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运动消耗不了太多热量千万别多吃！运动1小时之后补液如何安排？运动后也不需要吃太多东西，比如你可以喝一盒脱脂奶吃一小把坚果和一个水果就可以了，吃太多也没有必要，因为本身你运动1小时也消耗不了多少热量。优质蛋白质总食材加起来有100克，我吃的是牛肉，豆腐干，还有几颗坚果，一半的蔬菜和水果，吃了一个彩虹芒果贵妃芒果还有空心菜炒蘑... 阅1 转0 评0 公众公开 24-05-05 08:42 |
低碳高脂饮食伤心。校正心血管危险因素后，低碳高脂饮食组的主要不良心血管事件发生风险仍然是标准饮食组的2.18倍。在两组低密度脂蛋白胆固醇水平相同的情况下，低碳高脂饮食组的主要不良心血管事件发生风险始终高于标准饮食组。共识称，对于低碳饮食和极低碳饮食减轻体重的效果，短期（≤6个月）优于低能量高碳水化合物低脂饮食，而长期（>... 阅1 转0 评0 公众公开 24-04-30 21:13 |
ACE｜帮助客户优化饮食的六大实用技巧。识别超加工食品毕竟，大多数食物都经过某种形式的加工（除非你自己种植），那么什么是“超加工”食品？当然，大的饮食变化通常是不可持续的，并且会导致体重忽高忽低，因此帮助客户通过小的改变，即转向低加工饮食，可能是帮助他们进行营养改善的可持续方式，同时通过增加纤维和蛋白质摄入量帮助他们感到... 阅1 转0 评0 公众公开 24-03-27 07:46 |
限制饮食减重期间，很有可能缺乏微量营养素（维生素和微量元素），所以减重饮食干预期间，要补充复合维生素和矿物质，以预防因限制饮食所致的营养素缺乏。1.减重限能量饮食（CRD）尤其极低能量饮食干预时，应同时补充复合维生素与微量元素，以预防因限制饮食所致的营养缺乏。鼓励减重术后长期补充维生素D；限能量饮食（CRD）尤其极低能量饮食可... 阅5 转0 评0 公众公开 24-03-22 11:51 |
斯坦福/哈佛团队首次证实，二甲双胍抑制食欲的机制竟与运动殊途同归丨科学大发现。Lac-Phe是近年来被发现的一种代谢产物，血浆中的Lac-Phe水平会在运动后增加。Lac-Phe的这种作用效果，引起了很多研究团队的关注，斯坦福大学的Long团队和哈佛医学院的Lydia Lynch团队就是其中的两个。在2022年的研究中，Long团队就发现，运动会促进肌肉产生乳酸... 阅6 转0 评0 公众公开 24-03-21 08:30 |
【科普营养】身体成分：我们是由什么组成的？“肥胖”从根本上讲是身体脂肪含量过多，而BMI只是间接测量身高体重得到的值，并不直接反应身体中脂肪含量。皮褶厚度测定2）流体静力称重（水下称重）利用瘦体重（肌肉、骨和脏器）和脂肪密度不同的原理来测定体脂，通过一定的公式可以计算出身体成分，简单地说，肌肉会下沉而脂肪会漂在水面上，所... 阅1 转0 评0 公众公开 24-03-19 08:07 |
素食在一般情况下被认为有助于降低血脂，但并非所有素食都是健康的选择，有些素食食物可能会导致血脂升高。以下是一些可能会让血脂变高的素食类型：高油素食：一些素食食物含有大量油脂，如油炸食品、炸薯条、油炸豆制品等，长期摄入这些食物可能导致血脂升高。高盐素食：过量摄入盐分可能导致血压升高，进而影响血脂水平。高热量素食：一些素... 阅1 转0 评0 公众公开 24-03-08 04:34 |
【科普营养】最佳膳食的“底层逻辑”杂志编辑部会组织营养学家、医生等相关人士的专家团对于常见的膳食模式和一些减重膳食进行全方位的评分，最终评选出最佳膳食，同时还会从“最快减重膳食”“最佳心血管健康膳食”“最佳糖尿病膳食”等多个角度对膳食进行评选，那么今年的结果是怎么样的呢？所以实际上MIND膳食也是地中海膳食和DASH膳食的变... 阅1 转0 评0 公众公开 24-02-27 12:11 |
2. “棕色脂肪”——神奇的热量消耗机器3. “棕色脂肪”的认知史4. “棕色脂肪”和寒冷的天气。“棕色脂肪”的发现人们对于棕色脂肪的认识是有一个过程的。然而随着医学影像技术的发展，PET-CT（一种影像方法，主要用来检测肿瘤）可以看到“棕色脂肪”，科学家们发现，成人身上特别是颈部周围也有“棕色脂肪”的存在，棕色脂肪的多少和人的年龄... 阅1 转0 评0 公众公开 24-01-16 17:17 |
减重专题‖减肥期间，怎样有效地控制食欲？我们都知道，十个胖子有九个是吃出来的，管住嘴是减重的关键，想要控制食欲，我们有必要下来了解两个名词：饥饿和食欲。毕竟，饥饿是产生食欲的最直接来源。当人们的饱腹中枢因受到刺激而兴奋，人就产生了饱腹感，产生的食欲可能就降低了。而膳食纤维因为拥有吸水膨胀的特性，可以延长食物在肠胃内停... 阅1 转0 评0 公众公开 23-12-20 17:58 |
