【原】活力开练！各年龄段运动攻略，健康升级不迷路

🏐热爱气排球，是一种生活态度！

🌸5至17岁小达人：活力满格，健康成长💫

💪【收获满满】：通过规律运动，小朋友们能提升心肺与肌肉功能、心血管代谢健康、骨骼强健，还能促进大脑发育，提升学习表现和执行力，缓解抑郁情绪，对抗小胖墩哦～    

🏃‍♀️【运动秘籍】：

- 每日累积60分钟中高强度活动不可少；

- 超过60分钟更有益；

- 有氧运动打头阵，每周至少3次强化肌肉骨骼的活动；

- 别忘了，限制久坐及电子产品使用时间！

🌟18至64岁青年壮年：活力保鲜，远离亚健康🌈

✨【健康红利】：规律运动能降低全因死亡风险，对抗心血管病、高血压、特定肿瘤、糖尿病等慢性病，同时舒缓心理压力，提升认知能力，改善睡眠质量，助你保持理想体重哦～

🏋️‍♂️【运动计划】：

- 每周至少150分钟中等强度有氧，或75分钟较大强度，也可两者结合；

- 每次有氧运动不少于10分钟；

- 进阶挑战：将有氧运动增至每周300分钟中等强度或150分钟较大强度；

- 至少2天做力量训练，锻炼大肌群。

🎉65岁以上银发族：岁月不老，运动常青🌳

🧓‍♂️【健康保卫战】：老年朋友通过运动能有效降低多种疾病风险，维护心理健康，延缓认知衰退，还能预防跌倒，保护骨骼健康，保持生活自理能力哦～

🏃‍♀️【运动秘籍】：

- 提高平衡性与柔韧性的运动每周至少3天，防跌倒小贴士戳这里👉；

- 每周至少150分钟中等强度有氧，或75分钟较大强度，亦可混合搭配；

- 持续有氧运动超过10分钟；

- 强化平衡练习，尤其适合活动能力较弱的老年朋友；

- 每周至少2天做大肌群的力量训练；

- 身体状况欠佳的长辈，在安全范围内适度活动，一样重要！

医疗器械符号心脏💡：特殊人群需定制专属运动方案💖

💉【精准指导】：患有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的亲们，请按医嘱制定运动处方：

- 明确运动目标；

- 全面评估身体状况与病情；

- 观察运动时的心血管反应；

- 根据个人兴趣选择合适的运动形式；

- 定制合理且个性化的运动方案。

例如，当血糖过高时（如空腹血糖16.7mmol/L），先用药物控制平稳，再安全运动。有慢性病的朋友，最好在专业人士指导下运动，像做过支架手术的亲，务必在医疗监督下进行锻炼哦！

总之，不管年龄几何，动起来就是硬道理！💪你的每一次挥汗如雨，都在为更健康的自己积累资本。来自江苏省体育局的专业指南，助你轻松GET不同年龄段的运动策略，让健康相伴每一天！🌟 

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