一位读者朋友的提问：“老师，我想问一下，意志不坚定该怎么办？我就是一个典型的意志不坚定的人，一会儿决定做一个事，一会儿立刻就改变了，变得特别快。”
我想到一个问题：为什么有些人能够长期坚持自律？而有些人则三天打鱼两天晒网，区别到底在哪里？
此前，我在深圳工作的时候，认识一位来自廊坊的朋友，他是一名国企高管。
在他身上，有一件事让我特别佩服。
他坚持跑马拉松和健身房力量训练有20多年了，家里的墙壁上挂满奖牌，摆满奖杯，玲琅满目，令人羡慕。
一天，我问他：“如何把跑马和健身坚持那么多年的？”
这位朋友回答到：“一次在医院里做陪护，看着躺在病床上的母亲，一脸煎熬与无助的样子，我就想着，一定要把身体搞好，至少将来不会拖累老婆和孩子。”
这位朋友坚持长期跑步和健身，目的就是为了保证自己有一个健康的身体，不愿看到自己老了之后，躺在病床上的样子。
很多时候，我们会认为，自律就是长期坚持做同一件事，每天跑步、每天读书、每天写作、每天健身等等。
其实不然。 真正的自律，是我们有一个清晰长远的目标，为了达到这个目标，克服种种困难，不断前行，直到实现目标。
至于那些，我们看到的长期坚持做同一件事，只是自律背后的表象而已。更深层次的原因，是它们在追求心中的目标。
总结起来，做到长期自律需要注意以下几点：
第一，你得有一个清晰长远的目标
无论是短期目标，还是中期目标又或者是长远目标，必须是清晰且具有行动指导意义的有效目标。
重要的是你必须拿出，不达此目标永不放弃的态度。
第二，想象一下自己达成目标之后的样子
比如，2024年年初的时候，我在自己的年度目标里增设了两个关于马拉松的目标，一个是参加柳州的半马，一个是全马。
在接下来的3个多月的时间里，我经常会幻想自己跑完半马比赛，拿到完赛奖牌的样子。
而这些脑海中想象的画面，成了我持续行动的最强动力。
第三，降低心理预期，增加行动量
理想很丰满，现实很骨感。
当我们真正朝着目标前进时，肯定不会一帆风顺，各种困难迎面而来，这时候，合理的心理预期，是坚持下去的关键。
你要相信，困难只是一种暂时的考验，总会得以解决。
第四，制定可行的计划
真正可行的计划，一定是相对灵活且有替代方案的。
比如，如果今天下雨了，我就把户外跑步改为室内的力量训练。又或者当我想要放弃的时候，就想象一下自己达成目标之后的样子。
毕竟，天要下雨娘要嫁人。
很多小伙伴之所以中途放弃，就是计划做得太死板，不会灵活变通，遇到几次没完成的情况，内心就特别的焦虑与自责。
写在最后
所谓自律，即为达成目标而长期坚持做一件事。
当你有了清晰的目标、提前做好心理建设、有具体的行动方案和替代方案，你会从中找到对生活的掌控感，你就能够长期坚持自律。
一个真正自律的人到底有多可怕？你自己试一试就知道。
加油吧。
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