我们人的一生有1/3的时间都要在睡眠中度过,睡觉不仅是我们在休息,也是身体各个器官自我修复的过程。 所以,睡得好不好其实跟身体健康程度呈现正相关的。 可根据《中国睡眠研究报告2023》显示,我国青年人群的失眠率高达82.3%,中年群体高达84.3%。 失眠睡不着的时候,该怎么办?有没有一些能自行调整睡眠的建议?这篇文章为您解答。 偶尔睡不着≠失眠 《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准: ① 入睡困难,入睡时间超过30分钟; ② 睡眠质量下降,睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降; ③ 睡眠时间减少,整晚的睡眠时间不足6小时。 /来源于网络 这些症状可能会单独出现,也可能同时出现。 不过,只是偶尔出现一两次上述症状,则不能算是失眠。如果每周至少出现三次以上,并且持续三个月以上,才能称之为失眠。 3种助眠果,睡眠的“大补药” 失眠睡不着不妨试试下面这3种“助眠果”,因为它们在治疗失眠的方剂中大概率会用到。 01 酸枣仁 论治疗失眠的方子中,从古至今,酸枣仁的使用频率算得上是数一数二的,被视为“子时安眠药”,意思是吃了就能快快入眠。 /来源于网络 两千多年前,它就被收录于《神农本草经》,并列为“上品”,从医圣张仲景的《金匮要略》开始,酸枣仁便广泛被用于失眠的治疗。 酸枣仁的功效 【性味与归经】甘、酸,平。归肝、胆、心经。 【功能与主治】养心补肝,宁心安神,敛汗,生津。用于虚烦不眠,惊悸多梦,体虚多汗,津伤口渴。 ——来源《中国药典》2020版 此外,酸枣仁生用和熟用也有讲究。生用者,适用于伴有头痛、胁痛、烦躁、耳鸣、口苦等症状的失眠;熟用者,适合虚汗多、盗汗、烦渴明显、恍惚多忘等症的失眠人群。 酸枣仁乌鸡汤 材料:酸枣仁12g、柏子仁9g、龙眼肉6g、党参6g、生姜3片、乌鸡250g 做法: ①乌鸡切块,焯水备用,药材装入过滤袋中 ②锅中加入1000ml清水,乌鸡、中药材、姜片一同入锅 ③大火煮开,转小火继续炖煮40分钟后,调入适量食盐,即可食用 功效:养血安神,清热除烦 02 龙眼肉 龙眼,是一种人见人爱的水果,但又是备受医家宠爱的调神养血的常用药。 |
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