开髋开到极致是怎样的体验？瑜伽老鸟们一定要试试这6个极致开髋体式！

开髋，是瑜伽中绕啊绕怎么也绕不过的话题，所有的体式都离不开髋关节的灵活性，即使是站立山式中一动不动，也要强调髋关节的中正！经常在瑜伽课堂中看到，有的伽人在开髋体式中面目狰狞的勉强支撑，或者再加上痛苦撕裂的高昂配音，有种“生无可恋”的既视感！

说起开髋，总是让伽人们又爱又恨，抵不住“一字马”的诱惑，又受不了“青蛙趴”的疼痛，在一日一日的练习中，虽然纠结徘徊、犹犹豫豫，却也在不知不觉中走过了春秋交替，迎来了一次次解锁体式的欣喜和雀跃！

随着练习瑜伽时间长了，却又那么怀念极致开髋后的酸爽和兴奋，有一种来自心底的释放和轻松，让人久久回味而欲罢不能！愿意在韧带和筋膜的极致伸展中沉浸，感受呼吸由沉重而变轻松，觉知疼痛在慢慢的游离变分散、继而享受血液的缓缓滋润，享受这样的疼痛，也爱上这样的疼痛，这可能也就是“痛并快乐着”的极致体验吧！

开髋的感知可以融入在任何瑜伽中，但要说体会最深、效果最佳，那一定要推荐阴瑜伽，是专门针对于髋关节及下肢的理疗瑜伽方式，在3-5分钟、甚至更长时间的体式停留中，身体和思想完全禁锢在一个状态下，让深层的结缔组织得到最大程度的舒展，完全释放出肌肉、骨骼、关节之间的紧张或粘连，虽然体式是静态的，身体内在的伸展确实延续并动态的。

髋关节到哪个程度就算打开了呢？

瑜伽练习中需要一直持续的开髋吗？

这可能是经过了初学阶段的瑜伽练习者会想到的问题。其实，随着练习的不断深入我们会发现，瑜伽是一个持续而无止境的领域，无论是修身还是修心，总能发现前面还有更远的路，解锁了一个体式，你会自然而然的看向下一个，根本不需要什么理由，心里的向往会指引着你，走向更远的方向。

练习初期的时候，开髋练习的目标可能是深入的前屈、坐角式，后来会期望做到“竖叉”、“横叉”、“盘莲花”更有挑战的体式；大多数人在这个过程中长久停留、或者慢慢就放弃了不再精进，而对于经过了这个阶段的伽人，才会发现更加精彩、更加极致的体验。

练习瑜伽那么久，如果你做到了“竖叉”、“横叉”，“盘莲花”，一定来试试今天分享的这六个极致开髋体式哦！

01 蜻蜓式

蜻蜓式是一个支撑类体式，对于髋外展外旋的灵活性要求极高，一般从深度的脊柱扭转进入，脚掌的位置需要固定在肩关节后侧或大臂后侧，才可以轻松地来到蜻蜓式。

02 毗奢蜜多罗式

这是一个单手单脚支撑的支撑平衡类体式，髋关节深度外旋，双腿如果可以打开到一条直线，体式中肩膀、腋窝、以及整个身体旁侧才可能更加的舒展，所以要求有非常灵活的肩关节，且身体的核心力量、肩膀支撑力量也要非常的强大。

03 脚挂脖

脚挂脖是极致开髋的高级代表体式之一，髋关节各个方向的灵活性缺一不可，尤其对于阿斯汤加的练习者，脚挂脖是初级序列中必须达到的体式，轻松并安全地进入体式需要长期的坚持练习。

04 全弓式

从体式形态来看，大多以为弓式只是一个后弯类的体式，但我们观察体式中髋伸的角度，无论是大腿前侧、还是下腹部、以及腹股沟的伸展程度，在体式中都做到了非常好的体现，没有髋伸的程度，很难做到全弓式的完美演绎。

05 倒立一字马

倒立体式中的一字马，我们也常称为“空中一字马”，无论是空中的竖叉还是横叉，都与地面的一字马是完全不同的概念，髋关节伸展的程度要更深入更充分才可能在没有外力的作用下打开到双腿一条线。

06 空中盘莲花

坐姿的双盘，我们常常需要双手的辅助来完成，盘莲花的难易程度最终还是取决于髋关节的外旋能力，要做到瑜伽老鸟们经常晒的瑜伽“空盘”，当然需要髋关节更加灵活的外旋。

练习任何体式都离不开开髋，但髋关节的练习并不是独立存在，越高级越漂亮的体式，更是要求身体的综合能力，缺一而不可；而这些，都需要长期坚持的练习、基础体式和根基的不断夯实，才能让体式更舒展、练习也更安全。

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