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学 天下武功   炁气功 内气道生一·内力丹田出   以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 练习功法时要求放松并进入静心状态，舌头轻轻舔着门齿，嘴巴微微闭合，轻轻地咬紧门齿，提肛并紧闭肛门（即内摄谷道紧闭地户），保持自然呼吸。 练习功法时的站立方向：春天面向西方，背对东方；夏天面向北方，背对南方；秋天面向东方，背对西方；冬天面向南方，背对北方。 需要注意的是孕妇不可以练习这套功法。 一、仙鹤伏气 身体站直，两脚并排站立且距离小于肩膀宽度（两脚之间的距离大约是一个拳头的宽度）。头要正，颈要直，收下颚，沉肩膀。两只手臂自然地下垂在身体两侧，手心朝内，五个手指自然地分开。眼睛微微闭上，舌头轻轻地舔着门齿，双眼平视前方，排除心中的杂念，静静地站立一会儿。 两只手臂稍微向外旋转，从身体两侧慢慢地向前举起，使两只手相对，手心向上，像是在捧着气。当两只手捧着气到小腹前面的时候，用意念将气聚集在下焦，可以停几秒钟。当两只手缓缓地捧着气到肚脐的时候，就用意念将气提升到中焦。当两只手缓缓地捧着气到胸部的膻中穴时，气也随之上升到上焦（注意这个时候气不能升过天突穴）。然后翻转手心向下，两只手臂缓缓地往下压，气也随着进入下焦。当两只手继续下压到小腹的时候，气就顺着两腿的内侧下降到涌泉穴。接着用意念引导，气从双脚的外侧顺着腿的外侧上升到环跳穴，再进入命门。同时，两只手从小腹前向腰的两侧移动，然后两只手臂向外旋转，再向小腹前捧气，气由命门穴经过两边的带脉进入下焦。当两只手缓缓地捧着气到肚脐时，气又上升进入中焦……。这样，两手捧气升降压气，使气机上升下降3次。当气机第三次从命门穴经过带脉进入下焦时，两只手手心向下压到小腹前，然后用意念使气机从下往上升，从下焦进入中焦，穿过膻中穴与心火相交。同时，两脚随着这个动作跳起来，膝盖不能弯曲。 重复3次这样的起伏动作，内气必定会跳1次。 关键在于自然地用意念调动内气在三焦中升降。3次起伏后能在体内产生较强的气流，用意念引导肾水上行与心火相交，达到水火相济，气通身轻的效果。 二、仙鹤采气 开始的站立姿势和前面一样，两只手臂向小腹前合抱，然后从小腹前同时向左右两侧分开，手腕放松，手指向下，两只手臂向两侧提起，手指大约与膻中穴同高，手肘微微弯曲，同时左脚屈膝提起。 这个时候，气从左脚心的涌泉穴和两手心的劳宫穴进入，聚集在中焦。只用意念想象大量的气从这三个穴位进入中焦，直到感觉气满了为止。然后两只手指伸直，两腿下脆，两只手下压降至腰胯两侧，同时左脚轻轻地落地，重心前移，前脚踏实，后脚跟虚提。这个时候，气从中焦降至下焦，顺着左腿内侧下降至涌泉穴进入地下，然后提右脚。 这样重提轻落向前走9步，然后转身180°，再提左脚向回走9步，这样来回走1次。最好走3个来回，眼睛要平视前方。 关键在于采集天地的灵气，聚集在中焦，与后天的水谷之气合为一体，然后气降至下焦，与先天的元气合为一体，这样可以达到养神的效果，使神灵活跃，生机勃勃。 三、 仙鹤起舞 起始站立姿势。两只手臂向内旋转，手心朝后，左脚向前迈一步，形成左弓步。同时，上身前倾与后腿成一条直线，两手心朝上，左臂在上，两臂在前方交叉，眼睛看向前下方。 接着两臂向两侧展开，手心向上，与肩膀同高。身体重心向后移动到右脚，上身后仰，与前腿成一条直线，眼睛看向前上方。然后两手心翻转向下，放松手腕，抬头，眼睛平视前方。