40个常见瑜伽姿势解剖图，要点，发力方向一目了然（收藏级）

练习没有对错之分——因为我们都是独一无二的。但是您可以遵循基本对齐原则，在体式中找到适合您身体的正确对齐方式。

对于瑜伽体式，训练个人对身体的意识与从解剖学角度了解正确排列的基本知识一样重要。这不仅仅是将脚放在垫子上的正确位置。您激活哪些肌肉以及可以放松哪些肌肉通常会产生巨大的差异。

同样重要的是要轻柔地对齐所涉及的关节，以免其他关节承受过大的压力。你越认真地处理你的正位，你就越能准确地探索你的瑜伽和瑜伽练习对你的影响。

体质的基本类型

力量型 ——这种类型适合强大而剧烈的体式练习。但是，它通常缺乏灵活性。因此，建议练习伸展体式。

灵活型 ——后弯、深度前弯，甚至劈叉对这种类型来说都很容易。因此，灵活的瑜伽士需要一种能提供大量力量的练习。此外，他们应该加强自己的核心。

驼背型 - 倾向于前倾肩膀并且也容易出现腰痛的瑜伽修行者应该努力打开身体的前部。

姿势的基本类型

站姿

站姿是瑜伽练习的基础。用来增强全身力量灵活性，让我们做好更深的伸展和进入更具挑战性的姿势的准备。

站姿为练习者提供了一种“落地”感，它们对加强和拉伸所有腿部肌肉很有帮助。这样的体式不仅是伸展和增强力量的好方法，而且也有利于增强平衡和稳定性。

常见的站姿体式发力图：

山式

树式

幻椅式

鹰式

三角式

扭转三角式

侧角式

加强侧伸展式

半月式

战士1

战士2

战士3

战士3式+扭转

高弓步+扭转

站立手抓脚趾伸展式

舞王式

坐姿

坐姿是最常见的姿势类型，往往更注重拉伸而不是力量。坐在地上创造了一个稳定的位置来放松和打开身体，而不需要太多的努力和更多的放松。坐姿非常适合发展灵活性和运动范围，尤其是拉伸腿筋、股四头肌、小腿和背部。

练习坐姿瑜伽可以帮助你感觉更加踏实、集中和放松。大多数坐姿都集中在腿部和髋部，当然也有一些针对手臂，胸部和肩膀。

常见坐姿体式发力图：

手杖式

莲花坐

束角式

单腿头碰膝前屈伸展式

半英雄前屈伸展式

前屈姿势

前屈体式是指练习者臀部向前弯曲，使躯干更靠近腿部的瑜伽体式。这些体式也被称为“向前折叠”。

在向前弯曲的体式中，身体的前部肌肉在上面的运动中收缩，而身体的后部肌肉在伸长和伸展。它们是内省的、平和的、宁静的体式，就像向前弯腰时，头低下来，心脏会促进血液循环。

常见前屈体式发力图：

坐立前屈

站立前屈

双角式

龟式

后弯姿势

瑜伽后弯是一种瑜伽姿势，包括向后弯曲脊柱。这些体式旨在提高脊柱的灵活性，增加腰椎和胸椎的灵活性，打开胸腔，并增加血液循环。

后弯是瑜伽序列中最重要的部分之一，它们拉伸脊柱，释放下背部的张力，改善姿势。还有助于打开身体前部，并提供一个专注于呼吸的好机会。

常见后弯体式发力图：

上犬式

蝗虫式

弓式

骆驼式

桥式

反斜板式

轮式

单腿肘轮式

蝎子式

其他常见体式发力图

下犬式

船式

仰卧脊柱扭转

神猴式

鹤蝉式

头倒立

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