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时下，随着人们工作和生活方式的变化，由颈、腰椎部位发生的症状也越来越多，已有相当多的人了解通过运动脊柱以达到健身的理念，也有不少人通过各种脊柱运动操，使自己由颈、腰椎问题得到了好转。 越来越多的事例已经证明，在各种健身运动中，以脊柱运动为主的运动是一般的体育活动无法代替的，因为大多数体育运动、健身方法，虽说是全身在运动，而其实主要是以肢体活动为主，因为脊柱特别是椎间盘并未得到有效的锻炼，当然，有一些武术和舞蹈等对脊柱起了一定运动保健作用，但不适合大多数人练习。 现介绍一套脊柱运动健身操，该运动操根据脊柱生理结构特点，通过12式以通椎、活椎、强椎为主的特殊动作，在充分活动脊柱和椎间盘的基础上，彻底调动脊柱和椎间盘的自身修复能力，来达到强壮脊柱和健身效果。12式脊柱运动健身操动作是：一、青龙摆尾，二、青龙腾空，三、青龙转身，四、老汉拉车，五、横扫千军，六、怪蟒缠身，七、回头望月，八、黑熊摇膀，九、罗汉伏虎，十、竹篮打水，十一、青龙展身，十二、青龙搅海。 本套操动作简单，不强调年龄，随时随地可做，每次5分钟左右，并可据身体情况选做，可在短期内内缓解颈、肩、腰椎的疼痛，长期锻炼，还有防治骨质疏松症、调整脏腑功能、养身健身、健美身形等作用。运动操原理和动作要点等容后再述。 |
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