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丰胸健美操 练出坚挺胸部

2012-07-19  世纪菁华

美胸丰胸健美操 练出坚挺胸部

  一、伏地美胸式

  建议次数:换边动作左右各八回

  功效:美化胸形,雕塑手臂及腿部线条。

  1,采取俯卧姿势,双臂向下伸直与地面垂直,脚尖点地,头部至脚跟呈一斜线,双眼直视前方,头不要后仰,吸气。

  2,右脚伸直向上抬起,头部至右脚踝呈一直线并与地面平行,缓缓吐气,并停留10秒钟回到动作一。

  二、合掌紧胸式

  功效:预防胸部下垂

  建议次数:左右各8次

  1.跪坐姿,上半身挺直呈一直线,双手合掌置于胸前,前臂与地面平行,吸气

  2.双手向右平移,手肘注意不要往后,缓缓吐气,并停留10秒后回到动作1,换边动作

  你也可以这样做:

  双肘往内夹与身体呈直角,前臂靠拢置于胸前,缓慢吐气,并停留10秒。


  三、扩胸舒缓式

  功效:刺激淋巴腺机能,预防胸部下垂,消除疲劳

  建议次数:左右各8次

  1.站姿,上半身挺直呈一直线,右脚在前,脚掌贴地,左脚在后,脚尖点地,双手抓住毛巾两端向上伸直,抬头挺胸,腹部内收,吸气

  2.双手抓住毛巾两端向后伸直,尽量与地面平行,肩胛骨往后夹紧,缓缓吐气,并停留10秒后换边动作

  你也可以这样做:

  双脚打开与肩同宽,双手抓住毛巾两端向后伸展,双肘弯曲呈直角,肩胛骨夹紧下压,抬头挺胸,腹部内收,缓慢吐气,停留10秒。

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  四、直臂丰胸式

  功效:刺激淋巴腺机能,预防胸部下垂,美化手臂曲线

  建议次数:8次

  1.坐姿,上半身挺直呈一直线,腹部内收,双手相扣,掌心朝外,双臂向前伸直与地面平行,自然呼吸

  2.双臂向上伸直与地面垂直,吸气

  3.双臂伸直向后延伸,感觉腋下有紧实感,缓慢吐气,停留10秒。

  五、俯卧挺胸式

  功效:紧实胸部肌肉,美化背部线条,消除腹部脂肪

  建议次数:8次

  1.俯卧姿,双脚并拢,额头点地,双肘弯曲,手心及前臂平贴于地,自然呼吸

  2.上臂用力向上撑起上半身,双肘弯曲与地面垂直,吸气

  3.双臂向后伸直离地,肩膀向后夹紧下压,臀部夹紧,缓慢吐气,停留10秒。

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  六、拉手舒肩式

  功效:预防胸部下垂,消除手臂赘肉,舒缓肩部疼痛

  建议次数:左右各8次

  1.跪坐姿,双手十指相扣,掌心向上,双臂往上伸直,上半身挺直呈一直线,自然呼吸

  2.双手屈肘置于颈部后方,双肘尽量左右打开,掌心向下,肩胛骨夹紧下压,吸气

  3.左手用力向下拉紧右手,使其贴近身体,左手肘尽量置于脑后,两手掌心向前,缓缓吐气,并停留10秒后回到动作1.换边进行。

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