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1.单摇背 - 以四六步站好，左手向前平伸，手心向下，目视前方。右臂以肩为中心做圆运动，前后各转二十次，然后左右交换。要注意保持腰胯的自然放松，不要过度向前。 2.阴阳（鸳鸯)膀子 - 以四六步站好，双臂向前平伸与肩平，掌心相对。双臂以肩为轴心，一臂向前，一臂向后做前后抡臂圆运动。每组二十次，然后反向练习。要求注意松肩和肩部的交替换梁。 3.后拉膀子 - 以四六步站好，双手自然下垂，手心在体两侧相对，然后两臂做前后摆动，前臂高度与肩平，不要过肩，后手应用力抬起后振；同时沉肩，松背。双眼目视前方。
4.马步抡背 - 以马步站立，双手自然下垂，手心向后。双臂以肩为轴，由左至右，在面前做抡圆转动。要求双臂自然伸直，在转至上方时掌心向前，眼睛跟随手的转动。每转动二十圈后，反向重复练习。 5.扔引手 - 以四六步站好，双手成掌自然放松，右手从胸口前向上扔出，同时左臂从下而上曲肘，将左手扔至脑后背颈之间。然后交替进行，左右手交替进行扔引动作。 6.抖膀子 - 以四六步站好，右手变成扣拳，左手变成掌，右拳从肋下提起，由胸部向前抖出与肩平，左掌作为护手置于右臂肘关节部位。右拳到达极点后变成刁掳手，收回至胸前，同时左掌提至胸前打出。目视前方。每组二十次。
7.固丹田 - 以高马步站立，两手自然下垂，一手成圆拳，一手成掌，通过腰部的动作使两臂前后摆动，前掌击打丹田，后手用拳背击打肾俞穴位。力度不宜过重，应逐渐加重。两手交替进行，目平视。每组二十次。 8.放松膀子 - 以高马步站立，两臂自然下垂，屈膝下蹲，双脚掌着地，后脚跟抬起，双手同时自下向上做捧水的动作，举过头顶后两足同时下落振动，双手放松也随之抖动，力度不可过急、过猛。每组二十次。 这些通背拳的基本功训练可以帮助练习者提高身体的灵活性、力量和协调性。通过不断地练习和坚持，我们可以逐渐掌握这些基本功，并将它们应用于实际的拳术技击中。 |
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