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第一式∶预备式 面向南方站立，两脚自然分开，宽度与肩同，两脚平均着力；双手下垂放于身体两侧。突然空放一口气，尽量吐尽浊气。与此同时，垂肩坠肘，全身放松，两膝微屈，含胸收腹，口鼻同时一呼一吸3次（如图1）。
第二式∶学道行 在预备式的基础上双脚靠拢，双手微屈，四指并拢，大拇指尖的内侧掐着食指内侧指甲根的商阳穴上，双肘略弯，吻唇，合齿，舌尖轻轻舔在上腭的齿龈上（如图2）；
出左脚向前踏在地上，站稳后，右脚突然向后蹬，同时右脚趾亦向后抓并向上提起（如图3）；
当右脚向前踏在地上之后，左脚也同前面右脚一样的动作；来回左右脚轮流进行，共走200步（如图4）。
走完之后成直立姿势。作此功时必须注意，第一步要走稳定之后，再走第二步；意念集中在脚上；用鼻呼吸，务求自然放松。此功练得好，久走就会产生双脚轻快舒畅甚至有腾空而起的感觉。 第三式∶丫雀步 在学道行动功的基础上，再练此功。先出左脚，合肘向前抬起至胸前，使前臂与胸平行，掌心向前，手指向左（如图5）；
同时左手五指稍并拢成勾状向右后勾甩（如图6）。
接下来出右脚，在出右脚时左手肘向前抬起至胸前，前臂与胸平行，掌心向前，手指向右（如图7），
同时右手五指并拢成勾状向左后勾甩（如图8），
缓步前行。行40步结束，回到直立姿势。如此左右脚反复交替前进。 第四式∶泳步 从预备式姿势开始，先出左脚向前开步，同时左手掌心向下向前出手，由前向左后方划半圈，掌心与地面成平行如探食物一样。收回时随左手掌划半圆时吸气，意念好象要将宇宙中的真气取回（如图9）；
当左手收回时，右脚向前开步，右手掌与左手掌相同，掌心向下向前出手，由前向右后方划半圆，然后收回，出手时呼气，默想随着呼气把身体内的病气废气从右手掌劳宫穴排出去。就这样走24步（如图10），
然后出右脚、右手，姿势与左脚、左手同。如此交替进行，做完回到直立姿势。 第五式∶鹰飞步 从预备式姿势开始。全身放松指尖向下与地面垂直，吸气时双手的肩、肘、掌各向左右向上提起，左脚亦上提，吸气，当左脚向前跨出一步落地时，双臂、肘、掌同时亦落下于身体两侧，呼气，成鹰飞状（如图11、12）。
动作时意念在两掌心之中。然后左右脚轮流进行。如此进行各24步，可调和气血。做完后回到直立姿势。 第六式∶阴阳和气步 从预备式姿势开始，出左脚向左划半圆收回，左手手心向下成阴掌，亦向前向左划半圆收回，当同时出左脚、左手时用鼻吸气（如图13）；
手脚收回后，右手手心向上成阳掌，右脚同时亦向右后平稳地划半圆收回，同时用鼻呼气（如图14）。
这样共做24次，完后，右手与右脚亦象左手左脚一样动作吸气，左手左脚亦同于右手右脚动作时呼气，如此24次，意念在手心，完后回到直立姿势。 第七式∶浪步 此功又叫摇橹步。在第六式结束时直立的基础上，营造意境∶我现在就站在水中的船上，手拿木桨。左手在下，右手在上，同时全身放松，提左脚、左手执橹前部向后，右手执橹上部时吸气，脊柱亦随之向上蠕动，当左脚向前踏地时，橹桨前部向前搭出，拉回，右手执橹桨后部向前推出，呼气（如图15、16），
做24次后，再作右手右脚动作，与左边相同，做24次，完后回到直立姿势。 第八式∶猫步 在直立姿势的基础上，全身放松，垂肩坠肘，以肩带动肘，腕掌向上提起，双手各五指尖撮拢成一撮，亦向前向上提至胸前；左脚亦与手同时提起脚掌心向后，脚趾抓住鞋底亦向后，在手脚移动时鼻子与动作同时吸气，当一口气吸满时，左脚和双手同时向下时呼气，直到左脚踏在地面时（如图17、18），气呼完；
右脚如同左脚一样动作，双手亦同前吸气，当一口气吸满时，右脚和双手同时向下时呼气，直到右脚踏到地面上时气呼完（如图19、20）。
意念在脚心，一步一手左右进行各24次。此功可通筋脉、调气血。 第九式∶大云手式 在直立姿势的基础上，左手由下向上提起，左脚同时提起，吸气，当左手提至额前时气已吸满，翻掌心向前，由前向左侧方向移下，呼气，左脚亦落下踏在地时（如图21），
再将右手同左手一样比划，右脚亦同左脚相同动作（如图22），
如此进行24次，第一步踏稳后再行第二步。此功可通筋脉、调气血。 第十式∶揉球步 在直立姿势的基础上，左右手同时上提收至腰间，左手掌横置丹田，掌心向上，右手掌横置七坎穴，掌心向下，左右手掌心的劳官穴相对，双膝微曲下蹲（如图23），
重心移在右脚上，左脚慢慢抬起，脚尖触地，起左脚尖，鼻慢慢吸气。意念好象双手之间横抱着一个气球，腰部慢慢由右向左扭动，左脚向左前方划出一步，左手亦随左脚，由下向上翻动至胸前七坎穴，动作时注意保持意念中的气球始终成圆状，右手护气球通过后背命门由左向右扭动，直到右手掌横置于丹田处。扭动时也注意保持球体成圆球状。这时呼气已满，重心移在左脚上，右脚慢慢抬起，脚尖触地，起右脚尖，鼻慢慢呼气，同时腰部慢慢由左向右扭动；右脚向右前方划出一步，右手亦随右脚，由下向上翻动至胸前七坎穴，呼气完，然后再向左，向右，各做24次（如图24）。
注意揉球时要意念集中在手上抱着的球上，在扭动命门，配合呼吸之间，两手心的劳宫穴要自始至终保持相对，使球成圆球状。结束时仍成抱球式。 第十一式∶矮桩内圈手 在图23的基础上，左手心向前向左后方划出一半圆，双脚下蹲触地，鼻吸气，将左手从左后方收回怀中横置于中丹田上；右手掌心向上向前向右后方划出半圆，由右后方收回怀中横置于中丹田上，用鼻呼气，右脚向前右后方同时划半圆收回（如图25）。
意存丹田，双目正视前方，然后左手、左脚同时向左前至左后方划半圆收回，用鼻吸气，意存丹田，右手右脚亦同时向右前右后向划半圆收回，鼻呼气，意存丹田，做到一步一手（如图26）。
如此进行各24次后起立站稳（如图27）。
第十二式∶收功 在图27的基础上，左脚向前上半步，双手臂、肘、掌心向下沿胸前各向左右上抬，鼻吸气，抬至头顶时，成一字，双掌心和指尖仍然向下（如图28），
气吸满后闭气，双手由下向前转掌，掌心向内，右脚上半步与右脚平行并拢，此时营造意境∶将宇宙这个大气球之气用双臂强压进体内，鼻吸气，双手掌相对，口、鼻同时将气纳人体内。在此期间，双手亦将大气球压人体内，吸气完后，闭气，吞气，用意念将气送入丹田，双脚并拢，左手劳宫穴压在丹田上，右手劳宫穴压住左手外劳宫穴上（女性左右手相反），意守丹田3分钟左右（如图29）。再离开原位。
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