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八段锦动作细解2 四、“五劳七伤往后瞧”动作解析 1、两腿徐缓挺膝伸直；两肩下沉，两臂伸直，掌心朝后，指尖朝斜下伸出；目视前方。 2、上动不停，两臂外旋，上摆至体侧约45度，掌心朝斜后上方；同时，头向左后方转动，展肩扩胸；动作略停，保持抻拉；目视左斜后方。 3、松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两腿膝关节弯曲；同时，头转正，两臂内旋，屈肘，两掌按于胯旁，掌心朝下，指尖朝前；目视前方。右式动作同左式，唯左右相反 本式一左一右为1遍，共做3遍。 第3遍最后一动时，两腿膝关节弯曲；同时，头向前转正，两臂内旋，屈肘，两掌捧于小腹前，掌心朝上，指尖相对，间距约10厘米；目视前方 呼吸方法 动作一、二吸气，动作三呼气，在动作二即将形成定势前开始停闭呼吸至定势结束。 意念活动 1．动作一意在肩井穴。 2．动作二意在大椎穴。 3．动作三意在丹田。 五、摇头摆尾去心火”动作解析 1、接“五劳七伤往后瞧”。身体重心左移；右脚向右开步站立，两脚间距约三脚宽，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌上托至胸高时，两臂内旋，两掌翻转向上分托至头斜上方，肘关节微屈，掌心斜朝上，指尖相对；目视前方 2、上动不停，身体重心下降，两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时，两臂从两侧下落，肘关节弯曲，两掌指扶于膝关节上方，手腕松沉，掌指斜朝前；目视前方。 3、上动不停，身体重心稍起；目视前方。 4、上动不停，身体重心右移，右腿膝关节弯曲，左腿膝关节稍屈；同时，上体右倾约45度；目视前方。 5、上动不停，身体重心稍下降成右偏马步状；同时，上体右转俯身；目视右脚尖。 6、上动不停，身体重心左移成左偏马步状；同时，上体保持俯身左旋至左斜前方；目视右脚跟。 7、上动不停，身体重心稍右移，右髋向右侧送出，尾闾随之向右、向前、向左、向后旋转至正后方；同时，身体重心随尾闾转动移至两腿间，膝关节弯曲；胸微含，头向左、向后转至正后方；目视上方。 8、上动不停，下颌与尾闾同时内收；身体重心下降成马步；目视前方。 右式动作同左式，唯左右相反 本式一左一右为1遍，共做3遍。 做完3遍后，身体重心左移，右脚收回成开步站立，与肩同宽；同时，两掌从两侧向上至肩高时外旋翻转掌心朝上，随之两臂上举，掌心相对；目视前方 身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲；同时，两臂屈肘，两掌经面前下按至小腹前，掌心朝下，指尖相对，相距约10厘米，拇指侧距腹部约10厘米；目视前方 身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲；同时，两臂屈肘，两掌经面前下按至小腹前，掌心朝下，指尖相对，相距约10厘米，拇指侧距腹部约10厘米；目视前方 第六式：两手攀足固肾腰 一、动作解说： 1、接上式。两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方。 2、两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对；目视前方。 3、上动不停。两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插；目视前方。 4、两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部。随之上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经脚两侧置于脚面，抬头，动作略停；目视前下方。 5、两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂伸直上举，掌心向前；目视前方。 该式一上一下为1遍，共做6遍。做完6遍后，松腰沉髋，重心缓缓下降，两腿膝关节微屈；同时，两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前；目视前方。 正确做法： 1、两手向下摩运时要抬头，膝关节伸直。 2、向上起身时要以臂带身。 七、攒拳怒目增气力”动作解析 1、接两手攀足固肾腰式。身体重心右移；左脚向左开步，两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时，两手握固，收至腰间，拳眼朝上；目视前方。 2、上动不停，左拳缓慢向前冲出，与肩同高，肘关节微屈，拳眼朝上，当肘关节离开肋部时，拳越握越紧，眼睛注视左拳并逐渐睁大；同时，脚趾抓地；目视左拳。 3、上动不停，向右转腰顺肩；同时，左臂内旋，左拳变掌前伸，掌心朝外，掌指朝前；目视左掌。 4、动作四：上动不停，左掌指向下、向右、向上、向左、再向下依次旋腕一周，随之握固，拳心朝上；同时，脚趾抓地；眼睛睁圆，目注掌动。 5、上动不停，左拳回收，随屈肘收至腰间，拳眼朝上；同时，脚趾放松；眼睛放松，目视前方。 右式动作同左式，唯左右相反 本式一左一右为1遍，共做3遍。 做完三遍后，身体重心右移，左脚收回成并步站立；同时，两拳变掌，自然垂于体侧；目视前方 八、“背后七颠百病消”动作解析 1、接攒拳怒目增气力式。立项竖脊，后顶领起，沉肩垂肘，提肛收腹，掌指下伸；同时，脚跟提起，脚趾抓地；动作略停；目视前方。 2、脚跟徐缓下落，轻震地面；同时，咬牙，沉肩、舒臂，周身放松；目视前方。 本式一起一落为1遍，共做7遍。 呼吸方法 动作一吸气，动作二呼气，在动作二形成定势前开始停闭呼吸。 意念活动 1．脚跟提起时意在后顶。 2．下落震地时意念周身放松，百病皆消。 |
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