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简单小运动拯救肝脏润肺滋阴~~

2015-12-12  青菁
 
 

简单小运动拯救肝脏润肺滋阴



 
2015-12-12 21:33
 来源:三九养生堂
 
2015-12-12 21:33:18来源:三九养生堂作者:责任编辑:李然

  肝脏是我们身体器官中非常重要的一部分,冬季养肝势在必行。今天我们和大家一起来学习一下养肝的理疗瑜伽,大家可以跟着以下瑜伽动作分解步骤进行简单的瑜伽练习。肝脏对我们的身体健康十分的重要,希望大家都可以通过下面的学习提高养肝的意识。

  为什么说养肝是一件非常重要的事情呢?肝脏在我们身体器官中扮演着什么样的角色呢?下面我们就和大家一起来了解一下吧!

  肝是人体的将军之官,它能帮人体调节血液,也是新陈代谢的指挥中心,保证人体血气通畅;还有解毒、造血和凝血作用,体内产生的毒物、废物,吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等也必须依靠肝脏解毒。

  实践证明,有些可以保健肝脏的瑜伽大都有细腰的功效。今天就介绍这样的两个瑜伽动作,多做运动、多多保养,一年都健康哦!

  养肝小动作

  练习一

  step1

  坐在瑜伽垫上,屈右腿,使我们的右脚根部贴近臀部的左边。竖起我们的左腿,使之跨过右腿,放在右膝一边。瑜伽呼吸三到五次即可。

瑜伽呼吸三到五次即可

  step2

  吸气,右手从左膝外侧穿过,拉住从后背伸出的左手,此时,腰背感到被拉伸。

  step3

  一边呼气,一边面向左方,将上身向左转,保持呼吸5-10次。

  step4

  吸气还原,换另一侧做。

  动作要领

  这一动作的要领就是要时刻的保持我们的腰背挺直的状态,同时配合我们的瑜伽呼吸即可。

  在动作1中,右膝要处于身体的中心线上,以使腰部感受到一股牵引的力量为准。如果双手拉不到一起也没有关系,只要做到身体极限即可。

  上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力,从而燃烧脂肪,达到瘦腰的效果。

  练习二

  step1

  跪姿,右腿向右侧方伸直,吸气,双手平举。

  step2

  呼气,上身向右侧倾,右手可扶在小腿或脚踝位置,感受左侧腰受到拉伸,身体要保持在同一平面,手臂不要弯曲。

  step3

  保持5个深呼吸后,吸气还原,换另一侧做。

  以上两个动作都可增强肝脏代谢的功能,练习一对于醒酒还很有效呢。

  练习三

  这个体式坚持锻炼,不仅能起到身型挺拔,而且对于内脏器官也有一定调养功能,还能排出肠胃毒素,减少肝脏的负荷。

  前伏式

  step1

  跪坐,双膝并拢,上身挺直,双手于背后合十,两前臂呈一条直线,深吸气。

  step2

  上身前倾,额头着地,呼气,腹部紧贴大腿。

Tips

  此动作可以调养内脏器官,改善便秘的状况,排出肠胃毒素,紧实腹部线条。

  养肝必知

  生活中,有些小细节也是非常影响我们的肝脏功能的。下面我们一起来看看吧!

  瑜伽教你如何养肝护肝

  1、用可以帮助护肝的食物

  多食用一些可以帮助护肝的食物,能够有效帮助养肝护肝,帮助肝脏排毒,并且起到一定的保健作用。

  2、吃枸杞可帮助保护肝脏

  枸杞子具有补肾益精、养肝明目、润肺滋阴的作用,适用于因肾阴亏损、肝气不足引起的下肢无力、头晕耳鸣。

  3、增加户外运动

  增加户外运动,能够增加身体血液循环,帮助快速排毒,减少体内毒素,并且还能有效增强身体抵抗力,起到保护肝脏的作用。

并且还能有效增强身体抵抗力,起到保护肝脏的作用

  4、让心情保持愉快

  中医认为脾气大易引起肝气郁结,情绪波动,导致肝火旺盛,故保持心情愉快也能很好的帮助养肝护肝。

  5、按摩

  生活难免会出现怨气,如果长期怨气堆结则容易导致肝脏受损,这时按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。

  养肝的瑜伽姿势

  姿势1:战士第二式

  注意

  有心脏或血液循环问题(如高血压)的朋友,就不要练习这个姿势或双手扶胯练习。

  这个姿势可以伸展和强健大腿内侧的肌肉,使我们长时间站立而不觉得累。

  时它还可以扩张胸肺,减少髋部脂肪;如果觉得力量可以,就适当增加保持的时间。

  姿势2:鸽子伸展式

  这是个蛮有趣又舒服的姿势。它可以增强骨盆区域的血液循环,增进生殖系统的健康。

  做这个姿势,你可以将折叠整齐的毛毯垫在抬起的臀部下方,以降低姿势的难度。在伸展中,如果身体较紧,就只做到舒服的位置,无需将胸部放的太低。

  姿势3:动态倾斜桥式

  注意

  做这个练习之前,确保我们头下没有枕垫或折叠的毛毯等,如果有发髻,也请散开。因为他们会让头部高于肩膀,在髋部抬起时,容易造成颈部的过度凹陷。

  另外,如果正好处于生理期或较疲惫,就记得只做动态的练习哦!

  这个姿势可以强健膝盖、大腿和背部;在练习中通过收紧髋部、双腿和臀部的肌肉,使双腿恢复活力。

  姿势4:瑜伽眼睛保健法

  久视伤肝,而“肝开窍于目”,对于长期使用电脑朋友的朋友,春季养生更应重视养肝护目哦!

  注意

  如果有青光眼、白内障或其他眼部问题的朋友,在做这些练习之前请先咨询医生。

  养肝的经典瑜伽姿势

  门闩式

  step1

  双腿并拢跪在地上,大腿以上身体垂直于地面。接着右腿向侧伸展,脚背绷直。然后双臂向侧平举至肩膀高度,吸气收紧腹部,吐气时上身向右侧伸展,右手放在右腿上,左手向上伸展,掌心向右,头抬起看向左上方。

  step2

  换边重复相同动作。

  step3

  接着身体扭转向后,左手向下放在右腿右侧地面,右手臂向上伸展,换边重复相同动作。

换边重复相同动作

  step4

  接着将右手放下在背后,左手从前侧绕过左腿抓住右手,同时头部抬起看向天花板。

  背部看双手姿势,换边重复相同动作。

  上面的这两套瑜伽动作非常的简单,只要经常练习下去,一定可以取得不菲的成绩,可以锻炼到身体的腰腹,以及身体其他各处的部位,练习之前注意好热身,这样可以避免一些不必要的伤害。

  三角式

  step1

  两腿打开约一个半到两个肩宽,左脚脚掌保持向前,右脚脚掌向外转动90度,垂直于左脚掌。

 step2

  五指张开,两臂向侧平举,然后吸气,收紧腹部,吐气时上身向右水平倾斜,右手臂向下垂放,左手臂向上伸展,头抬起看向左手指尖。

  如果能力可以的话,将右手抓住右脚脚腕,加强伸展。


 
今天我们和大家一起学习了很多的养肝方面的知识,练习瑜伽的确可以帮助我们从源头开始保护肝脏。希望通过今天的瑜伽练习,大家可以对如何保养肝脏有一个全新的认识。小编在这里祝愿大家都可以拥有一个健康的好身体。


[责任编辑:李然]
 

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