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这本书是由日本著名睡眠医生菅原洋平所写。标题并不夸张，公开数据显示，全世界每天约有3000人因为打呼噜导致死亡。对，你没看错，打呼噜伤害最大的不是周围人，而是打呼噜本人。我国有2亿人睡觉会打呼噜，5000万人存在“睡眠呼吸暂停”。具体表现是：鼾声时高时低，中间有一小段没有声音，发生暂停，随后发出一种怪声；夜间常被憋醒，睡觉时需张口呼吸；醒来后口干、头痛，白天总是困倦或打盹。所以，打呼噜的问题，非常值得重视。这次我们重点解决的问题是：如何减少或避免打呼噜呢？它的具体动作是，你把脚后跟慢慢地提起、只用脚尖支撑，把身体重量放在大脚趾根部，然后放下，每天重复20次即可。这个动作很简单，在你刷牙时、等地铁时或是工作的间隙，都可以做。这个方法的根据是：体液转移。水分会因为重力的原因集中在脚部，而在躺下后，水分便会移动。因此，晚上睡觉时脖子会变粗，也会出现打鼾的问题。这时候，肌肉就相当于水泵的作用，能够通过收缩和放松促进体内水分的移动。其中，小腿肌肉对于抵抗重力、促进水分移动发挥着重要作用。锻炼小腿肌肉，能够促进体内水分循环，避免睡觉时呼吸不畅。建议经常水肿的人积极地尝试。咬牙切齿，肌肉紧张，这会带来嘴和鼻子附近的肌肉紧张，血液循环不畅。长此以往，还会导致头痛或肩膀酸痛，也会引起晚上磨牙、打呼噜的问题。因此用电脑工作时，可以在闭上嘴后，有意识地分开上下两排牙齿，并且把舌尖抵在门牙根部。工作时，也可以通过前后伸缩下颚，来预防无意识地咬牙。只有你保持口鼻附近肌肉的放松，它们在夜里才有能量让你少打呼噜。今天就可以让家人确认一下，自己在睡觉时是否使用鼻子呼吸。如果不是的话，作者给你提供了一种有效的方法，这个方法就是：医用胶带。睡觉前，用医用胶带或市售的口呼吸矫正胶带，竖着贴住嘴唇。如果是口呼吸，睡着后就会无意识地把胶带取下来，睡醒后，胶带通常不会贴在嘴上。这么做是因为鼻孔里面分布着许多血管，所以在睡觉前如果是鼻呼吸，血液就能够得到冷却，而冷却的血液流经大脑后，大脑的温度也会随之下降。但是，口呼吸就无法使大脑降温，人也会很难进入深度睡眠。不仅如此，口呼吸还容易导致口腔内部干燥，感染疾病的风险也比鼻呼吸更大。喝了咖啡后，晚上很容易出现磨牙、打呼噜的问题，白天也会因此感到困倦。如果并不是出于喜欢，只是为了提神而选择在早上喝咖啡，或是在疲惫时选择功能性饮料，困意往往就会出现。坚持一周之内不喝咖啡，一周后，选择自己喜欢的饮料，而不是习惯喝的饮料。睡觉时打呼噜，会导致睡眠过程中频繁地出现极短暂的觉醒，也就是微觉醒。虽然不会意识到自己醒来，但也不会有熟睡感，白天就容易感到困倦。如果为了提神而摄入咖啡因，打呼噜问题反而会因此加重，如此就会形成一个恶性循环。总结一下，还是那句话，打呼噜伤害最多的不是周围人，而是你自己。所以，如果你打呼噜，那么要按照今天书里推荐的内容，好好想办法。如果你的家人打呼噜，那么你要想想办法帮帮他了。打呼噜不是睡得香的表现，而是一个需要解决的问题。
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