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关于在拳架演练中最易出现的病症摘要 1、僵：【病症】一有钢无柔。筋骨未能松开，或因精神紧张，周身或局部僵硬，动作不协调是初学者的通病。 【防治】一全身放松，从精神到肌体都要松下来，恢复人体的自然状态。特别是两肩、两胯首先要松开，然后力求肘、腕、膝各个关节和肌肉都松沉。同时，又要做到松而掤劲不丢。 2、 飘：【病症】一有轻无沉，有上无下，漂浮或叫拔根。尤其是在做提腿和跳跃动作时，更易犯此病。 【防治】一轻沉兼备，逢上必下，周身有上升的部位，必有下沉的部位。腰以上螺旋上升，腰以下螺旋下沉。上有虚颈顶劲，下有气沉丹田，五趾抓地，对拉拔长，八面支撑，开合相寓，发劲气贯四捎，蓄劲气聚丹田。打拳多练低式，加强裆功锻炼，稳固下盘，特别是在做上升或移动重心时，坚持档走下弧，重心下移。裆部走“锅底型”，逐步做到上肢如风吹杨柳，下盘稳如泰山，打起拳来潇洒而凝重。另外，手的运行过程中，顺变逆，逆变顺必顺先塌腕（做腕），否则也属梢节之漂浮。 3、散： 【病症】一有开无合，松懈或四肢开展过大。两臂开展之中没有相吸相系之感。肩、胯、肘、膝、手足之间失掉“六合”规矩，以及敞胸、敞裆都系开展有余，紧凑不够。如单鞭、懒扎衣等式，不知扣脚也是下盘散的状态。有人手型散也是病。 【防治】一四肢总保持半圆形，掤劲不失，处处做到开中有合，合中有开，开合相寓。要做到：“舒展之中，有团聚之意”，下盘两膝、两足常常里合。 4、直：【病症】一直来直去，失缠丝之劲。 【防治】一动作螺旋：“手足之运，不外一圈，绝无直来直去”，“触处成圆”。注意周身各个关节的松沉（除了顶劲上领以外），处处求一个圆字，动则求一个旋子，非圆即弧，非顺即逆。一切动作都在缠绕中运行。 5、拱（扛）肩： 【病症】一肩上挺、上拱、上拔（大病）。 【防治】一时时注意沉肩坠肘，可以用手摸摸自己的锁骨有无上拱之感，如上拱即扛肩，要做到手上抬，而肩不拱为宜。打拳时，时刻注意。掌根下塌，肘下坠，肩也要自然下沉。另外，拱肩与胸腰能否开合，腰能否下塌也有关系。拳论云：“紧要处全在胸腰运化”。 6、晃肩： 【病症】一肩左右摇摆，左右倾斜。初练者往往因腰劲抖不出来，而肩膀左右扭摆，往往酿成大病，而非常难改。患此病者往往是以肩带腰，而不是以腰带肩。自以为得意、自以为灵活久病而不自觉。 【防治】一上身周正、松肩塌腰，以腰脊带肩。腰劲未练出来之前，上身不要强行扭晃。打拳要老老实实，要严格从练拳架中一个动作，一个动作地做检查，照镜子练或让他人监督，或许能改过来，不然会成为不治之症。 7、架肘： 【病症】一肘易上架也是通病、大病。 【防治】一沉肩坠肘，肘不离肋，肘也不贴肋。在推手时细细体会，只要肘上架，对方就容易反拿你肘关节。为此，要时刻保持肘下坠，特别是走倒卷肱、高探马、前螳、单鞭时一定要时刻注意肘下坠的姿势。 8、跪膝： 【病症】一马步、弓蹬步是膝过分前跪，超过脚尖，系小腿和膝关节缺乏支撑力的象征，或由于追求低架功力不足而造成的。 【防治】一练桩功。走拳架时强调向后坐腰（像坐在小板凳上一样）而不许向前跪，逐步纠正，加强下肢功力锻炼。 9、 绷胯： 【病症】一胯松不下来也是大病，即大腿根部凹不进去，总是向前绷、挺，这样腰劲就难以灵活运化。 【防治】一松垮的要领在于塌腰，而塌腰又必须松垮，二者互为影响。平时打拳要向后坐，转腰时要让大腿根处凹进去，松下来。从生理解剖上分析，即要大腿股骨头与髋骨臼之间加大旷量、加大灵活性。如万向轴，有人讲要练到小腹肌与大腿根的肌肉接近，特别是转换重心、左右旋转时尤其要松垮。 10、拔根、喝风、拧钻子： 【病症】一腿根离地，气易上浮，脚掌外缘离地，脚乱动，抓不住地，根基不牢。有云：“拧钻子拔根，，传授不真”。 【防治】一时时注意气沉丹田，五趾抓地，涌泉穴虚。“如树扎根，如山在地”“足稳则身不可摇”。特别要注意：向左发劲时，右脚易拔根；向右发劲时，左脚易拔根。坚持左发有塌；右发左塌之原则，瞻前顾后。 11、不到位： 【病症】一拳式运行中，往往有三个不到位之病：动作不到位；内劲不到位；眼神不到位就慌忙于做下一个动作。 【防治】一每个动作都要严格认真做到三个到位。动作做到家，内劲贯到梢节，眼神知其所向。精、气、神要随每个动作到位。 12、扛重心：【病症】一倒换重心时，不懂裆走下弧，而是把重心直线扛过来。【防治】一重心虚实变换裆走下弧。也就是让倒换重心时，先松垮，裆部走“锅底型”，以便动中求定，动中求稳。做到随遇平衡、动态平衡。13，神驰（心散）：【病症】一精神不集中，心静不下来，或神志锋芒外露，或打拳中思想开小差，边打边说话，皆不合此拳之要旨，心散也是打拳之大病。 【防治】一“心中一物无所著，一念无所思”，洗心涤虑，壹志凝神，专注于拳；以意远气，以气催形，动中寓静，动静结合。打拳时只有专心致志才能使大脑得到调整，此乃太极拳最可贵之处。 石家庄市桥西区西清公园陈氏太极拳辅导老师---马军林整理 |
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