左膝弯曲前弓，向前移动重心，两手臂缓缓下压，伸展手指，手腕下坐。同时身体向上挺直，等身体完全直立后头部向后仰，眼睛看向天空。左脚实踏，右脚尖轻点地面，脚跟提起。 头部回正，眼睛平视前方，两臂交叉。右脚向前迈一步，右脚从左脚前方迈步，右脚尖与左脚尖在一条直线上。动作与之前相同。右脚稍作调整，左脚从右脚前迈步，与右脚尖在一条直线上，接着右脚再向前迈一步与左脚尖在一条直线上。手法动作同前，进行第三次起舞。 然后同上再出左脚一步，右脚一步，手法同前进行第四次起舞。左脚再上一步，调整为正，回到原来方向。这样走成一个八卦太极圈。最好走3遍。共走8步完成一个圆圈，第九步回到正位，回到原来方向。具体步骤为：第一步左脚、第二步右脚、第四步右脚、第六步右脚、第八步右脚，总共起舞五次。 仙鹤起舞不需要加特别的意念，自然而然地起舞，主要目的是使身体变得柔软，不在于聚气但可以自然产生气感，不需要刻意用意但意念可以自然运用。柔软能使体内的气血通畅，舒筋活络，让人感觉气爽神清。 四、 仙鹤养气 起始站立姿势。两只手臂从身体两侧向胸腹前收拢，右臂压下，右手的虎口紧贴在左肋下方，左手五指收拢，四个手指收拢与手背成90度角，左手背贴在右臂下方。低头弯腰，将前额紧贴在左小臂上。同时屈膝抬起左腿，尽量弯腰提起左膝。右腿直立，眼睛看向左手指尖的方向，想象指尖变成了仙鹤的长嘴。想象头顶上有一颗红珠，就像仙鹤的丹顶。然后想象独立的右脚变成了仙鹤的脚爪，左脚下落抬起右腿，上身姿势不变，右臂总在下方，只是右手指与手背成90度角，眼睛看向右手指尖，想象它变成了仙鹤的长嘴，想象左脚变成了仙鹤的脚爪，其余与之前相同。这样先右脚独立，后左脚独立。再右脚独立一次即完成。站立的时间长短可以不限，但能独立站立越久越好。开始时也可以稍微依靠墙壁等物站立。 主要在于通过想象来忘却自己的形体。忘却形体从而能够养气。真阳通过三个关卡上升到头顶结丹，使外部邪气不能侵入，内部邪气不能产生，从而能够延长寿命。 五、 仙鹤抱蛋 起始站立姿势。两只手臂从身体两侧向腹部前方收合，两手四指交叉合拢，两个拇指相接，形成一个圆形的虎口。两个拇指紧贴在胸部的膻中穴位置，两个手腕紧贴在上腹部。然后两腿合拢，弯曲膝盖下蹲，大腿和小腿的夹角大约是120°~150°。 低头想象拇指、手腕与腹部接触形成的大圈是东方的五行木蛋，想象这个蛋是青色的，用鼻子慢慢吸入到肝脏里。接着想象左手心是南方的五行火蛋（如果是女性则想象右手心），这个蛋是红色的，用鼻子慢慢吸入到心脏里。再想象拇指与虎口形成的西方的五行金蛋，这个蛋是白色的，用鼻子慢慢吸入到肺脏里。第四个蛋是右手心（女性则为左手心），代表北方的五行水蛋，这个蛋是紫黑色的，用鼻子慢慢吸入到肾脏里。第五个蛋位于四指交叉处的中央，是五行的土蛋，这个蛋是黄色的，用鼻子慢慢吸入到脾脏里。五个蛋都吸入完毕后，两手交叉下降到膝盖前方，然后两手分开，手心向下，接着身体慢慢站直，两手分开，自然地下垂在身体两侧，就像起始的姿势一样，这样就表示收功完成了。 抱蛋的时候要求意念集中，要把颜色和形状都在意念中想象出来。当蛋被吸入内脏时，要用意念内视五脏，引导气回归本源。就像母鸡抱蛋一样，到了一定的天数，抱蛋的状态就会醒来。也可以单独练习某个脏器的气，连续吸气5~7次。 关键在于，虽然抱蛋的动作是虚拟的，但精神要集中，想象蛋的存在。虽然看似无形，但其效果远胜于有形。这样可以采集天地的灵气，使五脏得到保养和和谐。保持虚心，则心气平和；保持变化，则神志清晰。 |
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